Cześć dziewczyny :) Dzisiaj jestem po treningu, zwiększyłam ciężary, ale na końcu wydawało mi się, że w niektórych ćwiczeniach mogłam docisnąć więcej. W poniedziałek trzeba będzie zwiększyć jeszcze bardziej, co oznacza, że będę musiała zejść niżej na pakernie :D bo "różowe hantelki" są tylko do góry :D a już konkretne metalowe w piwnicy u facetów [...]
moim skromnym zdaniem to troche mało serii na te plecki mówimy o najszerszym sobie tutaj. wychodzi raptem 10 serii na gore grzbietu jeszcze z 3 mozna dodać i faktycznie lepiej zostawić wyciągi robić na ciężarze wolnym... wiele do rzuczenia może zostawiac tez technika wykonania ćwiczeń. Plecy to duża partia mm i lubi duże ciężary wiec ogien:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to rob przerwe, forma nic nie spadnie przez taki czas jak bedziesz diete trzymal kolejny tydzien jeszcze ciezary lekko lezejsze lub cwiczenai i po takich 2 tyg. mozesz jechac dalej
[...] w sensie jeden i drugi płat najszerszego opiera się na prostowniku, brakuje mu czegoś innego, dołu czworoboka co pokaże dobry kontrast i spotęguje ten efekt bardziej. No, ale na to jest jedna rada, jeszcze większe ciężary we wiosłach i może jakaś drobna kosmetyka potem na dopieszczenie. kwachor - wrocław, jak chcesz to zapraszam na trening:)
[...] że się przykładasz do tego co robisz) Jutro minie 4 tydzień masy, więc nie wiadomo jak nie urosłem ale jest poprawa :-) Fotki myślę dawać co 2 miesiące, no chyba, że chcecie co miesiąc to dam radę. Pytanie, co myślicie żeby w jednym treningu zamiast brzucha robić przedramiona? Mam słabe i to one np. blokuja mi większe ciężary na wiośle chyba.
W piatek trenowalem Plecy. Zwiekszylem ciezary co bardzo fajnie wplynelo na pompe. Uwielbiam cwiczyc na ciezkich ciezarach i powracam stopniowo do starego stylu trenowania zaczerpnietego z Dariana Yatesa metodyki i ktory dal mi bardzo dobre efekty w przeszlosci. Uzywajac tej metody zrobilem 20kg masy w ciagu 5 mcy byl to najwiekszy skok wagi jaki [...]
[...] http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s22.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*15kg/1*12*17,5kg/1*15*20 kg... doszłam w ostatniej serii do 15 powtórzeń,ale ciężary te same... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy 1*12*3kg na rękę + 1*10*2kg+1*10*2kg /1*12*4 kg na rękę + [...]
Antek uważasz, że na biceps lepiej działają większe ciężary i mniejsza ilość powtórzeń? dobrze zrozumiałem twoje przemyślenia? na mnie to zadziałało świetnie, natomiast nie mogę mówić za innych.
[...] rady dojść. Efekt MC - pierwszy raz w życiu mam "DOMsy" prostowników. Może nie są to takie typowe bóle, ale tak czuję pierwszy raz :-). Czyli to co wszyscy wiecie, większe ciężary bardziej stymulują. Większe skoki wagi tez widzę że się sprawdzają. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na maszynie. Taka, [...]
[...] Kija i Marchewki i chciałabym o tym wspomnieć. Zaczęłam od końca. Po treningu AB zamiast z upierać się przy redukcji i chęci zrzucenia brzucha powinnam cisnąć bardziej na ciężary i trzymać poziom zerowy (a później nawet dodawać). Byłam chuda ta rzeźba jak teraz patrzę była mi nie potrzebna bo... nie było w czym rzeźbić. Tak, zasuszyłam się ale [...]
W takim razie etap 3 dla Ciebie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Nie chodzi o maksy tylko o ciężary jakimi ćwiczysz. Nie doczytałeś się jeszcze, że a6w to szkoda czasu i zdrowia. http://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html
Po pierwsze jeżeli nie czujesz pracy mięsnia podczas treningu trenujesz z za dużym ciężare. Po drugie zakres powtorzen w jakim rozwijamy mięsnie to 6-12,mniej to trening sily. Po trzecie mozna a nawet trzeba cyklicznie zmieniac cięzary np kilka tygodni mniej 6-8,kilka tyg więcej 8-15,lub jeden trening mniej a nastepny więcej powt.Ja bardzie plecam [...]
@Vayo Zaznaczylem ze byl oto tylko rekonstrukcja ACL przedniego a nie calego kolana. mam blize wpoprzek rzepki i wzdluz lewej strony lydkiu ory pod kolanem prawie ze na kosci. @pater007. Napisze wiecej szczegolow dzisiaj jak znajde wiecej Czasu. @Hubi0012. Niewiem jak jest w Polsce bo za dzieciaka nigdy nic sobie nie zrobilem a od 2007 mieszkam w [...]
ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg ?? Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-25 22:06:27 Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-25 22:06:50
malvinus, witam, ale z winkiem to wiesz, bez przesady ;-) Corum, ja przeciagam trening do 15go kwietnia (robie 3 x8 i postaram sie wyciagnąc cieżary na maksa w tym czasie), bo mam wyjazd pozniej na tydzien i wykorzystam go na rege. Myslalam zeby potem spróbowac tego: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek [...]
[...] zakwasy puściły dopiero przed kolejnym treningiem czyli prawie tydzień. Poza tym końcówka tych 10 serii to bezsilność, zawroty głowy, ogólnie samopoczucie do dupy. Na następnej masie będzie już normalne tempo, więcej innych ćwiczeń jak prostowania, wykroki no i oczywiście już większe ciężary. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-26 11:48:59
[...] się czuć mięśnie piersiowe. Już 3 ćwiczenia wystarczą żeby nie mieć ochoty na więcej w treningu klaty. Osobiście aktualnie robię 2 ćwiczenia i przy ostatniej serii muszę wrzeszczeć jak głupi żeby w ostatnim powtórzeniu dopiąć klatę. Więc technika i jeszcze raz technika - do tego odpowiednie ciężary. Ilość ćwiczeń niczego nie załatwia niestety.
DT Sforcia. Don't give up, no matter what!
