ciężary

Jednak silownia byla do 14 i musialem wracac do swojej suszarnio-silownie w bloku... Trening nog zrobilem taki na jaki pozwalalo mi wyposazenie: NOGI: -przysiady (kat 90 stopni) 15/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami - stały ciezar (po raz pierwszy robilem to cwiczenie... srednio mi wychodzilo) -martwy ciag na prostych nogach 15/12/10/10 -wznosy ze [...]

[...] ze sztangą 2s 21kg Wyciskanie wąskie 2s 24kg - 27kg Ciężary jeszcze słabe, ale po treningu nie czułem zmęczenia. Będę starał się na każdym treningu sukcesywnie zwiększać ciężary. Najgorszym ćwiczeniem wydawało mi się wyciskanie sztangi stojąc , gdyż w 2 serii ledwo zrobiłem 10 powtórzeń. Dieta: 8:30 - 6 kanapek (szynka, ser) 13:05 - 3 [...]

[...] trochę na początku i potem obecnie,czasami przelecę strona po stronie i szukam czegoś ciekawego,ale nie czytam wszystkiego.Wczoraj był pierwszy trening na siłce,ciężary małe,trening trwał ok 30min.+rozgrzewka 10min. czyli razem ok 40min.,był krótki i intensywny,taki jak chciałem: 1.MC 2X12X60kg 2.WL-lekki skos 2X12X40kg 3.Podciąganie [...]

[...] czuja i udało się, był zapas a o to mi chodziło. Ad. 2 W zasadzie lekko tylko 2 ostatnie powtórzenia w 5 serii musiałem się spiąć bo sztanga z rąk się wykręcała. Ad. 3 Niby ciężary małe ale jakieś zmęczenie mnie dopadło. Ad. 4 No i tutaj skończyła mi się moc. Wynika z tego że jeszcze ślady choroby pozostały. Trening zgodnie z założeniem był [...]

Martwy ciąg nie hamuje wzrostu, gdy są odpowiednie ciężary to nie jest prawda co piszesz o tym jesli sa nawet nieodpowiednie ciezary a technika dobra to nie ma znaczenia

mały666 - mógłbyś mi pomóc rozpisać taki trening 5x5? Powiedzmy, na przykładzie klatki? Stosować progresje, czy stałe ciężary? No i co sądzisz o treningu: 4x wyciskanie na ławce prostej, 1 seria-50kg 8ruchów, 2seria 60kg, 8 ruchów, i tak samo 70, no i przy 80kg już zależy 5-6 ruchów, i 90kg x1. Do tego, jako już 2 ćwiczenie wyciskanie wąskim [...]

dodam tylko jak juz kiedys pisalem..........faceta nie rozpoznaje sie po tym jak zaczyna a jak konczy. Po roztrenowaniu wrecz potrzebne sa mnijesze ciezary aby wprowadzily organizm, miesnie i stawy do dalszych treningow. Po to tez sie roztrenowujemy zeby wlasnie te mniejsze ciezary jzu na nas dzialaly. No i na koniec dla mnie ten kto nie [...]

[...] góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii zrobiłem po 12 powtórzeń, a potem zmniejszyłem ciężary i dojechałem do 15. Wrażenia: myślałem, że tam zejdę Nigdy nie robiłem takiego triple-attack, bary się świetnie spompowały i czułem, że wszystkie aktony i włókna [...]

trening na mase to np. duze ciezary i mniejsze ilosci powtorzen, trening na rzezbe to mniejsze ciezary a wieksza liczba powtorzen

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

[...] otłuścić a potem tracić wraz z wagą siłę. Nie będą takie długie te aeroby a brzuszka jeszcze trochę mam :) A oto rozpiska już z ciężarami oprócz ćwiczeń dodatkowych. Do nich ciężary będę dobierał na bieżąco i informował w tym dzienniku. W większości ciężary podwyższałem o ok 1kg-3kg ze względu na brak ciężarków o wadze 1,25 kg na siłowni (ktoś [...]

[...] zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 164 kg (jedno sam, drugie z pomocą) 6 x 142 kg 3. Wiosłowanie sztangą oburącz żeby "nie iść w ciężary" - obie fazy ruchu najwolniej jak się da + zatrzymanie sztangi na chwilę po dotknięciu ciała 15 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 140 kg 17 x 150 kg 4. Szrugsy [...]

[...] to regeneracja jest zdecydowanie lepsza aniżeli nie używam. Może jest to efekt połączenia z BCAA również przed i po trenie około 10-15gram. Może sukces stosowania tkwi w dawce większej niż zalecanej? Jednym słowem polecam... Jutro trening klatki i jak dobre ciężary uda się targnąć będą filmiki Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-11-23 11:29:57

Wiem Artur, wlasnie tak teraz juz bede robil. Znam juz tez kolejnosc I dzieki za ta uwage, bo tak bym robil tak jak robilem wczesniej. Dzis robilem nogi i bary i najpierw poszly cwiczenia na nogi, pozniej na bary wszystko i gitarka :P Dobra, robie rozpiske z dzisiejszego dnia.. Nie wiem kiedy bede mial zdjecia, nie mam dostepu do aparatu jak [...]

Helssing - normalne przysiady to katorga, bo małe ciężary. Te z 3skundowym zatrzymaniem to będzie masakra jeżeli będą większe ciężary. Ze skrajności w skrajność. Spałem ok 7,5h i to całkiem dobrze, regeneracja ok, lekko czuję nogi no i biceps, bo nie ćwiczyłem. Jutro dociska jadę na 54321 także postaram się to zrobić tak: 5 z 70kg 4 z 75kg 3 z [...]

kupiłem ławkę keltona spartan mam nadzieję że nie będę żałował szkoda tylko że nie ma tam skosu ujemnego :/ teraz muszę kupić jakieś ciężary w okko na allegro wpadły mi ciężary promax w zestawie 50kg + gryf 182cm - 200zł http://www.allegro.pl/item488905103_sztanga_promax_50kg_prezent_za_10zl_bet.html , narazie nie mam kasy na więcej obciążeń, [...]

[...] TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze [...]

Wpisze sie i spamu ci narobie bo cos mala popularnosc twojego testu:P Sledze sobie ten twoj tescik , ladnie prowadzony wogole tego tamtego:D ALE ten trening jest do bani. Wiem wiem kazdy ma sowje upodobania, ze lubisz duza ilosc cwiczen/ serii ale nie w tym klucz do masy:P Zmien trening na mniejszy objetosciowo ale za to intensywniejszy, z [...]

dobry trening ciężary masakryczne ale kawał chłopa z Ciebie więc i duże ciężary targasz pozdro

knife a ja spytam z innej beczki, masz 40 w lapie ? Widze ze dzwigasz ciezary w stylu 180x20 na wioslowanie (wiecej niz coleman na filmach), podrzut ponad 120, mc 250, a wydajesz sie bardzo drobny jak na kolesia dzwigajacego takie ciezary. Pytam sie z ciekawosci, bo u mnie wioslo 140x10 robia kozaki co maja 135 w klacie i 48 w lapce. Pewnie robisz [...]