[...] oliwa, warzywa 6. j.w; 7. rybka, oliwa B = 190g T = 63g W = 143g 1900kc Pierwszy raz jadłam quinoe - jest bardzo dobra – ktoś kto lubi strączki typu: soczewica, ciecierzyca, fasola mung to mu podpasuje ;). -------------------------------------------- Trening: 1. Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2min) 27.5kg x7 / [...]
[...] 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - quinoa, indyk, ser lazur, warzywa III posiłek - kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – jogurt natural, jabłko V posiłek – ryba faszerowana w galarecie VI – twaróg półtłusty, siemię lniane [...]
Aga, ale sa rozne straczkowe , jak moga ci sie przejwssc? w meksyku jedza je codzinnie Sprobuj sie ustawic, soczewica, ciecierzyca, fasolki. z ciecierzycy mozna robic kotleciki jak z mielonego ) Kombinuj z tym jak to jesz. owsiane nie da sie zamienic jeczmiennymi to inne zborzeinny wplyw na insuline inna ilosc bialka i blonnika, ale nie boj sie i [...]
Aga: WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy. teraz wywal to wszytsko , jesz warzywa i tylko warzywa oraz straczkowe: fasolki, ciecierzyca i soczewica, oraz groszek. po treningu owoc. na tym koniec do nastepnego tygodnia po wprowadzeniu diety i popatrzymy co sie dzieje
[...] zawartym w pelnotlustych produktach i tym dodanym w postaci oleju lnianego i oliwy z oliwek) reszta ok 150g ww w postaci pelnoziarnistych produktow - najwiecej straczkowych (ciecierzyca, soczewica, fasola), razowego chleba, owsianki, do tego mozesz ( a nawet musisz) jesc dowolne ilosci warzyw, szczegolnie zielonych (procz kukurydzy i ziemniakow) [...]
[...] byc po nich rownie gwaltowana. Ja nie mam cukrzycy a czuje odpowiednio skoki insuliny uwazam, ze lepiej odstawic wszelie ziarna, zieniaki i kukurydze, zamisat fasolek, ciecierzyca, soczewica, groszek zielony.. W ogole Szukaj produktow o niskim Ładunku Glikemicznym (Glycemic load), poszperaj w internecie to bedziesz wiedzial co mozesz jesc i [...]
[...] Cześć Tany dziś spox, dam dzisiejszy plan i wpadam do Ciebie. Rozpiska I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek II posiłek - makaron, ciecierzyca, brokuły, czosnek, cebula, sezam, oliwa z oliwek III posiłek – kasza gryczana, kurak, pomidor, brukselka, pieczarki, cebula, oliwa z oliwek IV posiłek [...]