ciezar sztangi

wyciskanie daj sprzed głowy na barki.stosuj progresje.zakres powtórzeń 12-10-8 dorzucaj ciężar co serie.jak masz mozliwosc to na plecy zamiast podciagania sztangi daj podciaganie 3s max.a jak nie to zostaw tak jak masz

Już wiesz dlaczego chciałem żebyś napisał ile trenujesz. Może spróbuj tak: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x10-6 2. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x1-6 3. Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 2x10-6 4. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x10-6 5. Bramka sciaganie linek z gory 2x15-10 (mały ciężar na dobicie) Tu już [...]

Przysiady 3s Drazek lub wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi 3s Arnoldki 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Może być 12/10/8. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zacznij zdrowo i odpowiednio dużo jesc bo to podstawa przy robieniu masy.

[...] mechanizm skoku. Im prosciej tym lepiej. Trening musi byc krótki. Trening 1. Wykonujemy na zmiane : a)przysiad ze sztanga na barkach 3 powt z cieżarem 90% 1RM ( ciezaru max) nastepnie po 2-3 min przerwy b)wyskok ze sztanga na barkach z półprzysiadu 5 powt z ciężarem ok 20 -30% max ciężaru w przysiadzie. znowu 2-3 min przerwy i [...]

Panowie, nie offtopujcie. Roznica w porownianiu do uginania sztangi: - poczatkowy mniejszy ciezar niz w uginaniu - nieograniczona progresja, gdzie w uginaniu technicznym ograniczaja cie prawa fizyki - biceps pracuje w full rom, w uginaniu klasycznym, w koncowce brak sily dzialajacej antagonistycznie do bicepsow - biceps pracuje w pozycji w ktorej [...]

Właśnie jak bym kupował sprzęt to ćwiczył bym sam w domu=bez asekuracji. Wiadomo, że nie martwił bym się w danym momencie o ciężar ale chodziło mi o porównanie. Co do sprzętu posiadam dobry drążek do podciągania na ścianie oraz hantle 2x10kg kompozytowe. Czyli waszym zdaniem jakbym miał 1000zł na domową siłownię to w co powinienem zainwestować [...]

Mam nadzieje, ze nie masz nic przeciwko, byśmy go wykorzystali do naszej imprezy. Rywalizacja będzie polegała na maxymalnej ilości wyciśnięcia sztangi na klatkę piersiową leżąc. Ciężar będzie dobrany zgodnei z tabelą, którą prawdopodobnie Ty także tworzyłes.

Cześć ! BPL-G Również miałem o prawie motywacji Yerkesa-Dodson, niby sie zgadzą z twoja sytuacją, pod wplywem motywacji stajemy się sprawniejsi aż do pewnego poziomu. Aczkolwiek chciałbym Tobie zwrócić uwage na pewne zjawisko w sportach siłowym jakim jest odnoszenie efektów tam gdzie nie zależy nam na nich. Zauważyłem że partie które mi [...]

W Dąbrowie Górniczej w parku Hallera w czasie trwania Dni Dąbrowy Górniczej mimo niesprzyjających warunków pogodowych odbył się konkurs wyciskania sztangi leżąc. Każdy z zawodników wyciskał sztangę równą ciężarowi swojego ciała jak największą liczbę powtórzeń. W konkursie udział wzięło 11 śmiałków. [...]

A1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 x 10-12 A2. Dipsy 3 x max (progresja) C. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 3 x 10-12 powt E. Rozpietki dolny skos 1 x 100 A1A2 to super seria przerwy: A1A2 120 sec C 90 sec w ćwiczeniu ostatnim dobierz cieżar, żeby wykonać dokładnie 100 powtórzeń, za [...]

plan ogólnie ok. Tylko jeśli to ma być plan na masę to czemu aż 15 powt robisz? Nie lepiej wziąć większy ciężar i zrobić mniej powt? CO pójdzie bardziej w masę. W zestawie B zamiast rozpiętek zrób WYCISKANIE HANTLI. Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x10 -MC 1x10 <<<< tak to proponuję. Jeśli chodzi o łydki to rób 3x max powt. Uginanie [...]

Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 3 serie Przysiady ze sztangą - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie (biceps) Żołnierskie wyciskanie - 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie - 2 serie (triceps) seria w pierwszych 2 tyg. po 15 powtórzeń, ciężar dopasowany przerwy między seriami 2 minuty max styka???

[...] na poreczach Niecale 2 miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy dotyczy to rekordow czy ciezarow jakimi cwiczylem wiec powiem jakimi robilem serie. Nie wszystko pamietam. Przysiad ~50kg (mam z nim duzy problem tzn z rownowaga podkladam sobie dosc duzo pod stopy [...]

Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń Ulubione na tył [...]

[...] 15 POWT., PRZERWA I WIOSLOWANIE SZTANGA 15 POWTORZEN I ANALOGICZNIE WSZYSTKIE INNE GR. MM. PO 2OCH TYG ROBISZ WSZYSTKO 10 POTEM 5 I 5 NEG 2. odejmowanie o 5% . od jakiego ciezaru mam odjac?jak bym chcial zrobic 3 kroki to jak to bedzie wygladalo ,czytak-1,2,3tygodnie 15 powt; 4,5,6 tygodń 10 powt; 7,8 5 powt; ? NAPISLEM PRZECIEZ ZE ODEJMUJESZ [...]

To sie nadaje na osobny dzien treningowy: 1. Szrugsy sztanga 5*5 RAMPA 2. MDS 1: Niskie podciaganie/Szrugs/Power shrugs 3-4 serie 3. MDS 2: Szrugsowanie sztangi pochylenie 90 st/ pochylenie 45 st/stojac 3-4 serie 4. Odwortne szrugsy na poreczach 1 seria do 100 RAMPA standard czyli jak twoje max na 5 RM to 100 kg to robisz np: 50*5 75*5 100*5 [...]

BasicGeo-Witam Sam trening nie jest zły,nawet na ta klate która mówisz że stoi w rozwoju. Zastosuj inny progres ciężarami wymuś czasem do maks ciężaru na jednym ćwiczeniu jak wyciskanie nie zawsze musi to byc sztanga,na sztangielkach tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność [...]

Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 86 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 3 lata z przerwami Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 [...]

[...] pozycja (nawet do wyciskania barkami a co dopiero do klaty) Po drugie całkiem inne ćw tak samo jak robisz wyciskanie sztangi i sztangielek-na to i na to bierzesz jednakowy ciezar? Załoze sie ze na sztangielki mniejszy Totez nigdy nie możesz tak powrównywać - zapamiętaj! .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w [...]

Martwy ciąg poprostu musisz robić! Ale koniecznie zmniejsz obciążenie i to znacznie. Najłatwiej zamiast sztangi używać większego talerza 15-20 kg, nie więcej. Wtedy zachowasz odpowiednią postawę podnosząc ciężar i wzmocnisz mięśnie kregosłupa. Wiem to po sobie, bo naprawde miałem masakryczne problemy z kręgosłupem. I polecam basen, raz w tyg lub [...]