ciag

ja ćwicze bo mnie to podnieca i znowu ta myśl że będę robił martwy ciąg.... ehhhhhh...... a jak jeszcze dołoże dodatkowe 5 kg to normalnie orgazmu idzie dostać

Wiem, że stary temat, ale dobry Pojawił się niedawno temat "co was zmotywowało" i pojawił się odnośnik do tego. Chce przyszpanować plerami i klatą na basenie, żeby mieć każdą laskę i chce obić komuś twarz Ale po koks nigdy nie sięgnę. Nie chcę wyglądać jak obecni kulturyści z Mr.Olympia (czyt. jak świnia ) Szerokie bary, wąska talia, [...]

Po prostu nie istnieje trening na masę - to mit. Podaj swoje wyniki siłowe ( Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko ) Twój program treningowy, mocno kuleje. Jest do wymiany.

Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]

[...] zbytnio zmieniał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podobny do tego co podałem, po prostu zmienione cwiczenia na rozne partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na atlasie 90kgx8, martwego ciagu nie robilem, płaska 60kgx5

Jeżeli ćwiczę już te kilka miesięcy na prawdę bedzie to dobre wyjście ? No i jak z ta kreatyna, warto dorzucić ją po 2/3 tygodniach stosowania już innego treningu czy zacząć ją brać wraz z rozpoczęciem nowego. Jeżeli ten trening jest odpowiedni to czy dobrze dobralem ilosc powtorzen i serii ? A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: ;80 3. WZROST: 181 4. STAŻ NA SIŁOWNI: w zasadzie z przerwami od 10lat, od roku intenywna praca z suplementacją 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle z popularną matką-efekt...metka solo masy z retencja wody niewiele pozwoliła uzyskać..raczej niewiele, ale miesa (geny czy zla dieta?) 7. TRENING: 3razy w tygodniu 8. [...]

Pogieło hah? 90kg martwy ciag i deke chesz?:)) sam test wystarczyłby w zupelnosci raczej Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2016-12-20 16:24:57 Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2016-12-20 16:25:18

plecy: martwy ciag, podciaganie wioslo hantlem, wioslo koncem sztangi 8-4 powtorzenia, martwy 3 powt na ostatnia serie. barki: wyciskanie na sownicy, unosznie sztangi do brody, unoszenie hantli na boki no i odwrotne rozpietki na maszynie (cwiczenie na tyly) 10-6 powt wszystko po 4 serie

jajo ciach, przerzut na węzły przy aorcie głównej i znowu cięcie tym razem przez pół brzucha rozwiń ten ciąg haseł jak możesz jajo ci upjerdolili ?? Chyba stery nie mają z tym nic wspólnego co ?

[...] z supinacja 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - porecze 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - Młotki/modlitewnik 3 x 8 moge tu robic na przemian? - lydki (jw) 3 x 15 B2 - [...]

Ja nie mówię ,że Bruce trenował tym treningiem , tylko ja chciałbym dojść tym treningiem do takiego ciała jak on . Problem w tym ,że na cwiczenia na siłowni szkoda mi stawów .. Wolałbym bez sprzętu , bo np. taki martwy ciąg to dla mnie jest szajs ,że szok .Siłownia odpada , bo bardzo duży nacisk kładę na szybkość uderzania , a przy siłowni , mogę [...]

bo np. taki martwy ciąg to dla mnie jest szajs ,że szok .Siłownia odpada W takim razie proponuje zmienić to forum, na forum baletnic.

Wazz: Earther, nie Eather %-) Do autora. Jeśli rzeczywiście chcesz iść śladami Bruce'a to kup ksiązkę "Sztuka kształtowania ciała" Johna Little'a na podst. notatek Bruce'a. Tam masz niektóre z jego planów. I wiesz co? Bruce na początku ćwiczył treningiem typowo kulturystycznym, to nieprawda, że wtedy zależało mu TYLKO na sile i szybkości, gdyż sam [...]

[...] bardzo zadowolony z nich i na nastepnym treningu mysle o dolozeniu,albo zrobie jeszcze jeden z tym obciazeniem,a pozniej zmienie skoki z 10 na 15 kg i doloze 5 kg.martwy ciag teraz idzie super,na poczatku szedl w porzadku,ale potem nie moglem pokonac 12x 90 kg,bo mi sztanga z reki wypadala,teraz stosuje naprzemienny chwyt,i dzisiaj udalo sie [...]

[...] skos, góra 12 10 8 6 -rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6 Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangielką 12 [...]

Może przy naprawdę dobrym zabezpieczeniu i nie popalisz, ale nie licz, że nowe zbudujesz EDIT: rdl o ile się nie mylę to romanian dead lift, rumuński martwy ciąg, obczaj sobie tą wersje gdzieś na necie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-19 00:10:20

[...] rancuskie sztangi lezac - 3 serie po 8 powtorzen uginanie nadgarstkow podchwytem - 3 serie po 20 powtorzen uginanie nadgarstkow nadchwytem - 3 serie po 20 powtorzen podciaganie na drazku nadchwytem szerokim - 3 serie max wioslowanie - 3 serie po 10 powtorzen martwy ciag - 3 serie po 8 powtorzen Aleś zamieszał. Zaczynasz od pleców- w każdym [...]

Przydałby ci sie plan na siłe spalisz troche fatu i mięśnie będą wyraźniejsze Tu masz przykładowy plan napisałem go niedawno na Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax [...]

NameNotDis. Tak, chłopak ma 14 lat, a Ty mu każesz robić Martwy Ciąg na 3 powt. Zastanów się czasem co piszesz. Typowo siłowy plan wprowadź za jakieś 1,5 roku najwcześniej. Na razie poniżej 6 powt. nie schodź bo i tak siła rośnie sama w raz z masą. Skoro ACT masz za sobą to pora na split, albo moze i lepszym wyjściem będzie FBW. Wklej tu jakiś [...]