ciezkie nogi

są w miare silne ,ale chyba nikt mi tu nie powie ,że jon robi jakieś ciężkie siady ,bo miałby jednak większe te nogi ,robi pewnie dynamiczne zarzuty ,podrzuty itd ,bez jaj ,że do ud ciężko dodać mięcha ,do lydek tak ale nie do ud.

[...] 6 potem dołożyc zrobić 6 powtórzeń a ostatnie serie dokładać i robić tyle ile dam rady? tzn chodzi mi o to czy mam w każdej seri robic rezerwe czy do upadku mięśniowego CW-ciezkie wielostawowe, SW-lekkie wielostawowe, pi-pierwsza izolacja, di-druga izolacja Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/5/4 2. Mc na prostych 5 [...]

W takim razie zapoznam się z treningiem ACT albo jakimś innym dla początkujących. Mam pytanie co sądzisz o części aerobowej ? Może tak zostać czy coś zmieniać. Właśnie dlatego nie dawałm ćwiczeń na nogi bo mam dość cięzkie aeroby i nie chciałem się przetrenować. Co do diety - spróbuje ułożyć jakąś, z podstawowym zapotrzebowaniem obliczonym na 2500 [...]

[...] koncze robic barki to juz mam malo pary na biceps, moze tez powiniennem zrezygnowac z paru cwiczen na rzecz wiekszego ciezaru i na zachowanie sily na biceps na biceps masz 1 ciezkie cw i jedno na rechniczne wykonanie. Tyle jest opty! SOBOTA NOGI - przysiady ze sztanga 12/12/10/8/8 - uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 - martwy ciag na [...]

Plan słaby. Dużo pokrywających się działaniem ćwiczeń, a miejscami brak właściwych. Chcesz jechać planem 3 dniowym a zbijasz duże partie razem pozostawiając ramiona osobno. Tak można sobie ekskluzywnie pieścić gdy dysponujemy co najmniej 4 dniami. Proponuję coś z takich układów: całe ciało- ciężkie lifty całe ciało - jw izolacje lub push pull w [...]

Boże, chłopie skąd taka panika. Masz 16 lat. Całe morze czasu przed tobą. Twoje ciało dopiero zaczyna wchodzić w okres prawdziwego ,,mężnienia". Masz jeszcze nieregularną z punktu widzenia długich okresów gospodarkę hormonalną. Itd. itd. Spokojnie. 80% sukcesu do dieta. Jeśli teraz będzie dobra to przyjdą rezultaty. Tylko MUSI być budulec. [...]

[...] to całkiem inne cwiczenie niz bułgary, wiec opcja 2 - pozostawic siad z przytrzymaniem siady do ławki duży ciezar i siłowo Najlepiej by było rozpocząć tydzień od cięższego treningów nóg nastepnie zrobić 2 kolejne dla innych partii i kończyć tydzien treningowy nogami lżejszymi na zasadzie -nogi ciezkie -inne - -inne -nogi lzejsze - -

18.04.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 10/8/8/4 + 3 dropy *rozpiętki 4x 10 - stały ciężar *butterfly 4x 12/10/8/8 *rozpiętki okrężne z supinacją + ściskanie krążka w staniu 4x 10 *SS: unoszenie sztangi do brody + unoszenie hantli bokiem 3x 10/8/6 *face pulls 4x 10 *SS: prostowanie nachwytem na wyciągu górnym + francuz oburącz hantlem [...]

Rozloz przedewszystkim partie na 3 dni... (np plcy-bic, klata-tric, nogi-barki). W priorytety sie nie baw. Wybierz po 2-3 ciezkie cwiczenia na partie, kazde po 4 serie i bedzie git zdr.

Dzięki, sog chyba najwyraźniej wszedł. Wiesz co-po jeszcze jednym na myśle stwierdziłem, ze przy klacie jednak najlepiej by było zrobić tak... Pompki na poręczach 4 serie z obciążeniem wycisk z supinacją 3 serie wycisk ściskający 3 serie tutaj rozpiętki 3 serie Dlaczego tak? Ano, bo pompki na poręczach to jednak złote ćwiczenie tzw., czyli takie, [...]

mam dzisiaj problem z forum. Przed chwilą napisałem relację z treningu i jak na złośc zerwało mi połączenie i muszę pisać ponownie. Dzisiaj trenowałem nogi i tricepsy - Przysiady - Ciężkie siady - Wykroki - Prostowanie nóg na atlasie -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Francuz sztangielką oburącz -Odwrotne pompki Jestem bardzo [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaka21 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD NA [...]

Witam wszyskich, dopiero dzis zaobaczyłem tego posta i jakimś dziwnym zbiegiem okolicznośći dziś postanowił;em poćiczyć rozciaganie po treningu. to tak po skończonym act zaczołem się rozciagać i postanowiłem że zobacze ile brakuje mi do spagatu przez 60 min rozciągałem się. I po tych 60 min do pełnego szpagatu braowałmi mi 8-10 cm ogulnie kolana [...]

Spokojnie... Da ci to w dupe... A jak podgonisz nogi i MC to wtedy wejdziesz na ciezkie 5x5. zdr.

Cześć Tomasz :-):-) Trening dziś był krótki i niepozorny, ale zmęczył tak jak powinien. 21-15-9 thrusters 21kg wykroki z przeskokiem ostatni obwód: http://youtu.be/CnX5YwPhiGg + od razu po tych obwodach 20min truchtu - najgorsze było pierwsze 5min, nogi strasznie ciężkie i sztywne A po wszystkim rozciąganie. Thrustersy to moje najgorsze, [...]

Jednak chwilowo mam dostęp do komputera, więc mogę napisać parę słów więcej :-) A więc.. II PÓŁMARATON JAKUBOWY w Olsztynie oficjalny czas: 1:51:56 http://imageshack.us/a/img90/8379/wmgi.jpg Endomondo troszkę przekłamało dystans, ale to nieistotne. Ważne, że widać jak rozkładało się to na poszczególnych kilometrach :-) Do 6. kilometra biegło mi [...]

ponizej artykul na temat kravki: Izraelska „kravka” Walka to nie balet Armia nie jest klubem zbieraczy znaczków pocztowych, ale grupą ludzi, którzy kiedyś mogą być wysłani na wojnę. Muszą więc być gotowi do walki, czasem bezpardonowej, w bezpośrednim kontakcie z przeciwnikiem. Z leśnej polany dobiegają gardłowe [...]

[...] 3ba wszystko jednak nalezy uzywac tylko najskuteczniejszych technik. Niestety wysokie kopniecia na ulicy nie sprawdza sie z kilku przyczyn... W zimie jest slisko, nosisz ciezkie, cieple ciuchy, w plaszczu to juz nie ma bata podniesc nogi czasami jestes ograniczony przez rozne przedmioty czy tez sciany, jesli nie da sie uzyc niskiego [...]

[...] 3x15 -wycisaknie na maszynie obunoz z gumami po boku 3x12 + drop na koniec tzn.6x5ruchow -przysiady na hak masszynie odwrotnie 3x15 -lydki siedzac 6x15 -przywowidzciele 4x20 bez cardio :-% ostatnie treningi w tym roku poszly mega ciezkie :-% chodze jak wyciagniety z pralki wszedzie mikrourazy :-% 3stycznia szkolenie w krk :-) wybiera sie ktos?

[...] ze umre, serio, nie spodziewalam sie, ze to bedzie az tak ciezko - 3 serie po 10 powtorzen 3. prostowanie nog w siedzeniu - 15kg, 3 serie po 10 powtorzen 4. plank - ale ciezkie cwicznie nie spodziewalam sie, udalo mi sie zrobic tylko 5 razy 5. odwodzenie nogi w tył na "wahadle"- 15kg, 3x15 6. miesnie brzuha skosne i proste - [...]