[...] ułożoną ze suplementów biorę tylko gainery jak uzupełnienie diety. Nie mam za dużo pojęcia o treningach na masę dlatego wrzucam swój do oceny sprzęt jakim dysponuje to wolne ciężary 2 ławki wyciąg drążek. mam 20 lat. Od razu mówie że cwiczę dlatego 2 razy w tygodniu biceps bo jest mi go ciężko zamęczyć 1 treningiem w tygodniu a to przez drążek [...]
Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]
Witam Mam do sprzedania 1) Obciążenie 130 Kg 4x po 20 kg, 2x po 10kg, 4x po 5kg, 2x po 2,5kg, 4x po 1,25kg. Są to cięzary z "marketu" Srednica otworu 28-30mm 2)Do tego Sztanga prosta (1,7m) i łamana 3)Ławeczka YORKA z 3 stopniową regulacją skosu, z modlitewnikiem, rozpiętkami i prostowaniem nóg. 4)2x hantle na zaciski wszystko w jednakowym [...]
Witam. Chciałbym, żeby ktoś z was mi zaproponował co mogę zmienić w moim planie. Właśnie teraz go wymyślę i będę od jutra trenować ; )). A więc... Posiadam siłownię od kilku lat w piwnicy (wcześniej chodziłem sporadycznie), a więc nie mam za dużo sprzętu .. : - ławeczka (sztanga, stacja do ćwiczenia nóg i rozpiętek), - drążek do podciągania się, [...]
Witam, Od tyogdnia zaczelem plan split 2x tygodniu jednak nie przynosi on takich owocnych wynikow jak fbw ktorego przerabialem, szczególnie po bicepsie to widac. DIeta wydaje sie byc ok. wklejam plan poniewaz mysle ze w nim Twki blad. Jestem mlody wiec nie wykonuje martwych ciagow ani przysiadow ze sztanga. poleccie cos dla mnie A1: klatka, [...]
[...] treningiem - trening - jedzenie po treningu), czy przesunąć na wcześniejszą/późniejszą godzine? 5. Czy przy moim treningu na siłowni, lepiej ćwiczyć treningiem masowym (duże ciężary, progresja itp.) czy przenieść się na typowy trening na rzeźbę? Bo liczę że jak ćwiczę treningiem masowym to mięśnie mi nie spadną aż tak bardzo - a celem jest tylko [...]
[...] sztangielkami (każa po 5kg) - prostowanie kończyn dolnych na maszynie (I seria- 10kg, 2 następne serie po 30kg) - ćwiczenie na mięśnie kulszowo- goleniowe w leżeniu przodem (ciężary odpowiednio I seria- 5kg, 2 seria- 10kg, 3 seria- 15kg) - brzuszki proste (x30), skośne w prawo i w lewo (po 30 na każdą stronę), spięcia na każdą ze stron (3x 30) - [...]
[...] ręki prawej. Jak sam mówi gdyński zawodnik: „.. do maja będę się przygotowywał na lekkich ciężarach. Muszę poczekać, aby całkowicie ustąpił ból. Potem przejdę na większe ciężary". Jest więc szansa, że Grzegorz dobrze przygotuje się do czasu jego pierwszej walki 04 lipca 2009 roku (Runda 2, Kadyny - Polska) Europejskiej Ligi Armwrestlingu [...]
[...] : MASA AGRESYWNA: POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja,Recomp,Odpoczynek 12 tyg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Wolne ciężary INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JEST, Typowo masowa ****PYTANIA [...]
Cześć, Chciałbym dziś poprosić o ocenę oraz korektę planu treningowego ,który sam ułożyłem. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Siła./Wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ~2 Lata Kalisteniki Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne,wcześniej dużo piłki nożnej/ręcznej ,roweru ,sporo także sprintowałem. Zawsze miałem [...]
Witam mam taki problem strasznie rwie mnie cos w przedramieniu (wydaje mi sie jakby to były żyły?) jak podnoszcze cos lub odkladam nie wspomne juz o robieniu bicepsów(ból w górnej fazie ruchu i przy odkładaniu sztangi, nawet mały ciezar przy rozgrzewce) miewałem cos takiego kiedys, najczesciej jak jadlem cell pumpa albo mono co w sumie wbrew temu [...]
Witam. Swoja przygodę z siłownią zacząłem stosunkowo niedawno. Ćwiczę jakieś 5 miesięcy. Po ogólnorozwojówce ćwiczyłem planem, który zamieszczam poniżej. Prosiłbym o jakaś zmiane bo czytałem ze pierwszy plan należy zmienić po około 2 miesiacach i tyle właśnie tym ćwicze. Wtorek: Klatka, biceps KLATKA *wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s z [...]
[...] I ruchy obrotowe następnie odpychanie do przodu) Biceps - Hantle, pompki, drążek (w którym jest każdy uchwyt) Triceps - Hantle, pompki Plecy - Drążek, Martwy ciąg -wszystkie ciężary w koszu i podnoszenie do siebie Klatka - Drążek, Hantle-tutaj jest ciężko ale sobie radzę ( leżę na pufce plecami, trochę buja ale to nawet chyba dobrze bo wyrabiam [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : Masa,powiekszenie calego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 20 Cel treningowy : 160 kg na ławce poziomej Staż treningowy na siłowni : mieszane 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 3000 kcal B: 180 T: 90 W: 350 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA 2:1:1 Ostatnio [...]
[...] na palcach ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 7 dzień *Przy bicepsie i tricepsie robię poprostu naprzemian tzn. w jednym tygodniu modlitewnik,w drugim hantelek w opadzie. Noi ciężary zakładam też spore jak na moją siłę, tzn. takie, że ostatnie powtórzenie robię z ledwością bądź z pomocą kumpla:) Ogólnie czekam na ocenę tego treningu, nawet z [...]
[...] 50 min ciągłych ćwiczeń :) Pot się ze mnie leje już po 1 serii, pierwszy raz w życiu pot zalewał mi oczy. Dlaczego nie zmieniam treningu ? Właśnie dla tego, iż dokładam ciężary do poszczególnych ćwiczeń i minimalizuję przerwy między nimi aby maksymalnie się męczyć. Tu rodzi się moje pytanie, czy robię dobrze? Chodzi mi o maksymalny przyrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po tym czasie doszłem do wprawy,ćwicze 3,4 razy w tyg- w zaleznosci jakie mam zakwasyna ,na początku to robilem nawet trzy dni przerwy na regenerację, jak mocne to czekam dzien wiecej na regeneracje.Teraz waże 88kg. Prosze o sugestie i szczere wypowiedzi. Moje ćwiczenia to głównie wolne ciężary,sztanga i hantelki. Piszcie co sądzicie .Pozdro
Witam Tak sobie pomyślałem, że może mi coś podpowiecie jeśli chodzi o bicepsy. Od jakiegoś czasy przeżywam tutaj mały zastój i jakoś nic ciekawego mi do głowy nie przychodzi, jeśli chodzi o zmianę treningu. Bicepsy stanęły mi na 39 cm i dalej ani rusz, a coś mi się nie wydaje, żeby to był kres moich możliwości. Co prawda jestem wysoki i drobnej [...]
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
