ciezar sztangi

[...] - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) Triceps : Francuskie wyciskanie do czoła (dwuracz) : (3 serie) 10 (staly ciezar) [...]

[...] - PT - SB - ND PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) Triceps : Francuskie wyciskanie do czoła (dwuracz) : (3 serie) 10 (staly ciezar) [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 26kg + gumy 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz hantlami leżąc 5x10 14kg Na skosie dodane 5kg, a poszło dość lekko ;-) Pozytywne zaskoczenie. Hantle ciężar w dół, ale [...]

U mnie za to wczoraj słaby trening... PUSH 1 1. Gironda dips R10 10x0 / 10x25 / 10x45 / 7x65 / 12x47,5 / 16x30 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 12x85 / 12x85 / 12x85 / 15x77,5 / 20x70 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 70kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 65kg 6. [...]

Dokładnie - "cable pullover" ;-) Dziś trening: - coś pokręciłem nie miało być barków jak pisałem wczoraj hehe a klatka i triceps. - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 6x140 - płynnie Łopatki ściągam do siebie i w dól jakby ściągał wyciąg górny. Kładę się na ławce, klatka wypchnięta, żebra też wypchnięte do góry, barki [...]

W środę skatowałem górę pleców, w czwartek prostowniki i dzisiaj miałem je tak obolałe, że jakiekolwiek przysiady czy inne wielostawy nie wchodziły w grę - wy***ałbym się przy pierwszym przechyleniu %-) Już żołnierz był ryzykowny, dobrze że nie cisnąłem przez siłę. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem 5x5, stały ciężar Wyciskanie [...]

Ogólne wrażenia po dzisiejszym treningu znowu mieszane, wyciskanie sztangi mnie dobiło (miałam małą pomoc przy 32,5kg, więc w ostatniej serii obniżyłam do 30kg żeby sama zrobić), wyciskanie sztangielek chciałam robić 15kg, ale po wzięciu do rąk stwierdziłam, że nie dam rady więc robiłam 12kg:-( Miałam dziś chęci i siły na trening, ale nie jestem [...]

Tydzień 5 Dziś mijają cztery tygodnie od rozpoczęcia testu. Czas na kolejne pomiary kontrolne, po 2 tygodniowym okresie bardziej &#8222;lajtowym&#8221;. Mimo mniejszej aktywności w ciągu tego dwutygodniowego okresu (to były głównie aeroby) i delikatnych odstępstw od diety (święta) troszkę centymetrów zleciało, zatem pozostaję jeszcze [...]

Dzień nr 58 Jak można zauważyć zmieniły się trochę posiłki i ich gramatura. Szablon taki sam - węgle z białkiem bez tłuszczy tylko rano i około treningowo, reszta posiłków białko + tłuszcze+warzywa. LC - porcje po ~40g węgli w posiłkach śniadanie, przed i po aero, MC porcje po ~80g węgli i HC porcje po ~120g węgli. Jestem wyyebany na maxa po [...]

JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]

JUTRO CYKL!!!!!! Najpierw wrzucę zdjęcie dietki, a potem, mam nadzieję, że z waszą pomocą, zajmę się konkretnym przygotowaniem do cyklu (trening, dieta, każdy szczegół ;-D) Dieta Nie zapowiada się, by cokolwiek uległo zmianie ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) [...]

Barki, tric Wyciskanie sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg, bez pyerdolenia %-) i od razu drop: 40kg-30kg-24kg-18kg-12kg....te 12-tki to ważyły chyba z 200kg, a tak napompowanych barów to jeszcze u siebie nie widziałem, kuliste i wielkie... niby głupie 12kg, ale pod koniec dropa to wiecie jak jest... "dawaj skurvielu to tylko 12-tki, nie [...]

[...] chociazyb tyske 10-15 gram pelnowartosciowego ale musi byc... co do treningu: wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 12x60/8x65/6x68/5x69 mozes zmi wytlumaczyc czemu z ciezarem 60 gk zrobiles 12 razy a z 69 5? Jak to w ogole mozliwe:)? Pozaty pierwsze serie nei rob w 100% na maxa, i nie przekraczaj tych 6-8 powtorzen. progresje rob co ok [...]

Lubie ład i porządek stąd każdy inny temat powinien mieć swoje miejsce ale spoko. Uwazam sie za sredniodoswiadczonego bo znam tehcnike itd, miesnie mam duzo jedynie nie wiem tak jakby kościec mam chudy stad ciezko zebym wizualnie był szeroki... bicka mam duzego konkretnie mowiac ale co z teog jak kości ramion mam chude w porównaniu do nóg... [...]

[...] 16kg do 4 powtorzen...i nie unioslam wiec wrocilam do 14 10kgx8/12kgx6/14kgx4/8kgx15 10kgx8/x6/x4/x15gdyby nie to 15 w ostatniej serii to pokusilabym sie o wiekszy ciezar, ledwo wycisniete do konca D. wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 serie:8/6/4/15 ,2 min (blok 1-2” ) 8kgx8/9kgx6/10kgx4/7kgx15 [...]

witaj Tomku nie wiedziałem do kogo się zgłosić ze swym pytaniem i pomyślałem że tu moge dostać odpowiedzi i wszelkie rady... otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW [...]

zyrafko dzięki lu dziekuje i Tobie na wzajem ,bo tez ostanio coś zabiegana jesteś.Co u Ciebie słychac ,trnujesz ,stosujesz jakas dietę? Teraz zaczełam taki trening ogólny nie wiem czy dobry czy nie .Bede robić go metodą co ten poprzedni.Areobów narazie nie robie chyba ,ze zaczne tyć. 1.tydzien 3x 10-12 70% maksow lub progresja 2. tydzien [...]

kotlet95 - no ostatnio nie za bardzo mogłem siedzieć przed komputerem:) ale powoli bede nadrabiał zaległości:) 27.04.2012 - nowy rekord w podciąganiu - 24 powtórzenia!! Trening: siłownia zestaw B wkvrwienie dodaje siły:) czas trwania - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, [...]

11.05.2012 Trening: czas trwania - nie sprawdzałem przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/40/50 ( +0/+0/+0/+2,5/+5 ) uwagi - dołożyłem więcej w ostatniej niż miałem dołożyć, ale udało się zrobić:) [...]

Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]