ciężary

[...] 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 6x4-6 Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 6x6 Brzuch 1. Skłony tułowia, z obciążeniem na klatce piersiowej na ławce skośne 6x6 sobota: (ciężary o 10-15% mniejsze niż w poniedziałek) Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 Grzbiet 1. [...]

[...] 1.5g t, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: to co wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad -, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc ): 80 kg, 80 kg,75 kg - może nie jest to fascynujący wynik, ale stawiam na technikę i mniejsze ciężary niż walić max i technika psu w du...ę ...

[...] Krótki, treściwy trening. Rozpocząłem wstępnym zmęczeniem i okazało się to być właściwym pomysłem, następnie gilotyna wykonana w specyficzny sposób (jaki? narazie nie piszę) ciężary nie przesadne. Wycisk na skosie 30st kończyłem na 120kg w 10 ruchach i regresy, bo to podstawa, z tym że opuszczałem do obojczyków, więc dla niektórych to już ruch [...]

Narodziło mi się w głowie kilka pytań w sumie. Jaka powinna być kolejność tych ćwiczeń? Tak jak w tej rozpisce? Druga sprawa to ciężary na sztandze. Jakie to są proporcje. Załóżmy, że nałożę na nią 20kg do wiosłowania, to czy taki sam ciężar wtedy jest ok przy wyciskaniu? Domyślam się, że ciężary to pewnie po prostu muszę zweryfikować podczas [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary, sztanga, 2x sztangielki, 75 kg obciazenia, drazek ,lawka Dieta : staram sie jesc co trzeba, nie jesc tego czego nie trzeba [...]

po poniedziałkowym treningu mam zakwasy na barkach do czwartku, a po wtorkowej klacie mam zakwasy na cycach do soboty, ćwicze tak zebym czuł w kazdym ruchu pełne napięcie mięsnia , na siłowni o 7 rano jestem zazwyczaj sam takze dobieram ciezary do swoich mozliwosci najczesciej sa to małe ciezary wole robić bardziej techniczne i czuc napiecie w [...]

[...] skończyłem redukcję i roztrenowanie już za mną. W tym tygodniu miałem już zacząć trening od zaniżonych ciężarów aby za 4-5 tyg. dojść do obecnych maksów. Zaniżyłem o ok. 85% ciężary i wziąłem sporą poprawkę na to, że tym razem będę skupiał się maksymalnie na technice i czuciu mięśniowym, więc ciężary dodatkowo jeszcze w dół, nawet sporo. [...]

jak za szybko się kończy progres to znaczy, że zacząłeś ze zbyt wysokiego pułapu ciężarowego, tak na prawdę to dzień 15 to jest trening regeneracyjny na nim ciężary są dość niskie a układ nerwowy nie dostaje cięgów, przerwy mogą być krótsze ale takie żebyś nie wpadał w dług tlenowy porgres z serii na serie wskazany wówczas pierwsze serie są [...]

[...] MC Nogi i biceps lekko - trening na maszynach - więcej powt. 3. Klata (lekko) - mniejszy ciężar, więcej powt. - intensywność i czucie Barki i triceps (ciężko) - duże ciężary, mniej powt. 4. Nogi (ciężko) - przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki. Biceps (ciężej) - większe ciężary, sztanga i hantle w użyciu. Plecy (lekko) - [...]

[...] Dobry, krótki trening. Ciężary średniawe, wiosło jednorącz w opadzie na 70kg, martwy na 170 albo 180, już nie pamiętam dokładnie, drążek seria docelowa z 5kg, szrugs haneya poniszczył czworoboki na 90kg, regres dobił. Odwrotne rozpiętki małe ciężary 5 i 7kg. Seria łączona dopompowująca - strzał w 10-tkę. Zjem, odpocznę i kręcę aero.

[...] Zastosuj plan z etapu 5. Same podstawowe ćwiczenia. Zacznij od 10p w każdym siłowym ćwiczeniu i schodź o 2 po 4-6 tygodniach. Masz duże braki siłowe,które trzeba uzupełnić. Ronnie , wymienione ciężary są używane jako ciezar roboczy . Staram sie ciwczyc dokładnie i powoli choć siły starcza na wiele ciezsze ciezary :)

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]

[...] to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu. Martwy - małe kg, 90kg w ostatniej serii, maxymalne dopięcie z łopatki i prostownik po prostu padł. Wiosło w opadzie - ciężary małe, w serii ostatniej było 50kg, pełen opad tułowia (równoległość z podłożem) sztanga powędrowała do pępka, grzbiet czułem dużo, dużo bardziej aniżeli od zrywanego [...]

[...] na maszynie wąsko 3 serie po 12 powtórzeń (ciężar ok 60kg) TRICEPS: - ściąganie linek na wyciągu 4 serie po 12 ruchów - wyciskanie wąsko sztanga prosta 80kg - 4 serie po 12 ruchów - poręcze - imitacja poręczy na maszynie :-) cały stos 3 serie po 12 powtórzeń Na koniec typowo masowe ćwiczenia na brzuszek, allahy na wyciągu. 5 serii duże ciężary.

[...] na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg ( jak dam rade więcej robić tego to robię i zwiększam ciężary) Próba cardio, 3 powtórzenia 20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc, 20 pompke na ławeczce 30 burpees 10 min interwał na ergometrze, 30s na max 30 s wolniej, [...]

[...] życiu.Teraz chcę to zmienić.A ogolnie nigdy nie narzekałam na barak sił, zawsze każdy mi mówił ile ja jej w sobie mam. Treningi wydaje mi się że są spoko, każą mi zwiększać ciężary ponieważ im większe ciężary tym więcej będę z siebie wyciskać tłuszcz, chyba coś w tym prawdy jest lecz nie wiem. A cardio czy aeroby to chyba dobrze bo przecież na [...]

ja waże 88kg i dźwigam ciężary grubo przewyższające podwojoną masę mojego ciała. do tego potrzebne są lata lata i jeszcze raz lata codziennej harówki, dźwigania do granic wytrzymałości. poniżej daje wam linka dow wypowiedzi sławnego trójbojowca Jana Łuki, który odpowiada na twoje pytanie obejrzyj całość. można ważyć 140kg i podnosić 140 ale po [...]

[...] najwyżej postaram się o progres powtórzeń. 2. Zmieniłam kolejność, zamiast wchodzić na zmianę, wchodziłam wszystkie powtórzenia jedną a potem drugą. Bardzo ciężko już było, ciężary zostają bo gibało mną na lewo i prawo 3. Dzisiaj szło strasznie ciężko, ale znowu wczuwam się i coraz bardziej pracuję plecami a nie łapami. 4. Zeszłam po pierwszej [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze [...]

[...] jedz do woli. Co do treningu i rozkładu to szefowa znajdzie chwile to zajrzy, jesteś wysoka i pewnie twoje zapotrzebowanie będzie trochę większe. Coś czuje, że ładne ciężary bieresz :-D Dzięki za wskazówki! Zaraz biorę się za czytanie tego tematu. Jeśli chodzi o ciężary, to niestety biorę chyba ponad moje możliwości, na co wskazuje ból [...]