ciężary

10 i 11.11.2016 Wczoraj bieganie, w trakcie biegu opanowałem swoje zapędy i zrobiłem 1km mniej i wolniej - 4,54 w 29:29. Po peryperiach z początku tygodnia nie było sensu szarżować, lepiej dać sobie czas na regeneracje. Dobrze, że ten tydzień krótszy, można trochę odpocząć, bo w weekend zjazd :( Dzisiaj dzień z siłką, śniadanie i jazda :) Osób nie [...]

[...] 0 czasu, najpierw siłka, później powrót i robienie michy na jutro i rozwiązanie kilku zadań dla utrwalenia do koła - takie życie od weekendu do weekendu :( Tren wszedł ok, ciężary lekko lepsze niż na ostatnim trenie, dobra pompa była. Niestety ławki zawalone i zamiast wyciskania leżąc wpadły hantle płasko. Warto chyba dodać kilka kg więcej do [...]

[...] Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 7kg x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50 x 10kg x 2s Co tu dużo pisać? Cały czas pracuję nad techniką, ciężary idą wolno, ale przy obecnych aktywnościach tak zakładałem ;) 01.12.16 Dzisiaj kcal trochę niższe, w założeniu dzień nietreningowy, jednak miałem chwilę czasu, żeby [...]

Daje radę, niby ciężary zaniżone, wczoraj tylko 3s ale było ostro, zobaczymy jak 10 - tki wjadą.

[...] - nie wiem ile kg miała, ale fajne uzupełnienie :) Na siłowni nieco inne krążki - 1,25 i 2,5kg najmniejsze a tam gdzie zwykle są odpowiedni 1 i 2 więc nieco skorygowałem ciężary. Najpewniej wszedł MC, reszta dosyć opornie - nie czułem się zbyt komfortowo przez to gorąco, ale mimo wszystko trening udany :) Fronty 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 [...]

25 i 26.01.2017 Wczoraj dzień z bieganiem. W pracy było ciężko, do tego stopnia, że odpuściłem angielski, bo psychicznie byłem wypompowany. Po powrocie do domu przyszła pora na bieganie, najpierw 1km rozgrzewki, później 10 x 100m z przerwą na 300 metrów truchtu i powrót do domu. Łącznie 5,6 km w 36 minut. Dzisiaj dzień z siłownią. W pracy to samo, [...]

[...] w końcu ruszyło, paliło jak diabli Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie ciała, pracował tylko bicek i weszło super :) Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, 7 x 15 6 x 15, 7 x 15, 8 x 12 6 x 15, 7 x 15, [...]

[...] 24 x 14 20 x 15, 22 x 15, 24 x 13 Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie ciała, pracował tylko bicek i weszło super :) 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 10 Francuz hantlą 5 x 15, 6 x 15, [...]

[...] dużo zwolnień, przyspieszeń, biegło się świetnie - pogoda idealna do biegania. Po bieganiu wchodzenie po linie, stability, rozciąganie, rolowanie Dzisiaj dzień z siłownią, ciężary cofnięte o 3 treningi, poszło gładko, bez większej historii. Fronty 34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10 Podciąganie cc x 10 x 2,cc x 7 + 3 negatywy, cc x 6 + 4 [...]

28.04.2017 Dzisiaj dzionek z siłownią. W pracy czułem się lekko ospały, ale jak przyszedłem na siłownie od razu pojawiła się moc. Ciężary ok, w poręczach dodałem jedną serię z 15kg zamiast 10, było ciężko i jednego powtórzenia nie udało się zrobić, ale jestem zadowolony, są postępy. Teraz pakowanie, wypoczynek i jutro wyjazd, jedno jest pewne, dam [...]

[...] kumpla, nauczyłem się chodzić na szczudłach, do tego poprawiłem technikę w kilku innych przeszkodach, pobawiliśmy się w ten sposób ok 2h. Dzisiaj ponownie dzień z siłownią, ciężary ponownie blisko granicy, ale jeszcze coś da się z tym zrobić ;) Przysiad 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5 48 x 5, 52 x [...]

[...] treningu i poczucie, że to jest to ;) Przysiad ze sztangą na barkach 50 x 12, 56 x 10, 62 x 8, 68 x 6 Podciąganie neutral cc x 12, 10, 8 x 2 Renegade Row - tu nowość spora, ciężary śmieszne, ale weszło w plecu, również cały core mocno pracował, świetne ćwiczenie 6kg x 6p x 3s, 6kg x 7p Pompki nogi niżej 15p x 3s Wyciskanie sztangi płasko 50 x [...]

[...] DOMATORA jak bedziesz mial 16 lat zalecam ACT!" HAHAHAHAHAHAHAHAHA xD "wiec moje rady jedz tyle ile potrzebujesz ale zdrowo i wedlug diety" - masło maślane! ciężary nie za ciężkie nie za lekkie? <o co mu chodzi> "zalecam trening domatora" xD od zalecania jest specjalista np. Lekarz :D Ogólnie rzecz biorąc masz 15 [...]

Traktor, napisałeś ciezar nie ma z tym nic wspolnego., dlatego myślałem, że mu radzisz ćwiczyć z pełną "parą". Dobrym rozwiązaniem będą małe ciężary w MC (skup się na technice) i wzmacnianie prostowników przez te ćwiczenia na maszynie bądź wznosy klatki leżąc na brzuchu. Jak się poczujesz mocny to możesz zwiększyć ciężary. troche [...]

wroc kilka stron wstecz i mozesz sie sugerowac moim treningiem!!!!!! jezeli budujesz mase staraj sie robic ciezki trening glownie na wolnych ciezarach.... cwiczenia takie jak ciagi, wyciskanie sztangi i hantli przysiady itd!!!! ok 4 cwiczen na partie po 3-4 serie!!!!! ale pamietaj o tym zeby cwiczyc z glowa i nie porywac sie na zbyt duze [...]

czesc!!! na poczatku chce Ci powiedziec ze przede wszystkim kulturystyka to sport dla ludzi wytrwalych (jezeli chcesz sie poddac po 2 miesiacach to moze rzeczywiscie to nie jest sport dla Ciebie) Przede wszystkim wiecej wytrwalosci!!!!!! narazie musisz nauczyc sie poznawac swoj organizm i przede wszystkim nie stosowac gotowych planow treningowych [...]

Mam pare pytan: 1. Czy moge wrzucic do treningu plecow dwuglowe ud w lezeniu ? (czesto na plecy robie martwy ciag na prostych nogach). Pompa po czworoglowych strasznie przeszkadza i potem bola mnie nogi :P 2. Czy stosowac stala progresje ciezary na wszystkich cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu [...]

pamietaj rowniez o tym ze miesnie zeby rosly musza rowniez odpoczywac nie tylko ciezko trenowac!!! wazna jest regeneracja!!!!!czasami tez powinienes zaatakowc miesnie innym treningiem czasami zwykly tak jak trenujesz czasami wskoczyc na mniejsze ciezary jak nie masz sil i skupic sie na tym zeby spompowac miesien!!!!! to sport dla cierpliwych i [...]

f160 na poczatku dzieki za te wszystkie komplementy i prepraszam wszystkich ze odpisuje po kilku dniach ale w sobote byly debiuty i wlasnie na nich bylem!!!!! co do przerwy jest ona wazna ale jezeli ja jestem w cyklu przgotowawczym jej nie robie koncze mase zaczynam redukcje a pozniej pora na start i po nim dopiero przerwa!!!! jezeli chcesz zrobic [...]

Biegów wczoraj nie było Jednak co by nie było że się nic nie ruszłam to zrobiłam 15 minut hulahop Niesety innego sprzętu sportowego w mieszkaniu nie posiadam, więc musiałam zadowolić się tym :D Natomiast dzisiejszy trenicng już był na siłowni: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. [...]