ciezkie nogi

[...] wyciskanaia sztangą, a drugiego sztangielkami co do barkow, mozesz robic normalne unoszenia bokiem w staniu, bez obaw, tutaj duzych ciezarow sie nie uzywa bo cwiczenie ciezkie, sprobujesz to zobaczysz a na samych unoszeniach w opadzie nie wyrobisz sobie barkow, jedynie ich tył, ktory jest raczej słabo widoczny, tylny akton jest najmniejszy [...]

Odczytałem @ Jeśli aktualnie masz przerwę w treningu to dobrze, minimum 1tydzień przerwy od treningu, lub trening na ciężarach zaniżonych na maxa. Trening klatki, wykonujesz w pierwszy dzień treningu tygodniu, jesli możesz ćwiczyć tylko 3x, to do klatki na koniec dajesz triceps, jeśli masz możliwość trenowania więcej razy to klatka w jeden dzień [...]

Gorkin_1 czy ty w domu robisz sama klate i nogi,czy caly twoj trening realizowany jest w warunkach domowych? jesli masz dostep do silowni,to proponuje radykalnie zmienic plan-z tego splitu,ktory jest kompletna porazka(co juz zauwazyles) i ulozyc sobie ciezkie full body 3 x tyg. malo cwiczen,duze ciezary. pozdrawiam.

Co do tego pierwszego planu, po prostu chaotycznie rozpisany...Kolejność ćwiczeń totalnie...skaszaniona. Co do tricepsu, to na triceps też raczej się poleca trochę większą liczbe powtórzeń...Ja osobiście polecam schodzić do 6 powtórzeń na ćwiczeniach wielostawowych typu pompki na poręczach, lub wąskie wyciskanie w wersji na triceps. Jak chcesz, to [...]

wiesz co....cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. triceps. wybierz 2. jedno ciezkie,zlozone,a drugie izolowane. zamien kolejnosc: najpierw barki-potem nogi. po nogach,to Ty mozesz isc do domu,a nie myslec o kolejnych cwiczeniach na inne partie ciala! musza byc obie wersje przysiadow? to juz nie lepiej dac wykroki lub wchodzenie na stopien-jako [...]

Mam lepszy sposub weź trzy taborety jeden po nogi i drugi pod jedną rękę trzeci pod drugą rękę i schodź klatą jak najniźej i nie zaszybko efekty dwa razy szybsze P.S to jest ciężkie jak cholera więc na początek zrobisz kilka dalej niebędzie siły Pozdrawiam Chris

[...] dociskanie w dol (maszyna) 5/8/15 - wiecie ocb Lapy na zmiane co trening raz biceps raz triceps. 3. Martwy ciag 5/5/5 duze obciazenie - wydaje mi sie ze jest to dobre i ciezkie cwiczenie a ze nie przywiazywalem do niego wielkiej wagi (w sensie wcale go nie robilem ) to postanowilem je dodac do mego planu. 4. Nogi - przysiady ze sztanga. [...]

To znaczy ja robiłem brzuszki przez 8 miesięcy i nie dało mi to sześciopaka Mam dzisiaj 27 dzień, pokazał się 2pak od góry i rozpoczyna się kolejny "2pak" na środku brzucha. Co prawda jest to baaaaaaardzo ciężkie ale chyba warto PS. Poczytałem o treningu na masę. Czyli na siłowni muszę robić tylko ćwiczenia wyznaczone na np. barki? Czy [...]

[...] na wyciągu stojąc 3s Barki teoretycznie masz juz przecwiczone cale. Biceps:nie dublowal bym modlitewnika0i zostawilbym go jako cwiczenie kolejne. Jako glowne ustaw jakies ciezkie uginania. Skoro ma byc 3cw to nie wiecej jak 3serie kazde. Triceps-niewyglada zle-chociaz jako ostatnie dalbym jakas line lub inna hybryde-bo wyciag dziala podobnie [...]

[...] nastek nie mial wyjscia mogl zadawac ciosy ale nie nonstop, musial uwazac ! Ja chcialem zeby wygral ale przed walka mslalem ze barnett go zabije wydawalo mi sie ze to bedzie ciezkie KO a tu przez 9 minut nastula wygrywal walke.. moze w malo efektowny sposob ale wygrywal ! jak zobaczylem na barnettowi uginaja sie nogi po uderzeniu nastka to [...]

no ja ostatnio jakos straciłem motywacje do bicia rekordow ,nawet moj trening teraz to taki na pól gwizdka,moze wiosna lepiej wystartuje Jestem ciekaw jednak jak Ty teraz Marek trenujesz,mając nada tak dobre osiagi w drążku i poreczach .Napisz cos o swoim treningu.Pamietam jak trenowałes, ale to było ze 2 lata temu ,co sie zmieniło itd. no [...]

Włacz trening nóg do planu, ciezkie siady spalaja duzo kalorii i podnosza poziom testosteronu. Jak jestes na redukcji to obwody raczej Ci spadna w udzie niz wzrosna. Pomimo tego ze jak sam mowisz masz masywne nogi to na pewno jest tam sporo fatu. MC do treningu pleców tez dodaj

Joł poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru daj przysiady - prostowanie nog w siadzie 4x8 po wykrokach - wykroki w przód 3x8 + żuraw na ziemi - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja [...]

No tak ale dawać 2 ćwiczenia na uda które są naprawde duże a 3 na biceps który jest malutki to też mądre nie jest.Poza tym ludzie o których piszesz są pewnie bardzo zaawansowani a on jest początkujący więc napewno takim planem sie zajedzie. Zresztą zrobienie dobrego treningu nóg i pleców w jednym dniu jest ciężkie nawet jak dla zaawansowanych. [...]

kilka slow wstepu: przy fbw wystarczy 1 ciezkie cwiczenie ma 1 grupe miesniowa, wiecej nie znaczy lepiej ;) zła kolejnosc, nie przeczytalas dokladnie artu o fbw zrob tak: nogi plecy klata barki bic tric ---------- kaptury brzuch lydki

Więc ułozyłem jako taki plan cwiczenia na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) [...]

[...] zadnego ciagu, wioslowania ani podciagania to sa podstawy barki slabo imo daj mniej wiecej cos takiego: wyciskanie hantli do przodu siedzac cuban press i na koniec unoszenie hantli na boki do wszedzie po 15-20 powt teraz nogi. Dlaczego napisales TABATA przeciez to trening metaboliczny i przysiady rob normalne i ciezkie. 2 sprawa co tam robi MC ??

Nie musisz dawać 2 ćwiczeń na kaptur. Jedno w zupełności wystarczy. Nóg nie możesz odkładać na potem. Potem będziesz wyglądł jak ci wakacyjni pakerzy. Góra rozwalona do niebotycznych rozmiarów a nogi wykałaczki. Gdzie ty estetyka. Jak je teraz odpuścisz to potem będzie ci trudno dołączyć. Treningi nóg są ciężkie i łatwo można do nich się [...]

Plecy: Drążek 4s, Wiosłowanie zrobiłbym sztangą 3s potem ściąganie wyciągu górnego i dolnego i na koniec szrugsy. dobrze by było jakbyś dodał MC jako pierwsze ćwiczenie i wyrzucił jeden wyciąg. Klata: wyciskanie poziomo 3-4s, wyciskanie skos 3s i rozpiętki 3s. ewentualnie jeszcze dipsy przed lub po wyciskaniu poziomo Triko: za dużo !! cwiczysz [...]

Dlaczego chcesz zrezygnowac z najlepszego cw na nogi?(moze za ciezkie,co?) Poczytaj http://www.sfd.pl/Masowy_trening_n%C3%B3g-t179113.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-24 12:45:27