ciężary

[...] chodzi o usztywnianie/trzymanie nadgarstków. Te wszystkie rękawiczki są imo tylko po to, żeby sobie przypadkiem rączek nie przetrzeć Miałem naderwany nadgarstek ostatnio, tylko mocne zawiązanie nadgarstka bandażem, tak bym mógł trzymać ciężary biernie (na samych palcach), pozwoliło mi kontynuować treningi (za wyjątkiem pleców i bica niestety)

[...] 100powt:) Po 34 powt myslałem mi bary rozsadzi!!! Po 4 przerwach dotarłem do 98 powt i zakonczyłem trening. Barki popuchły ładnie, różnica coraz większa, robią się coraz większe i pełniejsze. Porobię foty, wrzucę i sami osądzicie czy jest postep. Z treningu na trening ciężary idą w górę, mam andzieję ze bedą tak sżły do samego końca testu !!!

[...] łazienki nie wiadomo z kąt wystąpił ogromny ból w dolnej części kręgosłupa, nigdy nic takiego mnie nie spotkało nie byłem w stanie się ruszyć, trwało to aż do rana. W sumie ciężary były śmieszne, rozgrzewka krótka ale dziwi mnie że wystąpiło to po jakiś 2h od treningu! Dzisiaj już minęło 2 dni od tego zajścia, i czuje że jeszcze coś jest nie tak [...]

ok postaram sie wykombinowac ciezary ;d zaskron masz na oku jakis dobry plan na sile? majac do dyspozycji hantle 50 kg ławeczke plaska i 2 hantelki ;s?

Gdzies już ten plan widziałem. Nie prosciej napisac raz i dodac ze co tydzien progresja 2kg? - w wieku 15 lat myslenie chyba juz nie boli. Co do samego planu to nie jest zly. Tylko ze traktujesz wszystkie miesnie jednakowo! Uwazasz że taka zlozona partia jak plecy zadowoli się takim samym ciezarem co malutki biceps??? O nie, przepraszam, na [...]

[...] w osadzie - 4 x 8 - 8,25kg Lajtowe rozprostowanie kości. Ciężar strasznie malutki na rozruch. Zakwas pewnie i tak będzie, a nie mam zamiaru targać się od razu na duże ciężary - wiem czym to grozi, a już kiedyś się przejechałem na kontuzji stawu łokciowego. Koniu. Mam siłke w domu. Ćwiczyłem? Trening raz na dwa miesiące to Trening? Aha... [...]

Co prawda nie jestem senegrothem, ale uważam odin, ze właśnie mniejsza liczba powtórzeń i większe ciężary na klasycznych ćwiczeniach, poprawiają naszą sylwetke lepiej niż nie jeden gazetowy plan kulturystyczny. Na swoim przykładzie twierdzę że od tego typu treningu moja masa stała się większa, twardsza i w ogóle lepsza jakościowo

Na pewno dojdzie Wycisk żołnierski zamień na PP. Na pewno pociągniesz dalej te cieżary. Co do ławki to jak sądzisz, dasz radę zrobić 3x6powt na 90kg za tydzień?

[...] znać . 7.Młotki tu rozgrywam progresię troszkę intuicyjnie bo według tabeli by było nie do zrealizowania , bo niby jak .22,5;24,5;26,5;28,5;30,5;32,5. Nie ma takich hantli . 8.Wznosy spokojnie każde powtórzenie. Słowem udany trening ciężary stosunkowo małe ale to dopiero początek makrocyklu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-02 18:52:52

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Spodomal mi sie styl pisania dziennika Wuchty (chodzi o to, ze podaje tylko ostatnie obciazenie). A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 52kg 2 PRZYSIADY - k%^#$ znow nie bylo asekuracji, w ogole nie wykonane 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 11kg 4 MLOTKI [...]

bniedawno wrociłam z siłowni - dziś zajęłam się cieżarkami :D i maszynami co maja ciężary!! Było super! Ponad godzinę zmagałam się z ćwiczeniami siłowymi, przy niskim obciążeniu oczwiście bo słaba raczej jestem. Chociaz nie uroniłam tak wiele kropel potu, to jednak czułam jak pracują mięśnie! I w dodatku na częsci z ciężarami jest masa fajnych [...]

[...] jakiś dowal kcal ostro, rusz na siłkę i rób ostre treningi z takim bf% jak będziesz dobrze trenował to się nie zalejesz - masz słabą wrażliwość insulinową w tkance tłuszczowej jak zaczniesz dźwigać duże ciężary, robić ciężkie złożone ćwiczenia i do tego dużo jeść to ładnie urośniesz Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-02 19:43:52

Ładnie pociskasz w tym dzienniku. Widzę, że preferujesz niskie ciężary. Pzdr..

[...] też 15 x 100 kg - samopoczucie równie fatalne po skończeniu tej mega serii. "Lało się" ze mnie jeszcze przez cały czas jak robiłem martwy ciąg Reszta rozpoznawcze ciężary, bez szaleństw. Jedna laska dzisiaj się prawie sama znokautowała robiąc brzuszki na małej ławeczce- tak się "bujnęła" że przywaliła tyłem głowy w ziemię. [...]

[...] się, ale 20kg na MC to nie jest dużo. Przykładowo jak na klatę robisz serię 40kg to na mc na oko jakieś 60kg być powinno... W tym ćwiczeniu "idą" największe ciężary bo jedno z najważniejszych ćwiczeń. Jak musisz to haki zmień na wyprosty nóg na maszynie a MC to albo na "dzień dobry" albo na unoszenie tułowia. [...]

[...] gryfy (olimpijki) to każdy wlicza,czy przy wyciskaniu MC siadach itd ja np tylko małych nie wliczam tj łamane,bo nie wiadomo ile ważą,bo jedni mówili,że łamany ma 8kg,a jak zważyłam okazało się,że ma 5,5kg ale tak na marginesie weź się za ciężary,bo nawet po przerwie to troszkę śmiechu warte...bierzesz takie ciężary,którymi ja się rozgrzewam

Łukasz z Arnim na Keltona sprzecie Ciska, a Szymek na Marbosie ciezary ciska

[...] na bica i gdzie mam to wstawić. 3. Przedramię przez ostatnie kilka miesięcy nie miało co dźwigać bo najpierw nie roboiłem mc (kontuzja prostownika), a potem takie ciężary że żal. No ale teraz testuję ćwiczenie Mishy. 4. Żadnych suplementów nie stosuję i nie stosowałem. Jedynie kiedyś jak się wczuwałem w dietę to zjadłem kilka kg [...]

Dzisiaj pierwszy moj wpis i od razu nie warty pochwaly. Poniedzialek nie moglem cwiczyc zlapaly mnie zatoki, zero schylania sie i jakiegokolwiek wysilku. Wtorek dalej bolace zatoki jednak nie dalem sie i poszedlem na treneng. Z racji tego , ze dawno nie cwiczylem spokojnie z ciezarami. poszlo dobrze, ale po silowni zawroty glowy, zadyszka, zle [...]

Jesli podawałes ciezary nie uwzgledniając ciezaru gryfu to wcale nie jest tak tragicznie jak na początek. Sam wiem jak to wracac po kilku miesiecznej przerwie nic nie robienia i ciezary sa naprawde zalosne wtedy, wiec teraz moze byc juz tylko lepiej. Tylko pamietaj zeby nastepnym razem podawac cały cięzar sztangi bo tak to niezla sensacje wzbudza [...]