Tony_Cha/Dziennik/Powrot do cywilizacji

Witam wszystkich forumowiczow SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika.

Po krotce opowiem jak sprawa wyglada.

30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka nie byłem w stanie podjac ćwiczeń, a i dieta nie była zbytnio zbilansowana. Odżywiałem się po prostu tym co było w lodowce. Nie przyniosło to niczego dobrego.

Dzisiaj, kiedy potrafie już chodzic, biegac postanowiłem wrócić na silownie i popracowac nad sylwetka.

Moim celem jest sportowa sylwetka faceta do nastepnych wakacji. Na drugim planie jest zakład z zona o kolejny tatuaż, który mogę zrobic dopiero wtedy gdy pojawi się ABS. Wiec czeka mnie duzo pracy, licze na wasza fachowa pomoc.

Dane :

Nick : Tony_Cha
Plec : mezczyzna
Wiek : 26 lat
Staz treningowy : przed zlamaniem 2 lata, teraz 5 miesiecy przerwy.
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal - 300kcal
b 2,5
t 2
ww 1

trening

poniedziałek
50% cw 75% cw cw
Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 6
Wyciskanie na maszynie 12 6
Rozpiętki na ławce płaskiej 12 8
Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 12 8

Uginanie jednorącz na modlitewniku 12 8
Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 12 8
Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 12 8




wtorek

Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 15 12 8
Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 12 8
Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 12 8
Prostowanie tułowia z obciążeniem 12 8

Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 15 12 6
waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 10 6
Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 10 8

środa
tabata

czwartek

Uda + Łydki Prostowanie nóg na maszynie 15 12 8
Wypychanie na suwnicy 15 12 8
Przysiady ze sztangą 12 10 6

Uginanie nóg na maszynie 15 12 8
Martwy ciąg na prostych nogach 12 10 6

Wspięcia na palce z obciążeniem 15 12 8

piątek

Barki + Kaptury Odwrotne rozpiętki na maszynie 12 8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 8
Wyciskanie na maszynie Smitha z klatki 12 10 8
Unoszenie na boki z hantlami siedząc 15 12 8
Unoszenie na boki jednorącz z uchwytem dolnego wyciągu 12 8

Szrugsy z hantlami 12 8

sobota Tabata
rehabilitacja nogi

niedziela
wolne

Zdjecia













Dzisiejsze wymiary i waga :

waga : 95,3kg
bf w/g elektronicznej wagi : 33,2%
obwod brzucza na wysokosci pepka : 109cm
obwod uda lewej nogi : 62cm
obwod bicepsa : 36cm
obwod klatki : 108cm

Wiec zaczynamy od jutra!!




Zmieniony przez - Tony_Cha w dniu 2009-08-30 15:51:14

Klatka + Biceps

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 37,5 57,5 75kg
Wyciskanie na maszynie 50 8x90kg podnosze liczbe powtorzen bo ciezar na maszynie sie skonczyl
Rozpiętki na ławce płaskiej 16 26kg
Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 12,5 22,5kg

Uginanie jednorącz na modlitewniku 12 22kg
Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 22,5 45kg
Uginanie młotkowe z hantlami stsojąc 12 22kg

Wszystko idzie w dobra strone. Tluszczu ubywa widac w lustrze i po spodniach zaczynam nosic pasek haha.

Dzisiaj pierwszy moj wpis i od razu nie warty pochwaly.

Poniedzialek nie moglem cwiczyc zlapaly mnie zatoki, zero schylania sie i jakiegokolwiek wysilku.

Wtorek dalej bolace zatoki jednak nie dalem sie i poszedlem na treneng. Z racji tego , ze dawno nie cwiczylem spokojnie z ciezarami. poszlo dobrze, ale po silowni zawroty glowy, zadyszka, zle kojazenie po prostu do niczego nie bylem juz przydatny.

Sroda wszystko przeszlo z wyjatkiem bolu zatok, ale w ciagu dnia zrobilo sie lepiej i poszedlem na trening, wszystko dobrze bylo. Ciezary jak dla dzieci , ale to poczatki po dlugiej przerwie. Nie chce niczego zepsuc w organizmie.

Tony_Cha tabatę Ci robić trza

A poważnie to witaj na forum .
Na drugim zdjęciu widać wyraźnie miejsce po złamaniu tuż nad kostką .
No cóż trochę kilogramów wypada Ci zrzucić
Doświadczenie już jakieś masz , diety pilnuj a bedzie lepiej .
Tego Ci życzę .

Wlasnie myle aby zmienic tabate na HIIT na rowerku spiningowym. Zobaczymy jak pojdzie pierwsze sesja tabaty.

Ten tatuaż to gdzie, na drugiej łopatce ?
Jak masz mało czasu proponuję tabatę w kilka minut i cały jesteś ugotowany .

Tatuaz ma leciec po zebrach pionowo w dol wysokosci ok 30 cm.
Bede probowal tabate nie wiem jak wyjdzie mi to z moja noga, jeszcze sciegna i miesnie nie sa wytrenowane do konca.

Witam!

Jak złamałeś nogę? Powiem Ci, że taki zakład to dobra motywacja! Będę trzymał kciuki...

Pozdro i powodzenia.

Dzisiaj trening nog.
Masakra, dawno nie cwiczone czuje wszystkie miesnie. Przysiady najgorzej najmniejsze ciezary. Wspiecia na palcach najlepiej ciezar konkretny 120kg w ostatniej serii. Na koniec dolozylem sobie lydki na maszynie, aby rozruszac staw skokowy, nie jest najlepiej z nim od zlamania.

Noge zlamalem na silowni przy przysiadach ciezar 240kg 2 seria nie moglem sie juz podniesc i aby chronic kregoslup siadalem i zszedlem tak nisko, ze noga oparla mi sie o brzuch, ktory ja wypchnol na prawo. Mam teraz maly uraz przy przysiadach dlatego takie male ciezary. Bedzie dobrze pierwszy raz przezylem wiec tylko progresja z ciezarem i do przodu.

Nie było asekuracji? Przy takich ciężarach nie ma żartów...

Ja tu myślałem, że złamał na rowerze, na deskorolce, na snowboardzie, ale na siłowni... nigdy bym nie przypuszczał.

Wyników.

Powodzenia. Ja mam z kolei zdemolowany bark po kontuzji i po częsci wiem co czujesz. Jedziesz z koksem!

Asekuracji nie mam i nigdy nie mialem, a przysiady robilem na suwnicy smitha wiec myslalem ze jakby co zachacze, albo zatrzyma sie na zabezpieczeniach, tylko te byly za nisko centymetr ponizej miejsce w ktorym zlamalem noge. Pech

Zmieniony przez - Tony_Cha w dniu 2009-09-05 00:17:02