SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

Czy chodziło Ci o: "cezar sztangi"?

  • Łał Lejjla gratuluję ciężarów. Z tym frontem to jest tak, że gdy znajdzie się odpowiednie ułożenie sztangi na klatce to praktycznie cały jej ciężar spoczywa na klatce właśnie a ręce lekko ja tylko asekurują. Wymaga to trochę czasu co prawda i początkowo nadgarstki faktycznie bolą pierońsko.

    Odpowiedzi: 679 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-27 22:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kowanator - Redukcja i Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening hmm Ogólnie myśalem że bedzie dużo ciężej :D A: -martwy ciąg 3/5 30kg -przysiady 3/5 27,5 kg -wyciskanie leżąc 3/5 42,5 kg -wyciskanie sztangi sprze głowy 3/5 27,5 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/5 27,5 kg -wyciskanie francuskie sztangielką 3/5 14,5 kg A więc tak martwy poszedł gładko ;p,a więc tak jak mówił boksero będzie [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 14278 Data: 2011-02-04 18:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Masa) Trening 3dni + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    ok ! Dzięki wielkie. Wyciskanie na barki mam z klatki piersiowej. A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - wspięcia na palce (25p,25p,25p) - skłony [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2014-01-24 08:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesta - Droga po mase z 72,5kg do 82 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 seria - 8P x 10kg x 2 Przyciaganie liny do klatki piersiowej - podwojny drop set 1 seria - 31kg x 12P 2 seria - 35kg x 10P 3 seria - 41KG x 7P + podwojnie zmniejszany ciezar. A po treningu barkow postanowilem lekko zrobic trening klatki zamiast przedramienia :) Wyciskanie 35 stopni 1 seria - 22kg x 10 2 seria - 22kg x 9 Wyciskanie (ujemna) [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4381 Data: 2010-10-01 16:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie słuchasz rad ciągle powtarzasz te same błędy: Pompi o ławkę - łokcie wężej , ciało prowadź bliżej ławki prawie ocieraj się o nią, łokcie prowadź do środka a nie na zewnątrz większa praca tricepsa. Sztangielka w opadzie - nogę cofnij bardziej do tyłu tak aby z plecami tworzyła linię prostą, łokieć prowadź przy ciele, pracuj samymi plecami anie [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-23 07:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jedna seria 10 szybkich pow na waskim chwycie -Wioslo hantelka do boku 3x6 pow 25 kg,40 kg 45 kg -Ciagi tutaj nie szalalem gdyz nie wiem jak moj brzuch zareaguje na wieksze ciezary wiec bylo 70 kg 8 pow,90 kg 8 pow,i 3x6 110 kg potem 1 s 120 kg 4 pow, 1 seria 130 kg 2 pow i 1 s 135 kg 1 pow -Biceps 6-8 seri w 2 cwiczeniach. Co do srody to jaki [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3684 Data: 2011-07-07 12:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam nie chce zakładac nowego tematu więc pytam tutaj. Mam 20 lat ważę 92kg i mam 185cm wzrostu. Od tygodnia cwiczyłem codziennie: rozgrzewka z rozciąganiem (ok 10 min) rowerek: przejeżdżałem 2km (w czasie 6-7min) wyciskanie normalne na ławce prostej (20-25 powtórzeń ciężar około 20kg) Robiłem takich serii bez przerwy 5-6 przez 4 dni pod rząd. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 19:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    TRENING Dziś Poniedziałek, Dzień Wyciskania Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5RM x 5 (75kg) 5RM -10% x 8 (68kg) 5RM -20% x 9 (60kg) Duży zapas przy 5RM, specjalnie tak ciężar dobrany dla późniejszego progresu Poręcze 6RM x 6 (waga ciała + powieszone 7,5kg) 6RM -10% x 7 (waga ciała + 5kg) 6RM -20% x 8 (waga ciała) Podsumowując dupa ciężka, [...]

    Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 20:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s 2. Wiosłowanie sztangą- 3s zmieniam raczej na wiosłowanie sztangielką gdyż o wiele mniej obciąża mi dolną część kręgosłupa...:\ wioslowanie sztangielkami odpada w FBW... zmniejsz ciężar i wiosłuj sztangą, na prawdę... ;) 3. "Dzień dobry"- 2s 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2008-03-04 20:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    KLATA TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 3. rozpiętki w bramie 4. przenoszenie ciężaru + wzniosy obciążenia 5. pompki na poręczach 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. linki 8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 9. brzuch BARKI BICEPS 1. wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-15 23:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla "początkującego"

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3 seri Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps i triceps tylko die serie bez szaleństw i rób je zamiennie czyli na jednym treningu na koniec biceps na kolejnym triceps. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 2011-10-25 08:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening masz straszny, nic na nim nieosiagniesz, masz tu dobry plan, cwicz nim przez jakies 2 miechy PONIEDZIAŁEK Klatka 1wycisk. sztangi na ławie 2x12-8p-rozgrzewka, 3x8-12* 2wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* 3wycisk. chantli w skosie głową w górę 3x8-12* 4rozpiętki na maszynie 3x15* (ewentualnie z chant.) Biceps 1uginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2004-08-09 10:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy DT, filmy mam nadzieję dodać później, zwłaszcza, że są trochę śmieszkowe i z moim "KrosfitDog" %-) Na razie telefon coś nie bangla :-( I facebook (więc YT pewnie też) odrzuca film ze względu na muzykę w tle, która jest kluczowa! Dla zainteresowanych można zerknąć na instagramie: [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-10 10:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W RDL ciężar ma być jak najbliżej ciała ale z drugiej strony nie ma sensu jeździć gryfem po piszczelach by krew się po nich lała. Bez przesady. ;-) W teorii tak, ma iść jak najbliżej ciała, tak samo jak w klasycznym ciągu W MOJEJ praktyce a konkretnie tym RDL, który umieścił mi w programie trener, mam ją odsuwać dalej od piszczeli, żeby mocniej [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-24 07:41:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 23.12.2013 Klata poszła mi tak lekko, że jestem zaskoczony sam. Wszystkie serie z dużym zapasem, mogłem się zaj**iście dopompować w bramie. http://i.imgur.com/5E9P9aS.jpg - wyciskanie hantli na płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg) - wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-23 20:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.01.2014 Zupełnie inne podejście do klatki - zaj**ista pompa. Biceps poszedl mi trochę słabiej - chyba wolę mały ciężar i uginanie z supinacją niż mocno oszukane młotki Trening - podciąganie 4s+ negatywy (zawsze do 20 rep.) - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (11x32kg, 9x27kg, 11x22kg, 16x17kg) - wyciskanie sztangi na skosie 60st 3x16-12 [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 18:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam 3 pytania: 1. Przysiady - w przysiadach mam wrażenie, że dużo bardziej niż czworogłowe dostają górne rejony podudzi, przywodzicieli i pośladki. To normalne? 2. MC na prostych - czy minimalne ugięcie nóg przy opuszczaniu sztangi jest ok? Jaki mniej więcej ciężar podnosić jeśli w klasycznym MC podnoszę w seriach 60-85kg? 3. Chcę [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 15:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszędzie masa tylko nie na rękach...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Klatka piersiowa: - Rozpietki płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2012-04-15 22:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta, czy wiesz ze ja Ci ufam jak nikomu? ;-) Jak trzeba to tniemy. Czy możemy nie z węgli dużo? Nie chce schodzić w LC. Nie spocznę dopóki czegoś nie zrobię sensownego ze swoim ciałem... Środa 18 stycznia 2012 Dzień w delegacji ale miska przygotowana zawczasu. Głównie kanapki z upieczonym schabem. [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-19 22:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    30.05.2012 Dzisiaj na 14:30 miałem USG, wyszło, że mogę mieć jakiś mały problem z lewą nerką. W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-30 20:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)