130 w domu a 130 na zawodach to zupełnie inne ciężary ;-), więc nie stawiaj sobie poprzeczki za wysoko Fanss mógłby teraz do tych słów przyklasnąć ,robił w garażu 150kg ,a na zawodach w 3-cim podejściu po2-uch spalonych 130kg :-))
Waga na dzien dzis 103.5kg, spadło do tej pory 1.5kg, ale wszystko jest zamierzone. mysle ze do max 102.5kg spadnie.... Wczoraj poleciało lekkie, naprawde bardzo delikatne FBW: ciezary tez mega lajtowe A) Siad atg 4 x 12 x 90kg B) RDL z hantlami 4 x 12 x 15kg A) Wycisk na barki siedząć 3 x 15 x 30kg B) Unoszenie hantli bokiem stojac 3 x 15 x 5kg [...]
[...] :/ Od kilku tygodni odczuwam kilka razy dziennie mocny ból w kręgosłupie, na środku - tak to przynajmniej odczuwam. Myślałem, że to od niewygodnej pozycji przed kompem + ciężary... ale ostatnio przyuważyłem, że pojawia się po obfitym posiłku. Towarzyszy mu teraz uczucie zgagi w przełyku(zresztą ten bój jest na wysokości przełyku właśnie tylko [...]
[...] :/ Od kilku tygodni odczuwam kilka razy dziennie mocny ból w kręgosłupie, na środku - tak to przynajmniej odczuwam. Myślałem, że to od niewygodnej pozycji przed kompem + ciężary... ale ostatnio przyuważyłem, że pojawia się po obfitym posiłku. Towarzyszy mu teraz uczucie zgagi w przełyku(zresztą ten bój jest na wysokości przełyku właśnie tylko [...]
[...] daj nam znać jakie masz wyniki w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wl bo to dużo nam powie o tym jak podejść do progresowania. Jeśli ciężary są małe to nie ma się co tutaj szarpać z magicznymi formułami progresji bo nie są Ci do niczego żadne metody potrzebne. W podstawowych wersjach ćwiczeń podnosisz [...]
Lubię mieć zapas ;) no i żona już targa ciężary mocno więc i suplementy jej też posmakowały to i paki większe lecą ;) szczerze to chyba nie ma smaku sfd i Czy all którego nie próbowałem. . Dziś zamówiłem wszystkie nowe sosy fking delicious bo Banan stwierdzil że kozackie więc dałem się namówić .więc już kolejna paka z magazynu wyszła ;);)
miałem to samo ciężary mega a np plecow zero. Wiosla sztanga ponad 200kg,hantlem po 130kg, martwe pod 250 w seriach i oprócz wielkiego kaptura zadnych szczegółow. Tak jak kolega wyżej też mi ciągle ktoś powtarzał chcesz dźwigać bezsensu z pkt a do b czy wyglądać
[...] i czy może mieć to podłoże w mniejszym ciężarze czy po prostu poprawa techniki następuje naturalnie z treningu na trening jeśli o tym myślimy i powininem wrzucić te większe ciężary jeśli czuję, że dają mi lepszy bodziec. Dla porównania więc, MC z 14.11, Seria 1: https://youtu.be/t371VaKLL-U Oraz MC z 17.11 (dziś), Seria 1: [...]
[...] preferuje poranne treningi tak jak zawsze ćwiczyłem. Dziś nogi - nie wrzucam rozpiski bo było trochę testowania - czułem jeszcze sobotni trening na nogach dlatego będę robił sobota - przysiady, RDL, hip thrusty, łydki - większe ciężary mniej powtórzeń. Wtorek - więcej maszyn, trochę wyższe zakresy powtórzeń, ogólnie nieco lżejszy trening.
[...] podziałach przedstawionych wyżej jak progresujemy ciężarowo w ćwiczeniu bazowym np wyciskanie leżąc to pośrednio progresujemy też w ćwiczeniach na triceps bo skoro większe ciężary podnosimy w ćwiczeniu złożonych, w którym triceps bierze udział to on też wykonuje większa pracę. Idealna sytuacja jest jednak wówczas gdy dokładamy ciężar i w [...]
[...] ćwiczenia bo prawie identyczny ruch masz w trzecim treningu. 12/12/10 - na stronę 7.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc- czy można to wykonywać siedząc? znacznie większe ciężary mogę używać w tej pozycji. Można. 10/10/10 - na stronę Dzień III - trening C 1.Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda poprosiłbym jakaś [...]
[...] kość strzela, przy żadnym innym ćwiczeniu nie mam tego problemu 12/12/10 - na stronę 7.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc- czy można to wykonywać siedząc? znacznie większe ciężary mogę używać w tej pozycji. 10/10/10 - na stronę Dzień II - trening B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 2.Landmine press half kneeling 10/10/10 - na stronę [...]
Ja byłem zakochany w koszykówce - ale też jestem za niski. Ojciec mnie na ciężary namawiał odkąd skończyłem 15 lat. A dałem się namówić jak skończyłem 18 dopiero.
Ćwiczę na maszynach i za dużo to one nie dają , można wyrobic na nich rzeźbę aby zauważyłem że mięsień jest bardziej wyraźny ale centymetrów nie przybywa siły też nie idzie wydłużenie przerw między seriami może coś pomóc to co bys zalecal na nie robienie rzezby a zeby masa i obwody szly? tylko wolne ciezary, bez maszyn??
[...] i już wtedy mówiłem, że u mnie pewnie poleci, no ale nie przypuszczałem, że aż tyle %-) i ogólnie niby taki tydzień przerwy powinien wyjsc na plus, po tej przerwie zanizylem ciężary i staram się stopniowo progresowac, bo nieco pozmienialem bazowe ćwiczenia, ale np takie siady przed przerwą szły 7x200kg no to po przerwie zacząłem od 160 i kurvva [...]
[...] z całej siły spiąć całe kopyto, żeby "pstryknąć" kolanem. Inaczej przy napinaniu mięśnia taki jakby blok w kolanie. Generalnie już tak kiedyś miałem w obu kolanach jak szły większe ciężary, ale zawsze chwila odpoczynku i jak nowe. Teraz niestety nie. -ból nasila się albo pojawia się zaraz po założeniu wyższych butów Dzięki za pomoc i wskazówki.
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
