ciezar sztangi

Cześć,dzisiejsza waga 86,6kg.Niestety dziś trening nie poszedł po mojej myśli.Ciężar dzisiaj ważył swoje i nie mialem sily zrobic zaplanowanych ciężarów/powtórzen. Trening zaczynam od rozgrzewki dynamicznej.Serie wstępne z samą sztangą/malym ciężarem następnie przechodze do: Przysiady 100kg 3x8 1x5 Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4powtórzenia,85kg [...]

Postaram się to zrobić jak najszybciej. Jeszcze jedno ostatnie już chyba pytanie. Codzi o rozgrzewkę. Ogólnie rozgrzewam się wiosłowaniem jakieś 5-10 minut. Jeśli np. robię wyciskanie sztangi płasko 3x10 - na razie ciężar to 40kg. Czy przed tymi seriami pownienem zrobić 2 serie dodatkowo 1x10 - 20kg i drugą 1x10- 30kg? Wydaje mi się że tak ale nie [...]

Po to są ćwiczenia bazowe, rozwijające wszechstronnie całe ciało, zeby się nie troskać o pełny rozwój z pomocą ciągłych zmian, izolantów i innych farmazonów : ławka, poręcze, drązek, przysiad, martwy, miliatry. Najlepsze w nich jest to, ze wszystkie można wykonywać w alternatywnych (nieraz lepszych od klasycznych, bo pozwalających na wydajniejszą [...]

Witaj, skoro ciezar nedzny, moze przemysl superserie ? HSS albo HT, polookaj na forum. Postawic na cwiczenia aktywacyjne i potentacyjne ktora sporo "otworza" ci miesien, a cwiczenia "standardowe" robisz w superseriach. Innego sensu nie widze,a tak chociaz troche dluzsza droga do progresji. 30 kg w cwiczeniach [...]

Odnosnie motywacji warto przeczytac to, co powiedzial Arnold: Pamiętam jak jednego dnia robiłem przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak każdy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturystów wszechczasów. Tego dnia, podszedł pod sztangę ważącą 225kg. Zrobił przysiad, ale nie mógł się podnieść. Musieliśmy chwycić za sztangę i pomóc mu w [...]

[...] silowy 140/5,5 Jak widac trening do lekkich nie nalezal. Zastanawiam sie czy nie przerzucic sie z sumo na klasyk z powodu problemow z oderwaniem sztangi od ziemi. W koncu ciezar w wiosle przestaje smieszyc Dieta: 1.owsiane 2.mieso,ziemniaki 3.mieso,pieczywo 4.mieso,pieczywo,ser zolty 5.jajka pojda Ciorny: Wodki nie pije czesto bo mam pozniej [...]

[...] 12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 15 3.Przyciąganie do brody 12 12 12 4.Przysiad ze sztangą 12 12 10 10 5.Wspięcia na palce MAX MAX MAX mysle ze bedzie dobry cwicz intensywnie rób 1 min przerwy miedzy seriami i rób wiecej powtórzen a zmniejsz ciezar jerzeli cie rzezba interesyje a w diecie zastosyj wiecej białka niz wegli POZDRO

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. [...]

Dzieki za wyrazenie swojej opini, dam soga jesli moge przez najblizsze 4 tygodni bede robil taki trening: trzymanie sztangi tak jak przy szrugsie poki ciezar z rak wypadnie, trzymanie krazkow w palcach tez az z reki wypadna, sztangielka albo sztanga podchwytem tu nei jestem pewnien jeszce moze wogule nie bede robil oraz lamana nachwytem, bede [...]

Daj nogi do barków (przed barkami), przedramie daj po treningu bicepsów, a kaptury robi się razem z plecami. Z treningu klatki wywal wyciskanie na skosie głową w dół i dodaj na końcu rozpietki 3x8 stałym ciężarem. Napisałes że po każdej serii dokładasz ciężar, czyli robisz progresje, wiec napisz nam jak ta progresja wygląda (ile robisz powtórzeń w [...]

1. To nei superseria, ale tak. RObisz wszystkie 3 po sobie, tym samym ciężarem. CIężar ustalasz dla 1 ćwiczenia na 8-10 powtórzeń, a pozostałe dwa ćwiczenia to max, do zrobienia z tym ciężarem. 2. Niskie podciaganie czyli do klatki. Tzn ruch jest niepełny zeby nie było kontuzjogennej fazy (dla sztangi). 3. jak w nr 1. PUMA, MDS na plecy to np [...]

Nie nie nie nie. Tak się nie robi. OK, Na początek kilka zasad. 1) Chcesz zrobić siłę, ćwicz duże mięśnie (nogi, plecy, klatke) złożonymi ćwiczeniami (przysiady, podciąganie, wyciskanie) dużymi ciężarami, z powtórzeniami w granicy 1-6 powtórzeń na serię. Z Twoim stażem max 2-3 ćwiczenia na grupę mięśni 2) Chcesz mieć większe mięśnie. Jak wyżej, [...]

tak to max .... Plan treningowy : pon. klata + triceps : płaska 4 x 10 , skośna w górę 4 x 10 , rozpiętki na skosie w góre 4 x 10 triceps : uginanie ramion nad chwytem 4 x 10 , odwrotne pompki na ławkach 4x 10 środa : plecy + biceps przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps [...]

1.Przysiady z sztangą na karku/wykroki z hantlami 2.Wyciskanie na ławce poziomej/Wyciskanie na skosie dodatnim 3.Martwy Ciąg/podciąganie na drążku/wiosłowanie 4.wyciskanie hantli w siadzie lub staniu/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.francuskie wyciskanie hantli w siadze lub staniu 6.uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc/uginanie ramion [...]

Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]

Wal drugą ręką xD A tak serio, to trochę dziwne że czujesz to przy wyciskaniu sztangi na klatkę np. :O ja mam tak że lewą mam słabszą, ale to odczuwam tylko przy ćwiczeniach takich jak uginanie przedramion z hantlami, francuzy hantlami. Nie masz co kombinować żeby na jednej ręce był większy ciężar a na drugiej mniejszy, w końcu się to ustabilizuje [...]

To korzystając z okazji poruszenia tematu 'wstępnego przemęczenia' chciałem zapytać, do jakich celów/treningu stosuje się 'wstępne przemęczenie' - na masę czy na rzeźbę ? Bo ktoś powie, że jeśli najpierw zmęczymy tylny bark ćwiczeniem izolowanym (np. unoszenie bokiem w opadzie tułowia) to potem przy wyciskaniu sztangi zza karku, będzie mocniej [...]

To korzystając z okazji poruszenia tematu 'wstępnego przemęczenia' chciałem zapytać, do jakich celów/treningu stosuje się 'wstępne przemęczenie' - na masę czy na rzeźbę ? 1. ISTNIEJą JESZCZE INNE TYPY TRENINGóW, NIE TYLKO TE 2 2. WSTęPNE ZMęCZENIE MA WIELE ZASTOSOWAń Bo ktoś powie, że jeśli najpierw zmęczymy tylny bark ćwiczeniem izolowanym (np. [...]

Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x6/i dalej ile mogę skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy [...]

O ile dobrze mysle Sobesciakowi chodzil o nastepujace cwiczenie : Bierzemy sztangielki (niewielki ciezar) do rak, uchwyt mlotkowy, opieramy przedramiona o kolana i w sposob energiczny wykonujemy ruchy nadgarstakmi w prawo i lewo do oporu. Cwiczenie powoduje niesamowite "pieczenie" w calych przedramionach. Doskonale konczy trening [...]