ciężary

[...] 5x20 (też w progresji) _________________ Barki, triceps Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 (stałe obc.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 (progresja) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 (progresja) Francuz oburącz stojąc 6x6 (duże ciężary. stałe obc.) Odwrotne pompki 5x12 (progresja) Bd. zadowolony.

ty takie ciezary przewalasz ze strong woman niedlugo bedziesz

Dokładnie, przyjete że w 10x10 to właśnie 50% CM (RM). Same ciężary będę testował od jutra, do połowy nast tygodnia.

Piątek SFD/Images/2015/7/23/48f8dc5afaa048209c541558bdb9b48b.gif SFD/Images/2015/7/23/0c52bbcad3d94c9c8b7adcc2de8c489e.gif Brak SFD/Images/2015/7/23/1f581b36a8494fa6b36693baf4997660.gif /SFD/Images/2015/7/3/575f926067d341a7b126592be378f3e5.jpg SFD/Images/2015/7/23/2563dc5e518d440e8948313f97c8dd23.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed [...]

[...] fecie. Ostatnie 10 dni było czysciutko LC (~2300kcal, 50ww, 200b). Rano kawka, trening kole 10 i CN ok 10h. Dodam tylko, iż boli mnie dosłownie wszystko. Takie mam DOMSy na całym ciele jakbym w życiu nie trenował. Ewidentnie zmiana treningu + wskoczenie na większe ciężary niż na DTP, GVT. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-08 08:28:04

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Pierwszy trening nowego cyklu. Uwinąłem się w godzinę i 15min. Trening masakra, połączenie superserii bardzo dobre. Ciężary jak dla nastolatka z 3-miesięcznym stażem… Poniedziałek: A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Na koniec moje zatłuszczone już (wciąż??) klocki. Pieprzyć to. Kcal w góre idą z priorytetem na zbudowanie siły. Małej bo małej, ale mojej własnej :-) Pierwsza linia to ciężary z poprzedniego treningu Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10/30/50/70/90/110/130x3 15/35/55/75/95/115/135x2 zapas ok 1 repsa 2. Martwy ciąg na [...]

[...] cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy %-) Parę nowych ćwiczeń (ruszałem kiedyś od Fazy 12), no i umiarkowane aeroby na start ;-) Dzisiaj pierwszy tren. Technika oraz ciężary z dzisiaj nie powalają. Mam czas. Nagłe zrywy u mnie to szybko się mogą skończyć (kontuzje). Tym bardziej iż czuję się, a przede wszystkim wyglądam jakbym w życiu na [...]

W poprzednim tygodniu było tak: Poniedziałek - DT Wtorek - DT Środa - DNT Czwartek - Delegacja (miał być DT) Piątek - Delegacja Sobota - Goście (miał być DT) Niedziela - Goście No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio… Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC) W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym [...]

[...] spokojnie, rzeczywiście nie są za prosto, jakoś nie zwracałem na to uwagi... Zresztą, ogólnie czuję się jakby mnie walec przejechał %-). Boli mnie wszystko, choć jak zanacze ciężary są jak u p***y jakiejś %-). Jedna sprawa, abonament na potreningu się kończy za 8 dni. Wybrałem tą usługe bo kasowo nie było opcji na indywidualne wsparcie. Niestety [...]

Martwy ciąg nie hamuje wzrostu, gdy są odpowiednie ciężary to nie jest prawda co piszesz o tym jesli sa nawet nieodpowiednie ciezary a technika dobra to nie ma znaczenia

[...] a jutro nogi… Wyciskanie wydaje mi się że poszło spoko, ostatnia seria drop set, wyciskanie hantli na skosie-ciut zabrakło aby zrobić ostatnie 8 powtórzenie … ale ciężary w poprzednich dwóch zwiększone, rozpiętki bardzo dobrze tak samo jak krzyżowanie linek. Biceps dzisiaj bardzo dobrze przećwiczony, bardzo czuje go zmęczonego. Po [...]

[...] , wykonałem zaniżoną ilość ruchów , tak samo 3 więc zwiększyłem przerwę i pojechałem 20 ruchów, choć nie było łatwo. Uginanie podbudzi bardzo ciężko, mc na prostych ładnie ciężary w górę i plecy nie bolały. Przysiad bułgarski jak zwykle zmasakrował mnie. Po tym łydki +brzuch oraz 45min cardio. Nareszcie odebrałem wyniki rezonansu odcinka [...]

[...] trening, ale bardzo ładnie poszło! 37kg poszło o jedno powtórzenie więcej, oraz praktycznie na wszystkich ćwiczeniach albo wykonałem więcej powtórzeń ,albo zwiększyłem ciężary. Po treningu 45min cardio . 1. C-6 +masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych i borówek 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza kuskus+ kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Kura + [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj poszły giry i brzuch! Myślę że na prostowaniu ud na maszynie dorzucę obciążenie w pierwszej serii, choć 3 już ledwo co zrobiłem te 25 ruchów. Przysiady ciężary zwiększone, ważne że plecy mnie nie bolą, jedynie 4 repsy przy 112kg –nie zadowala mnie to , za tydzień pojadę 6x115kg choć miałbym popuścić w leginsy xD Na suwnicy [...]

[...] większej spiny praktycznie wszędzie zamykałem wyciągi –trenując uważnie, na koniec dodałem sobie pendlay row leżąc na brzuchu. Pompa super, choć wiadomo maszyny to nie wolne ciężary… na koniec 45min cardio –dzisiaj jakoś dziwnie głód mnie łapał xD Jutro DNT -13h w pracy,ale dodaje sobie 10g tłuszczu rozłożone na dwa posiłki. 1. Whey C-6 +masło [...]

[...] Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Słabo przespana noc… trening poszedł bardzo sprawnie super pompa i ciężary poszły znacznie w górę. Najlepsze jest to że gdy zsuwałem opaski , później kumple musieli mi pomóc je ponownie nałożyć xD Też każdy mnie się pyta czy redukuje , haha [...]

[...] w tętnie 35min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj dobrze spałem waga taka sama jak wczoraj xD Nowy trening i jak zwykle ciężary albo zbyt wielkie albo za małe, na wyciskanie sztangi zjeżdżam do 90kg. Hantle dodam po 2kg , gironda dips będę wykonywał z 5kg . Francuz z dołu za dużo kg, miałem [...]

[...] co nikt bym mi nie pomógł- dlatego na next treningu podbijam kg. Przed ostatnią serią wyciskanie na skosie dodatnim dostałem ważny telefon –przerwa się wydłużyła i pomyliłem ciężary, dzisiaj powinno pójść 43kg… a poszło 41kg ale x 14. Pompki na poręczach bardzo ciężko dodałem 5kg no ale sądziłem że wykonam je w przedziale 10/10/10/8 ale niestety [...]

[...] 15x50kg x3 15x52kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=qJ2Hm1w0uqk Cardio 45min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super, mega czucie no i tam gdzie mogłem zwiększyłem ciężary, niestety tricepsy były tak zmęczone że na hex press nie dałem rady zrobić 3x12. Cały trening uznaje za mega udany! Dzisiaj totalny relax. Mój posiłek po treningowy [...]