ciezar sztangi

Nic nie jest ci potrzebne, skup się na jedzeniu i jego jakości a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz na początku. Plan 2-3x w tygodniu co drugi dzień np. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres [...]

Ja najlepszą pompę czuje oczywiście podczas treningu Bicka i bareczków . Mój jeden z wielu treningów (biceps) Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 12-6(po każdej serii dodaje ciężar) unoszenie przedramion na ławce skośnej 4x 8(po każdej serii dodaje ciężar ale robię te sama ilość powtórzeń ) unoszenie przedramion chwytem młotkowym/unoszenie [...]

Trening: klata+bic -wyciskanie sztangi na płasko 40kg 12-11-10-10 -wyciskanie hantli skos 14kg 12-11-12-12 -pompki na poręczach ciężar ciała 12-9-10-9 -rozpiętki 10x12kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -modlitewnik 3x12 13,5kg -młotki z hantlami 3x12 8kg -allachy 3x30 super weszły ^^ Micha: [...]

Trening- Barki+Triceps Pierwszy raz porządnie poszedł: -wyciskanie szatngi siedząc 16x25kg 16x26kg 14x27kg 14x27kg -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg 14x21kg 14x21kg 12x21kg -wyciskanie hantli siedząc 3x15 po 12kg -unoszenie hantli bokiem w przód 3x13 6kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 -pompki na poręczach (ciężar ciała) [...]

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]

Tak jak myślałem. Nie jest tak źle - tylko ten wywalony brzuch. Proponuję robić brzuch każdego dnia - zacząć od wznosów nóg w leżeniu i tułowia do siadu (najpierw po 1-2 serie a ilość powtórzeń z zapasem na kilka powtórzeń). Jednego dnia: pompki na uchwytach + wiosłowanie w pochyleniu tułowia + wyciskanie sztangi stojąc. Drugiego dnia przysiady + [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

Plan miałeś kiepski... Proponowałbym ci zrobić np. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną [...]

ok jeszcze raz dzieki jeszcze mam pytanie co do wyciskania sztangi sprzed głowy bo robie ją przy oparciu 85-90 stopni i w ostatnich powtórzeniach w każdej serii muszę odchylic od niej środkową częśc pleców (dół i góra przylega) aby podnieśc nie wiem czy tak jest dobrze może zmniejszyc ciężar i robic to dokładnie ?

PONIEDZIALEK SRODA PIATEK -Wyciskanie sztangi lawka plaska 6-7 serii przy tym ze ciezar zostawal ten sam teraz cos musze zmniejszac ... eh -Triceps 6 seri : 3serie "po francusku" i 3 pompki o krzeslo -rozpietki 4 serie -nie wiem jak anzwac to cwiczenie : leze na lawce plaskiej , w rekach sztanga , trzymam ja na wyprostowanych do gory [...]

Program Jake'a Gyllenhaala jest bardzo zaawansowany. Moją wypowiedź potraktuj raczej jako poglądową, bo nie jestem trenerem. Znam już trochę swój organizm i układam sobie trening po swojemu. Wymyśliłem sobie taki i działa, tzn. nie tracę wydolności i szybkości, a sylwetka się poprawia: 1. Podrzut kettleball nad głowę z przysiadem 2. Podciąganie [...]

[...] Unoszenie nog w lezeniu plasko (brzuch) 2 serie Skretosklony w przod lezac plasko (brzuch) 2 serie Pierwszy caly tydzien poswiecasz do tego aby ustalic swoje maxy, czyli ciezar max - CM w kazdych cwiczeniach, ktore uwzgledniles w planie. Po spradzeniu max robisz 1/2 tyg odpoczynku i zaczynasz trenowac. W pierwszych 2/4 tygodniach trenujesz [...]

Dzisiejszy trening :) Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 5/40kg x 2 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg x 6/10kg x 7 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangą w 5x8 17,5kg/20kg/22,5kg/ 25 kg /27,5kg Wreszcie udało mi się 40 kg. wziąć 2 razy i strasznie się cieszę - myślałam już że [...]

Wczorajsza miska i trening 1.Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg, 12x35kg, 12x35kg, 10x40kg 2. uginanie nóg siedząc 3 serie 12x40kg 3. prostowanie nóg siedząc 3 serie 12x70kg 4. Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x25kg 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /8kg 6.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (nie wiem jaki ciężar, talerze 2x2,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń + Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na [...]

[...] do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie [...]

[...] jest stare jak sama kulturystyka.Potrzebujesz tylko sztangi lamanej lub prostej - jak wolisz i niewiele obciazenia.Wyglada to mniej wiecej tak: Musisz nastawic sie na maly ciezar ale nie łudz sie ze bedzie lekko.Zakladasz taki ciezar ktorym w sumie latwo jestes w stanie zrobic 20 powtorzen.Teraz robisz tak - wykonujesz 7 powtorzen z pozycji [...]

co do planu to tak : poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej wg planu 85%-2 pow. 87,5%-2 pow. 90%-2 pow. 95%-1 pow. Docisk 90%-3 pow. 92,5%-3 pow. 95%-2 pow. 100%-1 pow. Wyciskanie sztangi skos góra 60%-10 pow.-3 serie Rozpiętki 3 serie Biceps 2 ćw Środa : plecy , przedramiona Piątek : Klatka : Wyciskanie ( pod kątem [...]

[...] martwym ciagu :/ zbieranie grzybów moze ? Poza tym schematem pytanie co do 5x5, w takim systemie robic rampe w dol ? czy moze przykladowo na klatke wyciskanie sztangi 5x5 ciezar przykladowy 100x5,105x5,110x5,115x5,120x5 ? czy moze 120x5,120x5,120x5,120x5,120x5 ( przynajmniej tak sie starac ) ? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-21 21:33:32

Witam Mnie to także nieomineło.Stało się to pod koniec Grudnia.Na jednym z treningów klatki przy rozpiętkach cos mi strzeliło no ale że był to koniec treningu to zostawiłem ciężar i poszłem do domu.Troche mnie to bolało,ale za tydzień mocno sie rozgrzałem i zaczełem sobie ćwiczyć no i przy 120kg przy piątym ruchu jak mi coś walneło to yślałem że [...]