ciężary

Płeć : meżczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : przybrać na masie, zeby lepiej wyglądać Staż treningowy na siłowni :byłem kilka razy,ale ogólnie mam daleko Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki 7 kg - moge zrobic z tego jedna 12 kg Dieta : jem [...]

[...] 100kg 2. Uginanie na maszynie z dociskaniem 3x8-10 3. Uginanie na maszynie jednonóż 3x6+MAX Łydki 1. Wspięcia na palce na siedząc 3xMAX ok.30 2. Wspięcia na palce jednonóż na suwnicy 2x15+15 Nie wiem o co chodzi, jakiś brak mocy mnie ogarnął w przysiadach. Być może byłem po prostu nie wyspany. Liczyłem na sporo większe ciężary. Pozdrawiam!

Z techniką nie jest źle; konsultowałem z doświadczonym koleżką. Ciężary też nie są jakieś niemożebne. Mam siedzącą pracę - fakt , kupę czasu siedzę w pozycji "kowbojskiej" -kręgosłup w dolnej części nie ma podparcia i jest wygięty w łuk - myślę że to może być przyczyną . Nigdy żadnych wad postawy nie miałem. Bark przesiliłem na ścianie [...]

[...] raz lekko raz ciężko. albo splita push pull legs będziesz miał na wszystkie partie czas bez kombinowania z superseriami. do tego wybór ćwiczeń to 50% sukcesu wybieraj wolne ciężary zero maszyn. dieta - dział dieta są ludzie którzy nie jedzą miesa a rośnie im masa i siła np WODYN dlatego jeśli masz problem z rośnięciem najpierw dieta oraz [...]

A dlaczego nazwałeś temat większa siła ? na początek wystarczy trening ogólnorozwojowy, na ciężary trochę za wcześnie

[...] Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey, wit.D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fe67673648540de82bcb311c9fa7669.JPG idealny trening - mała masakra nożna, ciężary minimalnie zwiększone no i 35 minut aerobów. porządne rozciąganie, a później sauna 15 minut :-D powrót do domu, jedzenie i drzemka godzina w samo południe ;-) był to [...]

moj trening silowy trwa 30 minut i wierz mi, ze by cie zabil. Jak masz sile 2 godziny trenowac wielostawowo, to znaczy ze sie opyerdalasz i ciezary masz za male. Splita to sobie daruj i zostaw zaawansowanym. skup sie dobrym FBW. pytania ktore zadajesz świadcza o tym, ze nic nie wiesz. odnosnie diety czytaj dzial i podwieszone, bo to co napisalas [...]

Ciężary mi dojdą bo kolega załatwi. Zapomniałem dopisać że mam jeszcze 2 hantelki ( takie gotowe od dziadka) po ok 6,5kg A gryf łamany to na co, tzn na jakie ćwiczenia bo jestem świerzy w tym temacie Zmieniony przez - drewnom w dniu 2012-10-28 13:19:35

jestem kobietą. Tu sie nie mowi per Pan/Pani :) wlasnie nie grupuj treningow wg. partii miesniowych. FBW to trening calego ciala na jednej sesji. Poczytaj moze forum, zanim zadasz kolejne pytania. a tak poza tym- cwiczylas kiedykolwiek na maszynach, czy rzucilas sie od razu na wolne ciezary? jesli nie masz doswiadczenia, to warto pare tygodni [...]

nie oceniam cię na poziomie stazy tylko poziomu wytreenowania jak teraz podnosisz takie ciężary to od czego zaczynałeś? dlatego poleciłem ci fbw

[...] wyraźniej to obciążenie zwiększyć. Dotąd, kiedy miałam wybór między hantlą 3 a 5cio kilogramową wybór był znacznie łatwiejszy, obecnie cały czas się uczę i próbuję wyczuć te ciężary. Mam tez pytanie o SUPLEMENTY. Nie stosuję nic. Jednka jestem ostatnio jakaś taka śpiąca, i odkryłam w półce zapas ŻEŃ-SZENIA VITA COMPLEX z OLIMPU, czyli żeń-szeń + [...]

napisz jakie ciezary chcesz maxować

Wiek ; 17 Waga ; 62 Wzrost ; 170 Cel treningowy ; masa Staż ; ok 1,5roku Inne sporty ; brak Sprzęt ; full Dieta ; oczywiście, że jest Przeciwskazania medyczne ; brak Suplementy ; aktualnie kończę cykl kreatynowy, do końca kilka dni Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zamień maszyny na wolne ciężary, pokombinuj z ilością powtórzeń. W izolowanych daj stały ciężar w zakresie 10-12 ruchów.

jeszcze jedno pytanie kontrolne: jak z lekarzem byłeś? pozwolił dźwigać ciężary? co masz z tym krzyżem??? schematy traktora71: 2-way splits: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html tutaj schematy chłopaków: [...]

od dzis 3 obwody, nie wiem czy dobrze tu progresowalam, prosze o wskazowki (opierdziel tez jest ok) jak zle; w 3 dodawalam gdzie moglam, jak wiedzialam ze nie dam rady dodac wiecej to powtarzalam ciezar z 2 obwodu 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 9kg, 13x 10kg, 10x 10kg (rozpietki sprawdzone przez pracownika silowni i przez tego [...]

jak masz male ciezary to zmniejsz tempo powturzen np. wyciskanie od klatki do pionu (2s), opuszczanie (3s), a wtedy nawet mniejsze obciazenie da Ci wycisk

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 173 Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 mieś Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : tak sobie .. zbyt małe możliwości do profesjonalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

PS. Musisz polubić hantle - wolne ciężary lepiej rozbudowują mięśnie.