[...] przyłapani na imprezowaniu czy innych wybrykach, Słodkiewicz kiedyś w wywiadzie mówił że jedzie na ferie w góry i tam będzie ostra libacja, lesukov z pizzą w ręku, dexter w kfc, tu macie Franka, część z Was czytała pewnie http://www.animalpak.pl/journey/index.php tylko kurczak i ciężary a prawda jest taka http://www.animalpak.pl/journey/index.php
Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]
Ciężary coraz większe. Fajno.:DDD Ja to regres mam ze względu na długą przerwę od siłówki więc ciężary jakie sobie dziś zapodam - śmieszne Ale co tam i tak jutro pewnie nie będę mogła się ruszyć
Prosze o ocene tego Fbw i odp na pytania :P jak mam zwiekszac ciezary np na klate jak max moj jest 95 dla 1 powt .czy moge zalozmy we wtorki i czwartki biegac zmiennym tempem przez jakies 20 min do tego pozniej brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 [...]
Sevrond: ...bałem się przysiadów. Później zaczęłem je robić, i o dziwo kolana się wzmocniły. Natomiast przy " Przysiadach na suwnicy" kolana bolą mnie niemiłosiernie. U mnie dokladnie to samo - na maszynach bola mnie stawy - najbardziej siadaly mi kolana. Z wolnym ciezarem problemy znikly od razu. WPC: ta kofeina to takie biale tabsy [...]
[...] zamiast 8-6 to 8-6-6-4 poniewaz traktuje to cwiczenie typowo silowo tzn staram sie jak najwiecej podnosic i jak dochodze do ciazaru typu 95 procent to ciezko mi tak z 6 wykonac jak najbardziej. Jeżeli w ostatniej serii nie będziesz mógł wykonać 6 powt to nic, martwy ciąg lubi duże ciężary. Ja schodzę czasami do 2 powt albo nawet atakuje maks.
mało to tam w pasie było ale widać już na psyche siadło tryb hardkora sie załączył i nic zrobić sie nie da żyłki na brzuchu robić, poszalał btw ciężary jak na ten trening ładne dobrze robisz wytłuszczając tempo, bo to tu jest kluczowe przy czytaniu treningu
DZIEŃ - DZIEŃ Nr1 - DT Nr1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g+15g WPC jajka x3 szpinak 2xomega3 II posiłek: makaron durum 50g kurak 150g orzechy wloskie 30g warzywa witaminy Przed treningowy: makaron durum 50g kurak 150g Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC banan [...]
Jeśli chcesz przypakować , nie ma uproś , musisz dźwigać duże cięzary . Spróbuj cos pokombinować , zrobić we własnym zakresie jakąś sztangę , np , zmnajdz w piwnicy jakąś starą rurę i9 spróbuj na obydwu jej końcach coś przymocować . Powiem Ci jak to robił mój kumpel , otóż znalazł kawałek metalowej grubej rurki , a jako obciążenie zakładał 2 [...]
DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane + 30g odżywki białkowej + 20g oliwy II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy + kurczak (tikka masala wg B-50) + brokuły III posiłek (po treningu): makaron durum + kurczak IV posiłek kurczak + mieszanka warzywna + 20g oleju lnianego V posiłek twaróg + śmietana TRENING [...]
elo, wrazenia po pierwszym treningu: pierwsze 3 cwiczenia wykonywalem z 1 min przerwy. Efekt tego był taki że: rece spompowaly mi sie masakrycznie, pot lal sie ze mnie ciurkiem no i nie wytrzymalem takiego tepa - bierze sie to stad ze ostatni raz wiecej niz 10 powtorzen robilem rok temu, dodatkowo poza silka nie uprawiam zadnej innej dyscypliny, [...]
[...] z obciążeniem. Komentarz: Pierwszy trening po zmianach naniesionych przez Adzika. Nie ukrywam łatwo nie jest. Jest akurat. Martwy ciąg poszedł elegancko. Na początku małe ciężary i stopniowa progresja. Pierwszy raz szarpnąłem tutaj 95kgx8 , barki też poszły elegancko, została przełamana bariera 50kg ,która ostatnio nie mogłem przełamać w [...]
chlopczyku bierki to gierka moze byc dla Ciebie wiec nie prowokuj , ja nie cwicze dla sily statycznej jednostajnej a pod BOKS jakbys nie zauwazyl w opisie, dlatego wymiary sa takie a nie inne fakt Ty wymiary masz za***iste i wyglad rowneiz za***iscie sie to prezentuje i nie ukrywam ze rowniez chcialbym tak w przyszlosci wygladac jednak na dizen [...]
wlasnie wrocilem z treningu. bylem az do zamkniecia 1. suwnica-12,10,8,6-80/100/120/140 (+10kg) dorzucilem i poszlo ladnie. za tydzien pewnie skoncze juz na 150kg 2. MC-10,8,6-60/80/90 ten tydzien jade tak. kolejny poniedzialek wrzucam +5kg na ostatnia serie 3. sciaganie wyciagu do klatki-10,8,5-40/50/60 (+10) skok o 10kg w ostatniej serii to [...]
Uuuu, aż tak to nie miałem :/ Nie przeszkadzało mi to w codziennych funkcjach, ciężary rzędu jakoś 40-50% CM mogłem wyciskć, z bólem oczywiście ale mogłem. Dopiero wyższe powodowały, że mi jakby rękę wyłączało.