ciężary

smak nie taki zły co do efektów...jestem w 7 tygodniu na malym cp + 500g mono i wsumie efekty niezle, sila co mnie zastanawia głównie w seriach poszla, poza barkami, na które zacząłem ciskać potęzne( jak na mnie ciezary), masy 2 kg tylko, w tym tygodniu dokupuje 2 puche( tym razem duzą) i ciagne cykl do 12 tygodni

Ładnie lecisz z masą, ciężary widzę że spore więc jest dobrze

właśnie zjadłem taki omlet tylko w innych proprcjach no i z miodem przepis był u mnie w teście cięzary na barki git fasola ! siady rób pełne <yes>

sztangi i ciezary

Chodzi o to zby ćwiczyć na razie wszystko po trochu nie koncentrując się tylko na poszczególnych grupach mięśni. Ciężary powinny być nie za wysokie aby stopniowo się przyzwyczaić, nie doznać kontuzji ani też za szybko się nie zniechęcić :) Przez pierwszy miesiąc, możesz chodzić np 3, 4 razy w tygodniu, zapoznać się z przyrządami i ćwiczyć sobie na [...]

Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Obecny cel: MASA Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Zapewne żle wykonujsz ćwiczenia (ciągi, przysiady), lub za bardzo się forsujesz lub za duże ciężary jak na nowicjusza! Ogólnie pas możesz kupić sobie nowy, a nie Mamie zabierać - mało Ci już dała w życiu?

Tez mialem podobny problem. Za duzo rodzaji treningow i doradzcow. Sproboj cos takiego: poniedz.- plecy + triceps Sroda-klatka + biceps Piatek- naramienne + kaptury to moj plan 3 dniowy chociaz ja preferuje 4. Wstam gdzies trening na nogi bo bez tego troche smiesznie bedziesz wygladac. Osobiscie nie za bardzo sie przejmuje zwiekszaniem ciezaru w [...]

Wtorek trening 2 Dzis trenowąłem nogi, nie był to super intensywny trening ale juz odczuwam jego skutki. Porsotowanie-4serie Uginania-4serie Przywodziciele i odwodziciele- dwie maszyny babskie że tak to powiem wszyscy chyba wiedza o co chodzi. po 4 serie Przysiady-4serie ze sztanga dośc lekką 60kg po 10 powtórzeń Wspiecia na [...]

jak to by Ci u nas na siłce prezes powiedział: "ciężary to nie wszystko Wojtek, liczy się technika" rzecz jasna żartuję z plecami jest kijowo, ale co zrobić. Trenuję iu trenuję i i tak nie będę kozacko pozował najszerszego przodem. Tak jak Ty bicepsów tyłem pewnie

[...] tu rozumiem ze ma kolanem i reka sie oprzec na laweczce tylko ze ja sie to cwiczenie wykonuje to ciezko reke wykonujaca cwiczenie utrzymac w poziomie? No to dobieraj takie ciężary żeby się dało. 9.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac starac sie wyciskac tot ak jak zza karku, za linia barkow czy tak jak do klaty, czym sie rozni jak wyciskam [...]

[...] jakby jedna seria.. widać tam trening klaty na podłodze.. nie stosowano chyba ławeczek.. co?? generalnie można część ćwiczeń pod kątem sztuk walki robić - w miarę lekkie ciężary i dynamicznie.. izolowanych jest tam mało - raczej takie właśnie złożone - dla strongmanów.. czytałem w gazecię, że sandow rozrywał łańcuchy napinając biceps.. [...]

No może być chociaz plecy dałbym przed barkami. j.w uważaj na cieżary aby nie brać za dużych.

a co za siłownia gdzie ławeczki nie ma???? Jak chcesz miec klateczke to ciezko bedzie cos osiagnac bez ławy-to podstawa, wyciskanie sztangi na ławce poziomej to jedno z najlepszych cwiczen na poprawe sily ogolnej, oprócz przysiadów i martego ciagu(a propo milo sie pochwalic kumplom ze sie wczoraj na silowni to 200kg;)he he szarpnalem [...]

[...] TE 2 TRENINGI. SPROBOJ JEDNAK CIEZKIEGO WIOSLOWANIA POLSZTANGA http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html A SWIAT WYDA SIE PIEKNYM MIEJSCEM ... Jak widać ciężary w górę we wszystkim, oprócz wiosłowania sztangielką, a to tylko z powodu roztargnienia i nawyku brania 20-kilogramowej... Następnym razem wezmę 26 kg i zobaczymy jak [...]

kurde nie moge dawac soga, a chcem abonament smskiem wykupic,Dam na bank.Aodnośnie martwegio to jak cwiczyłem intensywniej podnosiłem kosmiczne ciezary (jak na mnie ofkozz) i nie mialem bólu.Zmniejszyłem intensywnośc treningów, częstotliwości i własnie taka kiszka sie zrobiła. Mam diete luz, brzuch silny.Odczuwam ból jak cwicze na stojąco( [...]

[...] ), ZMA i lecę spać. Jutro nogi + barki, a więc przede wszystkim zmiana dot. przysiadów - zrobię po raz pierwszy pełne, tak jak mi wcześniej zasugerowano. Oczywiście ciężary znaczne zmniejszę. Zobaczymy, jak moje uda na to zareagują. Wykroki już postaram się zrobić większym ciężarem, choć sam nie wiem, co będzie po pierwszym ćwiczeniu. [...]

Jutro nogi + barki, a więc przede wszystkim zmiana dot. przysiadów - zrobię po raz pierwszy pełne, tak jak mi wcześniej zasugerowano. Oczywiście ciężary znaczne zmniejszę. Zobaczymy, jak moje uda na to zareagują. WG MNIE WIEKSZOSC LUDZI LEPIEJ ZAREAGUJE NA NIEPELNE, ALE POLECAM PELNE ZE WZGL BEZPIECZENSTWA. JESLI MASZ OGRANICZNIKI DO SIADOW TO [...]

na atlasie zawsze latwiej sie cwiczy- nie potrzebna tak bardzo jest technika!!!! przez to na wolnym jestes slabszy!!! ja mimo wszystko wole wolne ciezary!!

[...] http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_stawy_reanimowane-t284100.html Najchętniej pozbyłbym się wykroków z planu, ale za bardzo nie wiem, czy je zastąpić, bo posiadam tylko wolne ciężary. PODALEM ALTERNATYWY. OBECNIE JA SAM KONCENTRUJE SIE NA PRZYSIADACH ZE SZTANGA Z PRZODU, ALE TRZEBA SIE DO TEGO DLUGO PRZYZWYCZAJAC... Ciężar staram się opuszczać do [...]