[...] press 40/45/55kg Conditioning 4RFT TC 12' 16kg 9x One arm KB thruster 12x HRPU 15x T2B 11:36 Bench press całkiem spoko, jakiś mini zapas był ale naprawdę niewielki. Pierwsze ciężary trochę na oślep, bo po przerwie nigdy nie wiadomo, ale jednak dzięki pompkom coś się ostało. Na tablicy było 12/20kg ale ktoś %-) mi przyniósł szesnastkę na [...]
Trening zrobiony. W 3. serii wykroków odczepiły mi się ciężary i już nie chciało mi się ich zakładać jeszcze raz, dlatego tak mało powtórzeń wyszło. Przed siłką mini rozgrzewka-10 min skakanka + 250 pajacyków, po 20 min cardio (robie to z stronki ) i mini rozciąganie. Cardio to 7 razy taki zestaw: 20s sprint - 10s przerwy 20s burpies - 10s przerwy [...]
Trening zrobiony. Trochę długo mi zeszło bo musiałam często między ćwiczeniami ciężary zmieniać, a nie lubię robić przerw w ogóle. Na klatę 24kg to dla nie za dużo :-( I ręce w łokciach mnie bolą w ostatnich seriach w przysiadzie i wejściu od trzymania ciężaru. Następnym razem zrobię ze sztangą z przodu. Miałam dodać 4. serie po niedzieli, ale nie [...]
[...] bo często kończyło się na tym, że większość zjadałam sama i to w jeden dzień. Nie zrobiłam też treningu :-| We wtorek już mi przechodziło, więc trochę poćwiczyłam, ale ciężary mogłam dobrać lepiej, następnym razem będzie dobrze. Będę teraz robić trening na trzy dni z piłką dla średniozaawansowanych, tylko bez piłki:) Robiłam sobie też [...]
[...] mogę spiąć poślady i robić regularnie). W dni pleców i nóg jestem tak wykończona po treningu, że ledwo człapię do domu, w dniu klatki jest lepiej, pewnie ze względu na małe ciężary. Staram się jak mogę ale z klatką startowałam od zera, skóra kość i ni chu chu mięśnia. Szczególnie ze sztangą na skosie mam problem, nie wiem, czy nie psychiczny :O [...]
DT 29.08. Trening udany, pierwszy raz po treningu klatki czułam sie naprawdę spompowana. 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 4x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx8 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/6kgx10/6kgx8 [...]
yo j/damixxx 'leksykon' może być przydatny ale dział odchudzanie wogule nie potrzebny dopiero dzisiaj dostałem pierwszą gałę w tym roku szkolnym i pewnie nie ostatnią niedługo na trening dzisiaj klata i triceps ale będą ciężary szły Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-10-18 15:55:41
[...] do ćwiczeń siłowych nie widzi ALE wg niego powinien być to fitness lub pływanie albo gimnastyka. Boi się, że nie mam trenera i że się rzucę od razu na największe ciężary. I poradził żeby uważać z dietą, żeby za dużo nie przybrać, bo później ciężko zrzucić i żebym skupiła się na masie mięśniowej (poprzez fitness/pływanie). Na mięśnie [...]
adzik123 ja nie będę Ci reklamował, tego planu, nie musisz być duży i silny Wodyn, Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 7, ostatnio 110kg x 10 Wszystko w miarę ok. 120 kg było dopiero "wymagające". GDYBYS PAMIETAŁ O PRZESUWANIU PROGRESJI JESZCZE TO BY BYLO 115*10 BEZ [...]
[...] kg w brzuszkach ile powtórzeń robić oraz ile czasu na chwilowy odpoczynek przed kolejną serią ? Jak chodzi o podciągnięcia z nachwytem czy podchwytem? I jak mam zwiększać ciężary (bo rozumiem że serie nie) nakładać plecak i dorzucać coś od siebie :)? Pozdrawiam Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-01-02 23:24:32 Zmieniony przez - Esbe w dniu [...]
[...] w którym utrzymuję się na drążku i podnoszę nogi w górę napinając brzuch ? Nie dodawać tam żadnych ciężarów rozumiem ? :) Allachy sciagam linke w dol na maszynie (podnosze ciężary ok) opad boczny ze sztangielką? Chyba wiem jak to ćwiczenie się robi ale nie widziałem nawet obrazka instruktażowego na necie :) Mogł byś mi przybliżyć te ćwiczenie [...]
1. Nie będzie problemu. Można też zrobić tak, że zwiększymy zakres powtórzeń i tym samym cięzary pójdą w dół ale myśle, ze jeśli jesteś w stanie jeszcze dokładać to to rób. 2. Zmień na wiosłowanie sztangą nachwytem. 3. Żadne rozpiętki - jak możesz dokładać trzymając technike to to rób. 4. Zmień na unoszenie na boki w opadzie tułowia albo [...]
[...] treningu krótko mówiąc musisz pozmieniać plan, organizm żeby zmusić do wzrostu i progresji trzeba cały czas zaskakiwać możesz zmienić ćwiczenia, zwiększyć lub zmniejszyć ciężary automatycznie zmieniając zakresy powtórzeń, zmieniać kąty, skracać przerwy między seriami, robić ćwiczenia łączone itp, możliwości zmian jest naprawdę cała masa jeśli [...]
[...] linek wyciągu górnego, podchwytem 8x25 8x25 8x25 Hehe, okazało się, że sztanga łamana, którą robiłem zazwyczaj triceps i biceps jest dużo bardziej lekka niż myślałem, Nawet gość z napisem "trener" poinformował mnie błędnie. Do tego jakiś słaby byłem, więc niestety ciężary w ćw 6 zweryfikowane sporo w dół. Ale liczy się pompa \-). pozdro kabo
W O W !!! 5 ćwiczeń na plecy -trenujesz jak prawdziwy koks pewnie byłoby wow gdyby nie dwie rzeczy, ciężary którymi prawdziwy koks by się nie shańbił ;-), no i druga rzecz, że pierwsze ćwiczenie to rozgrzewka do podciągania, a ostatnie (ławka) jest lekkie samo w sobie, pewnie jakbym mógł robić MC to ćwiczeń byłoby mniej, bo chociażby nie miałbym [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
