[...] 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s ----------- łydki: nie robiłem ze względu na kostkę. Allaszki 55x25/55x20/55x15 W bardzo żółwim tempie ;p Trening mimo że śmieszne ciężary, kontuzja nadal odczuwalna to był bardzo dobry. Wysokie powtórzenia sprawiają totalne piekło dla nóg. Lało się ze mnie jak po dobrym bieganiu ;p Jestem zadowolony a z [...]
czas coś skrobnąć ;d czwartek totalny off dieta trzymana, piątek z rana poszedłem na iłownie zrobiłem lekkie fbw ciężary oscylował w granicy 50-75% CM. Dzisiaj tj, sobota ostatni mecz w sezonie. Ogólni michę trochę zaniedbałem podczas tego tygodnia ;d ale od poniedziałku ruszam z nowym planem i z dietą dopiętą na 100% :)
[...] trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w nie których powtórzeniach łapię kota w odc. lędźwiowym co nie może się [...]
Wciąż nie za duże imo, ale dopiero w sierpniu zacznę porządnie się masować i mam nadzieję uda się uderzyć na siłkę z maszynami do nóg (obecnie mam do dyspozycji tylko wolne ciężary).
Byk. Niezłe ćwiczonko. Napewno wypróbuję.Forum przeglądam codziennie, jeżeli mam cos do powiedzenia to sie wypowiadam. Size XL. W treningu na bicps najwżniejsze jest aby czuć mięsień. Jeżeli wrzucisz większy ciężar i troche pooszukujesz, ale biceps ci spuchnie, to czemu nie. W moi treningu stosuję trening piramidalny, co jakis czas trzeba wejśc w [...]
Siemka wygladasz bardzo dobrze,jak na trojboiste - wyniki takze przyzwiote ciekawi mnie marwty ciag jak i przysiad chcialbym poznac trenig na te dwie partie miesniowe ile powtorzen seri i jakie ciezary stosujesz...] Narazie i pozdrawiam'' Uwagi prosze kierowac pod: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79763 [...]
Duze ciężary = duża masa. Dobra rozgrzewka i jedziesz z tym żelastwem. Deka nasmaruje stawy, bold zwiększy synteze kolagenu, więc kontuzje zminimalizowane. Jakich firm są środki?
ja zawsze walilem na maxa teraz chce na masie skupic sie na 10 powtorzeniach dokladnych z technika nie patrzac na duze ciezary wiadomo tez nie arcy male
Słuchaj @Viren, wie co pisze, od wskazywania ewentualnych dysproporcji i ich ewentualnego korygowania są fachowcy - fizjoterapeuci, po badaniu, a nie przez net. A brzuszki, to akurat bardzo kiepskie ćwiczenie, brzucha nie poprawi, kręgosłupowi może zaszkodzić. A wolne ciężary? Jak najbardziej ok, nikt nie każe porywać się na 100 kg w MC
Do łydek trzeba mieć predyspozycje, ale musisz testować wysokie zakresy powtórzeń do palenia jak i duże ciężary. Obowiązkowo pamiętaj by dać ćwiczenie siedząc jak i stojąc.
Dobry plan.Mam tylko kilka rad do ciebie.Jeżeli do tej pory nie łączyłeś treningu siłowego z kondycyjnym to rób to z głową i zaczynaj powoli.Zacznij od szybkiego marszu około 2 tygodni potem dodaj marszobiegi ,truchtanie a dopiero po takiej około miesięcznej adaptacji pełny bieg. Zwiększając dystans(w przeciągu roku) do około 5km max 6km i staraj [...]
Chodziło mi właśnie o wyciskanie stojąc :) {WS} Przepraszam za nadmierną skrótowość. Czyli nie przesadzać z przysiadami? W końcu to podstawowe ćwiczenie przy masie, więc jak zacząć? Spokojne ciężary z dużym zapasem (mając na względzie bieganie następnego dnia)?
rozpisz co treningowy progres tak zeby za 3tyg wypadly twoje aktualne maxy na 5 powt., na poczatku z racji malego ciezaru nie bedzie ci przeszkadzac w bieganiu, a w te 3 tyg przez ciagle zwiekszanie obciazenia przyzwyczaisz sie i jak wejdziesz na duze ciezary to nie bedzie ci to przeszkadzac w bieganiu.
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
powiem ci co z czym najlepiej łączyc klata z tricepsem lub bicepsem poniewaz gdy cwiczysz klate pracuja takze dobrze te 2 miesnie wiec dobicie ich pozniej wychodzi tylko na plus jak sie cwiczy klate to barki sa bardziej podatne na kontuzje poprzez duze ciezary/srednie nawet w wl i skosie wiec laczenie klata + barki to sredni pomysl i stanowczo [...]
Venka,ja Ci powiem szczerze,ze ja sie dopiero ucze jak ''opanowac''sztange ..no wiem,ze te moje ciezary to nie sa niewiadomo jakie ''osiagi''ale dla mnie to jest sporo,sczegolnie w moim dzisiejszym stanie...
Witam: Imię : Marcin Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 168 Trening: A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie [...]
Ogolnie jest tak, dzisaj poszly maxy na 5 powt z okresu masy gdzie bylem 5kg ciezszy Dziwna sprawa ten IF, niby redukcja, mase konczylem cos pod 3700 kcal. Teraz w DNT mam 2100 a w DT 2600 kcal czyli ponad 1000kcal mniej a ciezary leca takie same ! Ba! Dzisiaj jakos nawet lzej bylo mimo mniejszej wagi i kaloryki. Mysle, ze jeszcze przyszly tydzien [...]
Dziennik Golombex
