ciężary

[...] samo jak w wt) wcześniej robiłem tak samo klatkę w pn i pt ale tak jest jakoś lepiej, bo wtedy miałem uczucie przetrenowania w 4 - 6 tygodniu bo na świeżego od razu łapałem ciężary i robiłem 2 tyg. przerwy niby postęp był, ale miałem uczucie lekkiego przemęczenia, ale ten plan jest chyba lepszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 63kg [...]

[...] w wąskim chwycie 3 serie Uginanie hantla o modlitewnik+Francuz jednorącz 3 serie Do każdej serii dodaje+2 kg oprócz wyciskanie wąsko tam+6 co tydzień dodaje ciężary np pierwszy tydzień uginanie sztangi 32 kg i potem tydzień 34 i 2 serie następne znowu 2 kg teraz się wróciłem z ciężarem bo już ciężko było wykonywać ćwiczenia. [...]

Ładny trening. Krew mnie zalewa jak widzę takie wypiski, a sam znów choruję. W dipsach widać trochę rezerwy. Zejdź w tym ćwiczeniu śmiało do 1rm. Powalcz. 4x70 na skosie nie ma co żałować, w następnym mikrocyklu ciężary i tak skoczą.

hehe :D dziekuje:) Kenio :) ciesze sie,ze cos widac,ze cos robie:D nie obijam sie,ale troska meza mnie ogranicza. on utrzymuje,ze duze ciezary nie sa dla kobiet,a ja nie moge mu wytlumaczyc,ze od MC sie robia sliczne waleczki na prostownikach i ladny tylek. Jedyne, co moge mu powiedziec to "stary, przeciez chyba wiem co robie i co mowie, [...]

Dawaj duże cięzary w Mc im więkisze tym lepsze

MC sie nie boj, tu zawsze wielkie ciezary :) MC jest super, tez sie dlugo go balam. ale tak pupe do gory podciaga ze jak juz sie zacznie robic to sie nie przetsanie:) milo mi ze motywuje. co do uchwity naprzemiennego - ja go nie cierpie bo mam wrazenie ze robie krzywo, dlatego przysiegam - kupie se wreszcie swoje wlasne paski, przestane pozyczac [...]

Panowie plecy robia wieksze wrazenie u mnie niz przod. Ale dacnie moge bonie chce tatuu dawac a jak dam zamazane to beda mi pisac ze po co takie fotki daje. Ale na plecach postep jest wiekszy niz na przodzie moim zdaniem. Nogi niestety kuleja. Bola mnie kolana i nie chce ich dojechac cwiczac na ketonalu. A znowo bawic sie w pompowania mi sie nie [...]

No fajnie - ciężary do przodu, najs: ))) Ładne jedzonko.:) Jedziesz z koksem. Masz już jakieś wstępne efekty zestawione? Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2010-02-16 16:04:08

[...] no i siły tez mam wiecej.Waga narazie nie szaleje wiec może 3 razy wystarczy.Musze sie pomierzyć ,bo juz dawno tego nie robiłam. vena ty teraz bedziesz ćwiczyć na siłe więc ciężary bedziesz miała niedługo nawet większeu mnie powli robi sie zastój. Dzien2.cieżki pary na zmiane 1a wyciskanie klatka 5x5-1 :30-5pow/32-5pow/34-5pow/36-3pow/38-0 1b. [...]

Vajolet - no z tą dietką to mogłoby być lepiej, ale tragicznie nie jest Lukrecjo - ciężary minimalnie w przód, ale zawsze to jakaś radocha. Co do wstępnych efektów.......to na nie czekam, hrhhr, jak na razie jestem opuchnięta i nie mieszczę się w spodnie (dyskomfort w czasie chodzenia), nie ważę się i nie mierzę, chyba zdecyduję się na takie kroki [...]

1. Jak wyglada sprawa z dieta? 2. Za duzo serii. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie. 3. Zakwasy nie maja znaczenia. Podczas treningu czujesz prace bicepsa czy tylko przedramienia? Moze masz zbyt duzy ciezar i bujasz tulowiem? Czy podczas uginania ramion ze sztanga robisz przeprost w stawie lokciowym? 4. Zastosuj wieksza ilosc powtorzen i [...]

[...] regulowanym obciążeniem, chciałabym maksymalnie wykorzystać te skromne możliwości bez płacenia za siłownię. Dodam jeszcze, że od lat mam sporą skoliozę, więc muszę uważać na ciężary, żeby za 20 lat nie wyglądać jak dzwonnik z Notre Dame ;P Jeśli chodzi o dietę, najtrudniej będzie mi chyba przyzwyczaić się do regularnego spożywania posiłków, ale [...]

Jak z dietą? Ciężary spoko, nie dorzucaj za szybko, wolna a dłuższa progresja lepsza. Nie robisz MC?

Jesteś dość młody więc ciężary sobie odpuść, nie jeden sie nabawił kontuzji bo machał żelastwem w okresie dojrzewania. Ćwicz całe ciało wykorzystując jego ciężar, tzn. rób same pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku. Nie ma sensu skupiać się tylko na jednej partii. Do zrzucenia brzucha diety ci nie trzeba, poprostu dodatkowo więcej [...]

dzis cwiczylem na kazda partie miesniowa po 6 serii a nogi 3. lacznie 33serie. i wielkiego zmeczenia nie odczuwam, a ciezary mam dobrze dobrane. to za duzo serii czy jak?

w tych cw na sztangielkach rob progresje jak we wszystkim po paru tygodniach bedziesz miał juz obczajone ciezary

A no delikatnie W sumie to tak, dużo osób narzeka, ale mi się dobrze robi, po klacie są dobrze rozgrzane, wiadomo ciężarów za dużych nie pizgam później już, ale nie o ciężary chodzi tylko o czucie mięsa ;) Ja ogólnie tak jak pisałem, ćwicze pod okiem specjalisty mógłbym rzec ten tydzień i chce z tego jak najwięcej wyciągnąć

"Winstrol nie zryje tak stawów, bo będą miały smarowanie po prolce, która będzie aromatyzować - nawadniając." Co???? I Ty jestes znawca w dziale? Czyli,ze jak twierdzisz ze stawy 'smaruje' sie woda? Swoja Droga troche rozpyerdala mi pisanie 'walic stawy' gdy ktos pisze ,ze chooy z nich zostanie. I tak tez bedzie . Wino wszystko fajnie na [...]

vena ty teraz bedziesz ćwiczyć na siłe więc ciężary bedziesz miała niedługo nawet większe oj trochę czasu minie zanim dojdę tak wysoko,ale w sumie przecież nigdzie mi się nie cieszy pierwsze tygodnie będą przygotowawcze,więc szału nie będzie potem dopiero przycisnę no niestety w tym sporcie jest tak,że przychodzi w końcu zastój

To to ja wiem ale np jak wezmę mały ciężar i robie to poprawnie nie gibajac tułowiem to nic nie czuje zeby bicepsy sie męczyły i nie czuje tego ze wchodzi wiec muszę brać wiekszę ciezary po których czuje ze biceps miał dobry trening ,Nie mam scisłej diety ale wiem co i jak jeść nie pije i nie jem fastów . to maksymalnie 9 [...]