ciężary

najpierw podaj wiek i staz treningowy a cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen Michaila. menu: Portal-> Atlas Ćwiczen. jesli jednak bol plecow jest tak duzy jak piszesz (ze uniemozliwia trening) to przerwij natychmiast dotychczasowy trening - rob trening malymi ciezarami i wolnymi powtorzeniami, bardzo dokladna technika. Jestes pewien ze [...]

moze masz zle dobrane ciezary do cwiczen na plecy zbyt duze obciazenie a czy robisz martwy ciag i przysiady ze sztanga jesli tak to to moze byc wina tego zła technika i zbyt ciezkie ciezary

Nie wiem czy mozna sie tak pokrzywic na silowni w dodoslym wieku, gdy kregoslup juz jest uformowany. Chyba bardzo sie trzeba starac. Upieram sie jednak przy chorobie. Dziwi mnie tez, ze skoro mowisz ze to od silowni to ze tak bardzo chcesz na nia chodzic. Wymyslilem pare cwiczen ktore moglbys skonsultowac z lekarzem sportowym: klatka: wyciskanie [...]

Jak na samopoczucje 70 %-towe to udany trening Najbardziej Ci zazdroszczę pompy której u mnie jak na lekarstwo zwłaszcza że dzisiaj były 5-tki . Łosoś jak najbardziej przyzwoity kąsek na stołach bogaczy i modów U mnie też zagościł pieczony w piekarniku ,coś wspaniałego tym bardziej że nie mrożony Jeszcze raz dziekuję za pomoc w edytowaniu [...]

MC 69x50kg jako aero jacie pitole Niezły trening oczami wyobraźni widziałam te wszystkie ciężary Pzdr

w tych yates row to rozgrzałeś się chociaż ? przecież tam ciężary 2* tyle powinny chodzić %)

[...] wyciskaniem leżąc 12/12/12 5 wiosłowanie sztangą oburącz stojąc 18/22/26 6 dzieńdobry 18/24/30 Więc tak. Trening ogólnie poszedł średnio ciężko. Zapewne dla niektórych ciężary wydadzą się śmiesznie małe, jednak przypominam, że wracam do dźwigania po 3 miesiącach praktycznie braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej, dlatego też chcę powoli [...]

[...] jakby nie było to JUŻ za tydzień ;( Chciałam trening teraz nadrobić to tata zabrał się za naprawianie kosiarki w piwnicy skupić bym się nie mogła przy nim. Jeszcze chciałby ciężary podnosić za mnie :D Oczywiście jutro po śniadaniu nadrobię. Miska, czysta, zachowana ma się rozumieć. dzisiejsze dodatki: kiszone ogórki w sumie to ich dużo było [...]

Macie tam w Niemczech staropolski zwyczaj polewania się wodą? %-) Tak patrzę, że dobry zapieprz na tym treningu - 2 min 15s na serię + odpoczynek. I jeszcze zmeścić w to 15 powtórzeń danego ćwiczenia. Szacun :-) Nie wydaje mi sie, nie widzialem nikogo z woda dzis ;) To nie poganski kraj jak Polska ;) Treningi - wiesz jak jest, rok pod skrzydlami [...]

No bez jaj ;) Takie ciezary to kulturysci, a nie ja amator biegacz, jeszcze w seriach po nascie :) Trenuje stalym obciazeniem: 1. Podciagania - obecnie 96kg bo tyle waga wskazuje :) 2. Wyciskanie lezac 80kg 3. Wyciskanie stojac 50kg 4. Zarzut z podloza - 60kg 5. Przysiad - 80kg 6. Martwy ciag 120kg 7. Spiecia maszyna - 20kg (limit) 8. Swingi 24kg [...]

może spróbuj jakichś drop setów, oszukanych powtórzeń, wymuszonych powtórzeń, przerw na odbudowe ATP, superserii, gigantserii itp (czyli metody zwiększania intensywności) - ale takich technik nie powinno się stosować na każdym treningu podobnie jak interwałów w bieganiu tylko pytanie zasadnicze czy na treningu siłowym musisz wchodzić w tak wysokie [...]

pirlo2122 - częściowo masz rację, taki trening może być niezbyt dobry dla Marcina, ale jak chce podnieść pracę pikawy to albo taka droga albo zwiększenie tempa (czyli kierunek CF) ale nie zgodzę się co do tego że oszukane i wymuszone robią najlepsi, u mnie na siłce prawie każdy robi oszukane i wymuszone bez względu na staż %-) Marcin tak mocno [...]

1. Pisałeś u mnie o tym, że też masz do czynienia z martwicą. Lekarze nie proponowali li żadnych zabiegów? A jeżeli tak, to np. wkręcenie śrub artroskopowo (razem w oczyszczeniem kości).... 2... czy z własnego doświadczenia, możesz powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) [...]

Malzonka ma w planie maraton, 9 miesieczny ;) Sportowe plany przekladamy, teraz dbamy o zaplecze slowianskie w Germianii :) Dzis silownia - i koniec zabawy, jedziemy na ostro, metabolicznie. Ciezary znikome, ale intensywnie, przerwy kolo 70 sekund, duzo superserii. Wojtus wspomnial cos o pile wiec wrzucam, nie jest juz tak spektakularnie jak [...]

Skoda Bike Challenge 120 km w Poznaniu jesienia, na poczatek, zaplanowane ;) W przyszlym roku pojade kilka wyscigow i przeplyne zatoke pucka, jesli nie bede w stanie naprawic nog do biegania. Amen ;) Dzis plywano i dzwigano ciezary, jak zwykle zestaw z tym, ze wracam do siadow. Skoro nie biegam, nie musze nog oszczedzac ;) [...]

Mialem dzis piekny plan by skonczyc prace wczesniej ( karnawal u nas ) i poplywac, a nastepnie potargac ciezary. Krotki wypad na spotkanie do Holandii zamienil sie w koszmar, zwykle trase w jedna strone robie w godzine, dzis trzy.. p******one ciezarowki na dwupasmowej autostradzie w Holandii.. Zdazylem tylko na ciezarki wieczorem, co sie naklalem [...]

Jedno mi przychodzi do głowy patrząc na ten zapis biegu - błogosławieni ci, co żyją z czadem :) ( kaczmarski ) Ps. o co chodzi z tym epoc? po ostatnim biegu miałem 274, po spinningu 287. To normalne? Jesli biegasz na progu ( nazywam to ostrzem zyletki ) lub fruwasz ponad nim - to normalne. Nie pamietam biegu, ale pamietam Twoj spinng i taki byl. [...]

Jak jestesmy przy profilach tras, to dzieki Mackowi mam profil rowerka w Wenecji.. no szanowni Panstwo, jak nie bedzie wiac i padac jak w Malborku, to ja tu zapowiadam walke ;) To co widac na rysunku to dojazd do / powrot z petli i jedna petla - dojazd i powrot 20 km, potem jedziemy 3 petle po 46,5 km i wracamy ta nitka 20 km do T2. Powiedziec [...]

[...] zmaganiach ale wypiski ze swoich wakacyjnych treningów oczywiście będę wrzucał. Na filmy z mojej strony się nie napalajcie bo dopiero zaczynam okres przygotowawczy, więc ciężary mały. Cele: - dobicie z wagą do 75(ze szczególnym nastawieniem na zmasowanie nóg i tyłka) - opanowanie sprzętu do ciągów - 150kg w WL w koszuli do końca wakacji(na [...]

[...] tu ważyła 69kg by pobić rekord Polski w 75kg teraz schodzimy do wagi 60kg by tu tez troszkę namieszać w rekordach.Ten film pokazuje jak wiele daje technika i można wyciskać ciężary! oraz koszulka jak się umie w niej wyciskać. Nie masz się czego wstydzić...uwierz mi zrobiłaś ogromne postępy a przed kobietami uprawiającymi trójbój .....chylę [...]