Tony_Cha/Dziennik/Powrot do cywilizacji

Dzis poniedzialek.

Trening klatka biceps zakonczony.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 35 50kg
Wyciskanie na maszynie 40 80kg
Rozpiętki na ławce płaskiej 8 16kg
Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg

Uginanie jednorącz na modlitewniku 6 8 12kg
Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 15 30kg
Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 8 16kg

Ciezary ida w gore cieszy mnie to. Musze znowu popracowac nad temchnika, poszla w las przez te kilka miesiecy. postanowilem dolozyc mono zobaczymy jakie efekty przyniesie na redukcji.

Dzisiaj wtorek trening plecow i tricepsa poszedl dobrze.

Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 10 14 20kg
Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 35 70kg
Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 40 80kg
Prostowanie tułowia z obciążeniem 40 80 kg maszyna

Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 12,5 17,5 25kg
waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 25 50kg
Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 7,5 15kg

Postanowilem dolozyc starego venoma zostalo mi 10 kapsow po ostatniej redukcji. Aeroby po silowni 25 minut bylo ciezko ale dalem rady spocilem sie ze bluzka do wykrecania. Fajnie bylo. Tylko tak dalej.

Nie widze ruchu w moim dzienniku, nie macie nic do powiedzenia jakies porady czy sugestie?

Przepraszam wszystkich, ze przerwalem prowadzenie dziennika. Mialem pewne problemy rodzinne i pilny wyjazd. Obiecuje, ze od poniedzialku poprawa.

Pozdro

Jak obiecalem trening znowu rozpoczety.
Oczywiscie ciezary nie najlepsze Jak w pierwszym tygodniu. Zaczne podbijac w nastepnym tygodniu. Do mojego tatuazu jeszcze bardzo daleko.

Jestem po treningu dzisiaj nogi poszlo nie najgozej, ale moglo by byc lepiej. Strach przed przysiadami nadal goruje nad moim treningiem. Mysle ze z czasem bedzie lepiej.

Witam dzisiaj juz po treningu strasznie tloczno o tej poze na wszystko trzeba czekac, ale do rzeczy:

Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 45 60
Wyciskanie na maszynie 45 90
Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24
Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 15 30

Uginanie jednorącz na modlitewniku 8 14
Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 15 30
Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 8 16

ogolnie to jestem zadowolony treningiem. Dieta nie jest do konca trzymana, moze dlatego nie widzc roznicy w wymiarach. Nie wchodzilem jeszcze na wage, troche mam stracha, ze poszlo do gory, musze jutro sprawdzic.

Pozdro

Juz po treningu. Czuje sie jak po dobrym hiit, ale nie robilem z treningu jestem bardzo zadowolony.


Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 12 16 24
Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 45 90
Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 55 110
Prostowanie tułowia z obciążeniem 45 90

Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 20 30 40
waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 22,5 55
Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 7,5 15kg

Teraz szybko wypic bialeczko i pod prysznic.

Pozdro

Musialem wzoraj naciagnac cos przy tricepsie, bo dzisiaj od czasu do czasu boli reka. Jutro nogi wiec rece odpoczna.

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5 50 65kg
Wyciskanie na maszynie 45 90kg
Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg
Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 7,5 15kg

Uginanie jednorącz na modlitewniku 8 16kg
Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 15 30kg
Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg

Jestem zadowolony z treningu chociaz zeszly tydzien nie moglem trenowac z powodu pracy.

Prostowanie nóg na maszynie 40 60 80kg
Wypychanie na suwnicy 70 110 140kg
Przysiady ze sztangą 40 60 80kg

Uginanie nóg na maszynie 40 60 80kg
Martwy ciąg na prostych nogach 50 75 100kg

Wspięcia na palce z obciążeniem 60 90 120kg

trening udany ciesze sie ze przysiady ze sztanga tak dobrze ida. moze za pare tygodni dojde do moich 220kg.
macie jakies rady co zrobic lepiej , co zmienic?
pozdro