Zmiana treningu

Witam. Ćwicze treningiem na mase. Moja masa i sila od dlugiego czasu stoi w miejscu, zastanawiam sie nad superseriami. Czy moge je tak zastosowac? Wydaje mi sie ze to za czesto. Nie mam pomysłu gdzie je wsadzic. Moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu.

PN

klatka piersiowa

-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. 10pow
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. 10pow
-rozpietki 3s. 10pow

superseria 3x (biceps,triceps):
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10pow
-pompki na poreczach 10pow

ŚR

plecy
-podciaganie na drazku 3s 10pow
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10pow
-MC 3s. 10pow

superseria 3x
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 10pow
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10pow

PT
barki
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s. 10pow
-podciaganie sztangi do brody 3s. 10pow
-unoszenie w opadzie 3s 10pow
-szrugsy 3s. 10pow

nogi
-przysiad ze sztanga 4s. 10pow
-MC na prostych 3s 10pow
-wpięcia na palce 3s. 10pow


Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 179

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Dieta : staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie rozpoczolem suplementacji


Zmieniony przez - Frankenshtain w dniu 2014-04-08 17:48:48

Dieta : staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow

Popraw swój system odżywiania, zwiększ ilość kcal - waga ruszy. Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia, także stanowią fundament każdej zdrowej diety. Powinieneś o tym wiedzieć, przy półtorarocznym stażu.

Trening jest bardzo kiepski. Dwa ćwiczenia na nogi to jakiś żart.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-08 18:00:10

Dziekuję za odpowiedź. Wezmę się za diete.

Pytanie odnosnie samego planu. Nie stosowac superserii? Robic standardowy split na mase?

Po prostu nie istnieje trening na masę - to mit.

Podaj swoje wyniki siłowe ( Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko )
Twój program treningowy, mocno kuleje. Jest do wymiany.

MC 121kg
Przysiad 88kg
Wyciskanie sztangi płasko 75kg

Niedaleko mojej miejscowości są organizowane zawody w wyciskaniu, za rok bardzo bym chciał wystartować, lecz sporo pracy nad siłą jeszcze, która słabo mi idzie. Oczywiście w kat. do 70kg bym musiał startować.

Zmieniony przez - Frankenshtain w dniu 2014-04-08 18:47:02

Przez rok możesz poprawić znacznie swoje wyniki siłowe.
Trening również musi być dostosowany do celu.

Tymczasem, zerknij na PUSH/PULL. ( Etap 5 )
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html