ciężary

Wczoraj wróciłam na siłownię.8-) ______________________________________ (wczoraj)DT btw 130/45/150 Trening: 1a. Przysiad 4x8-10 20kgx10/ 30kgx10/ 40kgx10/ 50kgx6 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 60s 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx10 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 [...]

swego czasu podchodziłem pod tyle, ale jak pisałem x czasu temu miałem za dużo kontuzji w życiu (pomimo mojego wieku) żeby podnosić stale takie ciężary :(

pobiegałem:D co tam piczki?:P russ jak tam ciezary na filmiku?? czekamy na hardcore;) trzymam kciuki Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-10-25 19:45:12

he i ciężary mu sie troche zmieniły;) Zmieniony przez - extrem186 w dniu 2009-11-03 20:31:32

Ciężary sie nazbierały przez 4 lata, poprostu kazdy kto przychodził cos przynosił. No i jeszcze z rok temu jeden koles przeniósł swoja siłownie do nas, tak wiec sa to 2 siłownie w jednym pomieszczeniu Gryf tez jest samoróbka, w hurtowni stali kupilismy 2m pręta 30mm srednicy (42zł) i znajomy tokarz przetoczył na z 2 stron do 25cm długosci na [...]

snick te ciężary na dole ławeczki to zabezpieczenie czy tylko tak zawieszone aby nie biegać po całej siłowni?

mozna dac rade bez uprzezy: - gumy treningowe (takie jak do rehabilitacji albo takie jak trojboisci uzywaja w treningach) - recznik na potylice, ciezar na recznik i jazda (to samo recznik na czolo i w druga strone) - zapiac pas, na pasie zawiesic na lancuchu ciezary, pas na potylice i jazde wszystkie metody dzialaja, ale i tak najlepiej dzialaja [...]

david najlepsza ma w profilu wogole gosc pisze innym zeby sie brali za nauke a nie za ciezary bo beda tepymi osilkami i tylko blachary beda na nich leciec

=się zastanawiam jakie dziś dać ciężary w martwym 3s.260x5 czy 3s.270x3

wina leży w treningu na 100 % bo ciężary nawet spore targasz tylko nie dokładnie robisz ruch ma ruch ma być powolny z przytrzymaniem w fazie napięcia i powolnym rozciąganiu ,albo tak jak wielu tutaj mówiło przerzuć się na powerlifting

3 razy w tygodniu siłownia (ciężary) Na początek mozesz całe cialo na kazdym treningu - jest tam jakis insturktor na silce ? 3 razy w tygodniu aeroby o 60 minut wystarczy Pozniej mozesz dodac interwały w miarę kondycji i podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, [...]

[...] z hantlami.Przy treningu nóg wyprosty na maszynie robiłbym jako pierwsze po to żeby dogrzać mięśnie i stawy,wtedy automatycznie nie będziesz musiał wchodzić na duże ciężary w przysiadach.Pleców nie dziel na dwie sesje tylko rób całe na jednym treningu.Ewentualnie mięsień dwugłowy uda możesz dorzucić do pleców. wspięcia na palce staraj [...]

Tomku nie boisz się że hantelka się osunie i będzie dupa zbita ? mi by psycha padła jakbym miał tak siedzieć i jeszcze na dodatek dźwigać takie ciężary

Tomek widze reżim koncentryczny tak? jaką teraz formę treningu realizujesz chyba nie masa bo trochę szybkie te powtórzenia i duże ciężary trochemoże podasz cały swój plan treningowy?

ja okres masowy mam juz za soba, teraz ksztaltownie i redukcja wiec ciezary tez mniejsze;polece tak przez miesiac jesli bedzie problem to w sobote bede robil trening interwalowy; po kazdym miesiacu planuje zmiane kolejnosci wykonywanych partii; dziekuje Tomek za porady, pozdrawiam

[...] do mnie wpadać.Wstępnie jesteśmy już umówieni na przyszły tydzień.Potem może znowu Ja ich odwiedzę.Trening zrobiliśmy bardzo intensywny wchodziliśmy jeden po drugim na ciężary więc było bardzo mało czasu na całkowitą regenerację i często mieliśmy upadek mięśniowy.Ale daliśmy ostro w kość naszym bicepsom i tricepsom.Przemka ludzie bardzo [...]

6x180kg 8-10x170kg tak to u mnie narazie wyglada z martwym moze zmiejszyc troche ciezary i robic po 8-10 dokladniej, bo najczesciej robilem ok 6 sporymi(jak na mnie) ciezarami i chyba bardziej mi to w sile poszlo tak btw to umnie juz tak jest, ze lekko mnie podleje i juz wygladam choojowo, dlatego na przyszly sezon nie planuje sie az tak [...]

[...] w opadzie 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 uginanie ramion ze sztangą 2x12 skłony z linką wyciągu: 2x20 OPIS: kolano jako tako przestało boleć za sprawą ben-gaya. ciężary jako na pierwszy trening dobrane nie na maxy- bo nie wiedziałem ile będę w stanie podnieść i wykonać powt. ogólnie to ten FBW to masakryczna wykończeniówka... pozdro

Aktualnie biegam interwałowo i wolne ciężary. Jak wróci temperatura wrócę do akrobatyki sportowej i łucznictwa.

usmialem sie po pachy :) komikiem moze miales byc a nie za ciezary sie lapiesz :) do cezara w nowej szacie.