O KURKA MOGE ZAAKCEPTOWAC ZE MASZ NISKI POZIOM SILY CZY DYNAMIKI ALE CIEAR 30KG NIE JEST TAKI CIEZKI PO OBEJRENIU FILMIKU SPRAWDZILO IE TO CO PODEJRZEWALEM - ROBILESTO JAK SLIMAK TO NIE BODYBUILDING DLA POCZATKUJACYCH, WLOZ W TO NIECO POWERA ZROB 2 RAZY SZYBCIEJ A 50 POJDZIE, I TO WYZEJ NIZ TO "COS" -------- Nie mam wcale jakos strasznie [...]
zakres OK wiekszy Ciezar sprawi ze sam zrobisz to o czym zawsze mowie - podejdziesz blizej do sztangi bol w nadgarstku to nie wina ciezaru a pozycji i ogolnych sklonnossci nie bede Cie oszukiwał - bole do pewnego stopnia powinne towarzyszyc treningowi w tym wypadku przy tej szerokosci chwytu wcale mnie nie dziwi bol, ale ze nie mozesz brac [...]
[...] szybciej bys sie nauczyl na wiekszym, rece szerzej doprostowanie łokci na 100% ma byc pompki - fajne ale na piastkach od palca srodkowego i wskazujacego MUSISZ wspierac ciezar koncowka siadu : heh stopy maja byc pod sztangaa nie za nia widac po ustawieniu sie poczatkowym - klata dotyka sztangi a Ty nie padasz do tyłu czy;i stopy sa za linia [...]
[...] ze sztangą 6x1 Wiosłowanie 4x1 Wyciskanie sztango na łąwdce poziomej 4x1 Finisher pompki: 25 reps przysiady bez obciązenia: 50 reps Do każdego ćwiczenia mierzymy ciezar z jakim jesteśmy w stanie wykonać 3 powtórzenia. Wykonujemy 1 powtorzenie, czekamy 10-15 sekund i wykonujemy nastepne. Jezeli jesteśy w stanie wykonać 6 powtorzeń na [...]
nikt sie nie kloci po prostu dyskutujemy z tym ciezarem chodzilo nie o konkretna wage sztangi ale o to jaki opor stawia ciezar cwiczacemu dla takiego co max w danym cwiczeniu ma np.100 kg duzy ciezar na serie to bedzie juz 90 kg co innego jak ktos ma wiekszy rekord no i tak zeby technika byla przyzwoita nie sztuka jest nadrzucac
Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]
26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]
dzieki za rade. Czy ten moze byc? : Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 14-8powt. Atlas 4 serie 20-10 powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serii 14-8 powt Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt. Niedziela Plecy: [...]
PRZYSIAD TYLNI: 50kg 20x 60kg 12x 90kg 6x MARTWY CIĄG: tutaj szału nie 90kg 8x WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: staram się unikać sztangi przez ból barku max 70kg 10x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :40kg 15x 50kg 15x 70kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : przeważnie na maszynie shmitta ponieważ ławeczki u mnie na siłce są do dupy , 60kg 12x 80kg 8x 90kg 6 x [...]
To powiem Ci jak to powinno wyglądać jak Pan Bóg przykazał. Każdy plan treningowy poza ćwiczeniami powinien uwzględniać zakres powtórzeń, tempo, przerwy między seriami, przerwy między ćwiczeniami. Każdy kto trenuje świadomie bierze pod uwagę te zmienne i może nimi swobodnie manewrować. Stąd można mieć jeden plan treningowy nawet przez kilka [...]
aha czyli zmiejszasz cieżar ja robie stalym cięzarem i zazwyczaj przy 15 powtorzeniu piecze mnie przedramie tak ze czasami przywiazuje linki ktore normalnei urzywam do mc i szruksów bo nie moge utrzymac sztangi nadchwytem a potem robie jeszcze 20 powtorzen uginania nadgarstków (30 sec-1min przerwy bo bym nie dal rady bez przerwy) zazwyczaj [...]
Witam Ja w tym momencie klate lecę o tak: Wyciskanie hantle płaska 15 15 20 wyciskanie hantle skos 15 15 20 wyciskanie .. hantle skos w dół łbem 15 15 20 rozpiętki 15 15 15 zjadliwie? Przy czym jestem na ckd, więc musze nawalać dużo powtórzeń, i jak dotąd mi to ładnie idzie, ciężar zwiększam, co ładowanie, bo tak z treningu na trening to coraz [...]
DZIEŃ 26 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Trochę zawirowań w życiu, siłka jest jednym z lepszych odstresorów. SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Rozpiętki poprawione, trudniejsze w wykonywaniu. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | [...]