ciezar sztangi

Obli, niby centymetrow ubylo ale wizualnie to ja ne widze roznicy ;-) Saidka, ze zdjeciami to ja troche poczekam tym razem /-) 11.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/506f0831537441548bad6f50652e8787.png 12.08.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg [...]

22.08.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening 2 (B) + Orbi 6 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - nie zwiekszalam narazie.. 10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. Zmierzylam wysokosc mojej lawki - 52 cm 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. [...]

No to żeby wszyscy mieli obraz mojego treningu postanowiłem od dziś robić zapiski. Co do moich priorytetów to nie mam ich jakoś specjalnie sprecyzowanych, jednak myślałem, żeby zejść z BF z obecnych 22-23% do 17-18% i wtedy zacząć coś budować ale z głową np. reverse diet żeby, mięsko rosło a nie tłuszcz. Dzisiejszy trening: Każdy zaczyna się od [...]

Hm kobiety tak jak literatura podaje mają w górnej cz. ciała o 1/2 mniej mięśni od mężczyzny więc współczynnik ( x2 ) tak zupełnie nie jest z sufitu. Dlatego mnozony był ciężar sztangi x 2 u kobiet a nie ilośc powtórzeń . My robimy z ciężarem stałym ( 25kg ,50kg ) i uważam że to mozna zastosowac . Inaczej by było przy cięzarach względnych np. 1/2 [...]

Zarzut siłowy + wyciskanie + przysiad. zadanie polega na jak najszybszym wykonaniu 3 zarzutów siłowych, 3 wyciskań żołnierskich oraz 3 przysiadów ze sztangą nad głową (3 + 3 +3) zasady oraz opis konkursu: - ciężar sztangi - 50% masy ciała + 10kg (przykład: waga zawodnika - 80kg = 50% czyli 40kg dodajemy do tego jeszcze 10kg co daję nam ciężar [...]

6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej Pozycja wyjściowa: tułów i nogi tworzą kąt prosty, opad w rozkroku, sztanga trzymana nachwytem szerzej niz barki Wykonanie: Podciągnąć sztangę do klatki piersiowej, wytrzymać, po czym opuścić ją w dół. Ciężar sztangi 10kg Pozdrawiam Kilop

Wszystko będzie. Dajcie mi dwa trzy dni. Będzie plakat i regulamin Na pewno będą dwie konkurencje z wyciskania wielokrotnego. Jedna to ta która się sprawdziła na mniejszych zawodach. Wyciskanie w 5 min z pauzą 2 sekundową na dole i u góry. To co na forum tu jedziemy. Te 75 powtórzeń maksymalnie. Ciężar dowolny oczywiście im większy tym [...]

Wszystko gra 34powt ! Goldi będzie musiał zrewidować swoje podejście do bicków pań :-D A jeszcze tak w przybliżeniu ile ważysz ? Tak w ogóle wskażnik wielokrotny wygląda tak ( ciężar sztangi x ilość powt./ ciężar ciała ) w wypadku kobiet zaproponowałem ( x3 ) .

31 stycznia 2014 TRENING Barki, Triceps wycisknie żołnierskie 8x20kg/ 7x20kg / 6x20kg wznosy bokiem 10x3g/ 3kg/ 3kg wznosy w pochyleniu 10x 2kg/ 2kg francuskie leżąc 10x12kg/14kg/14kgx8 francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/9x10kg W żołnierskim powalił mi się ciężar sztangi i zrobiłam rozgrzewkę z 18kg, czyli z ciężarem, który chciałam mieć w [...]

[...] dzisiaj czuje prostowniki pozniej jeszcze chciałem sprubować 15- 10-5 czyli 15 podciagnięć 10 wyrzutów nóg do tyłu połaczonych z wyskokiem do góry 5 zarzutów na klatke ciezar sztangi 26 kilo zrobiłem jedna serie tak kontrolnie%-) chciałem sie przekonać tylko jak sie bede czuł i dzisiaj zgadzam sie juz z tomkiem że za dużo tego by było [...]

Konkurs na październik 2017r: Witam Wszystkich Forumowiczów, tym razem zadanie nieco trudniejsze (a przynajmniej tak mnie sie wydaję) będzie to ćwiczenie łączone u nas nazywa się to: Zarzut siłowy + wyciskanie + przysiad. zadanie polega na jak najszybszym wykonaniu 3 zarzutów siłowych, 3 wyciskań żołnierskich oraz 3 przysiadów ze sztangą nad głową [...]

4. Wznosy przedramion ze sztangą Pozycja wyjsciowa: postawa zasadnicza,sztanga trzymana nachwytem na szerokość barków w opuszczonych w dół rękach Wykonanie: Wznos sztangi przez ugięcie ramion w łokciach i opuszczenie jej w dół W czasie wznosu sztngi górna część ramienia przylega do klatki piersiowej. Nie odchylać tułowia do [...]

Drugi dzień ----------- 15. Wyciskanie sztangi w leżeniu Pozycja wyjsciowa: leżenie tyłem na ławce w rozkroku, nogi stopami oparte na podłodze, sztanga trzymana nachwytem, szeroko opiera się gryfem na linii obojczyków Początkowy ciężar sztangi 15kg Pozdrawiam Kilop

Dobra uporządkujmy to : Na pewno - max. czas boju 5min - współczynnik wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powt./ CC ) i w przypadku kobiet mnożnik ( x 1,5 ), i teraz - jeżeli ciężar stały ( 30kg dla kobiet , 50kg dla mężczyzn ) to musi być tempo własne z zachowaniem " akcentu" - jeżeli ciężar do wyboru to może być zachowane tempo własne z [...]

A rekordy imprezy tak wyglądają : 160 x 25kg - Anna Madej ( Opole ) - V MPN ( Wrocław ) 170 x 50kg - Daniel Szenawa ( Głuchołazy ) - VIII MPN ( Teresin ) oraz nowa konkurencja 100kg ze współczynnikiem ( ciężar sztangi x ilość powt./ przez wagę zawodnika ) 100 x 21 / 84,80 = 24,764 - Tadeusz Homańczuk ( wrocław ) - IX MPN ( Wrocław ) Tak Grzegorz [...]

26.03.2014 - DT Plecy i biceps z łydkami. MC 12x60, 11x60, 10x65, 9x70 Wiosło sztangą 10x40, 9x40, 6x40, 8x40 ściąganie drążka 12x50, 10x55, 9x55, 8x56.5 szrugs hantle 12x22, 12x22, 8x24, 10x22 biceps uginanie na sztandze 11x20, 9x22,5 9x22.5, 6x25 młotki 15x10, 21x8, 12x10 łydki wspięcia stojąc 50x cieżar sztangi x3 łydki wspięcia siedząc [...]

16.04.2015 Dzień 4., tydzień 1. Trening: NR 1 by Obliques B (1.) Dziś to był taki trening zapoznawczy bardziej, zwłaszcza jeśli chodzi o MC i wyciskanie stojąc. Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15, 7x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

24 to ciężar sztangi %-) Od razu po unoszeniu bokiem i przodem nie jest już tak łatwo %-) Właśnie nie wiem jak jutro zrobię, bo mam zakończenie o 13, i jeśli pójdę na siłkę z rana, to pewnie coś potem wypiję, ale nie wiem czy z rana zdążę. Jak nie pójdę z rana to nic nie będę pił i pójdę wieczorem :-P

[...] 3s 12,5kgx12 , 15kgx12 , 17,5kgx7 + 2 z pomoca -Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 40kgx12 , 45kgx7 , 40kgx8 -Biceps uginanie sztangi 3s. 5kgx15, 10kgx8 , 12,5kgx6 + 2 z pomocą (ciezar sztangi 10 lub 15 kg nie wiem) Do tego trening łydek http://www.sfd.pl/%C5%81ydki_jak_diamenty_w_2_miesi%C4%85ce-t339071.html kreatyne biore w dni treningowe 5g po [...]

[...] hantli na skosie 3x12powt. 8,9,9kg ostatnio tylko z osemkami Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 40 min aeroby dieta: wczoraj mialam okazje sprobowac czekolady [...]