Kurde muszę wymyśleć jak zmontować półsztangę u siebie i nic nie rozyebać, fajnie to wchodzi ale nie mam uchwytu ani maszyny ani nic . Ciężar kozak i nabityyyś :D hantel na drugi róg sztangi, na to połóż dwa talerze o tak - /\
Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 4+2x132, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 9x50, 9x46 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x32, 8x32, 88x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x36, 15x36, 15x32, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, 10x40, [...]
Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 8x180, 11x160 -wyciskanie hantli na braki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 11x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x110 (7 sam 1 z pmocą), 20x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 10x36 -wznosy boczne siedząc na maszynie 10x93, 15x93, 25x93 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza [...]
Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x92, 13x80 -wyciskanie wąsko 8x112, 10x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x22, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x35, 12x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 127,120,120 -prostowanie zza głowy z [...]
Wczoraj ucieszona pierwszymi promieniami słońca poczułam przypływ energi , której mi bardzo brakowało , postanowiłam więc pokazać sobie kto tutaj rządzi i wybrać się na siłownię . Trening bardzo udany mogę powiedzieć . Na początku jak zwykle seria rozgrzewkowa bez obciążenia , następnie ABS na brzuch (poziom II to również bez zmian) za to w [...]
A co powiecie o takim planie? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/10 Rozpiętki na poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Pompki na poręczach 10/10/8 Tricpes Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8/8 Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego 12/10/8/8 Wtorek Plecy + Biceps Plecy [...]
śniadanko 4. posiłek Witam wszystkich wczoraj po tygodniowym pobycie w domu, wróciłam do Poznania i dzisiaj rozpoczęłam nowy trening. trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota aeroby (na czczo)- poniedziałek, środa, piątek. TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny. Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press [...]
witam mam pytanie regulamin zawodów pozostaje bez zmian albo nowy regulamin Regulamin ogólny zawodów pozostaje bez zmian. Jeśli chodzi o poszczególne konkurencje, to "Wyciskanie Maksymalnego Ciężaru" pozostaje bez zmian, "Wyciskanie Wielokrotne" będzie zgodne z regulaminem WW, który nie różni się znacząco od naszego tylko tak jak napisał [...]
Dzień 49 - 29.09.2012 Plecy jeszcze czuję, nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x [...]
Dzień 89 - 31.10.2012 Dzień w sumie ok, nic nadzwyczajnego nie miało miejsca ;-) Poza tym, że parę rzeczy wyskoczyło, żarcia zapomniałem zabrać z domu %-) TRENING Pull 1 1. Odwrotne wiosłowanie 13 / 11 / 10 / 9 2. MCNPN 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. [...]
A czy dieta jest naprawde konieczna?? Na wakacje moge sie do niej przygotowac ale na codzien wstaje bardzo rano, wracam ok 15.... Obiad zazwyczaj w domu jem z reszta rodziny, podobnie kolacje... Sam o gotowaniu pojecie mam prawie zerowe... Starsza raczej nie bedzie chciala gotowac po 2 razy a sam nie mam zbyt wiele czasu... Mozna po prostu diete [...]
Osobiście jestem zwolennikiem progresji, ale niektóre ćwiczenia lepiej mi sie robi stałym ciężarem np. Wyciskanie sztangi na klatke robie z progresją a na uginanie przedramiena ze sztangielką na modlitewniku biorę sobie 20stke siadam wygodnie i robie wszystkie serie nie zważając na ciężar. Dochodzi tu też ogólna zasada, że ćwiczenia złożone [...]
.lukasar na gg chyba sie dogadaliśmy ------ tomek85 "*Jeśli chodzi o Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - bardzo to ćwiczenie lubię i fajnie mi wchodzi." -Juz wyżej napisałem co o tym sądzę. "moim priorytetem są boczne aktony barków (sorki, ale tego wcześneij nie napisałem) więc zaczynam od unoszenia hantli bokiem. Chciałbym [...]
[...] nachwytem 3x12 - uginanie ramienia z ekspanderem 3x12 Przedramiona - uginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem 2x15 - uginanie madgarstka ze sztanga podchwytem 2x15 (czytalem ze w tych cwiczeniach lepiej stosowac mniejszy ciezar i wieksza liczbe powtorzen, czy 20 kg bedzie bezpieczne dla moich nadgarstkow ?) Jak zwykle prosze o komentarz :)
Waga dziś 119.1 kg Więc bez dramtu Niestety mało osób typowalo i dejwik byłby najbliżej ale to i tak ponad 1kg pomyłki więc nagród brak%-) a chętny byłem coś rozdać%-) KLATKA + PLECY A. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry Rampa 6 80/10 100/8 110/6 120/6 130/6 140/6 regresy 125/9 110/12 Życiowka zaliczona;-) B1. Hammer z góry szeroko [...]
Wczoraj LEGS Dzisiaj ostatani trening w 2018 PUSH 1. Bp flat 1x180kg/5 1x160kg/10 lekki niedosyt ale lewy łokieć w oplakanym stanie%-) plus udało sie zaliczyc ciezar na sztandze zawodniczej eleiko i talerzach eleiko a to nie samo co sztangi w fitness klubach;-) https://youtu.be/ruTtE-YE7gU 2. Smith siedzac wyciskanie 1x12 105kg 1x13 95kg 3. [...]