ciężary

[...] bo o 5tej rano w bloku kręcę %-) Dziś samo.aero jak wstalem.po nocce. Później urodziny synka i wlewik u znajomych z solco. Ten tydzień łapie lekki oddech i zwiększamy ciężary do maksymalnych w przyszłym tygodniu. Jest strategia ustalona z trenerem. I wegle poszły w górę tak jak pisałem. Waga 89,8kg z rana ;-) I jeszcze kot Iron się trafił [...]

Niedziela! Po luźnej sobocie nic innego jak NOGI z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na shmicie stopy wąsko x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz stojąc x3 6. Wymachy na maszynie na poslad x3 7. Uginania obunoz siedząc maszyna x3 Ciężary w górę, pompa przeokrutna. Wszystko [...]

Sobota! 2h kimy po nocce i na trening. Plecy :-) 1. Dociaganie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Górny wyciąg podchwytem odwiedzać tyłem do niego x4 4. Wiosło sztanga w opadzie x4 5. Wioslowanie na wyciagu jednoracz ( zamiennik hammera ) x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Szrugsy ze sztanga x5 Mocny dobry trening. Ciężary w górę to i [...]

Trafiłeś %-) Jak co poniedziałek narada z trenerem i dochodzę 6te aeroby ;-) Poniedziałek! 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, PLECY i odrzucone na koniec 2ki i łydki. 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 5. Wioslowanie [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8/ 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8/ 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 dodaj jakies jeszcze cwiczenie ze dwie serie np wyciskanie fracuskei sztagielki badz w wąskim [...]

Wszystkie ciężary dziś może z 80% tylko potrafiłem. Dziewczyny z forum już więcej targają. Nie wiem co jest, dieta dobra, trening Rion ułożył, a czuję, że słabnę.

jak dajesz rade to ok. ale jak np. zblizasz sie do konca cyklu i ciezary w hoj sa to masakra,wiem cos o tym:))

Ja tam nigdy nie wchodzę na zayebiście duże ciężary %-) to mi nie przeszkadza ;-)

[...] sobie zrobić plac boju tzn. z ciągnąć kilka konkurencji które występuja w konkursach, i dobrać odpowiedni trening. Polecam spacer farmera;], zapodajcie sobie pas jeżeli nie macie. i ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Pamiętajcie nie tylko ciężary i siłownia. Pozdro dla was i powodzenia. Mam nadzieje że zobacze was na jakiś zawodach.

spice - "własnoręcznie robione ciężary" dobre to było, tylko, że mamy około 180kg oryginalnych krążków gryfy też oryginalne, więc raczej nie oszukasz tutaj Co do walki, to boję się raczej o mojego ojca... Tata do mnie - "Zostań inżynierem", a ja "Tato, chcę zostać strongmanem.." thx chłopy, łapcie sogacze

[...] na poziomej 22,5 kg (hantl) wyciskanie hantli stojąc 12,5(hantl) Uginanie łamanej podchwytem 25/27,5/30/32,5 Zciąganie linki wyciągu górnego 15/17,5/20/22.5 Jeśli chodzi o ciężary to lekko podchodziłem do tego, bo boję sie że nadweręże znowu ręke.. Zjadłem banana i odżywke potem na orlik grać w gałe :) Dieta OK w miare utrzymana, boli mnie ten [...]

rdl - romanian deadlift - to prawie jak na prostych nogach, popatrzysz na youtubie ciezary w przysiadzie i MC najlepiej 5kg co tydzien jak dasz rade. Pamietaj tylko zebys zaczal spokojnie, zeby sie nie okazalo ze po 3 tygodniach juz nie dasz rady dokladac...

z tego co wiem to powietrzny odchudzal sie ostatnio ;-) co do zwiekszania masy to ciezary musza isc proporcjonalnie i wszystko bedzie ok

glupota i slaba technika dala sie we znaki. wczoraj pokusilem sie na wieksze ciezary 180x3 w martwym i ostatni ruch szarpnalem i strzelilo az bylo slychac wypadl mi dysk...ledwo sie ruszam i nie wiem co kierwa robic;/

nie hamuje wzrostu, o ile dbasz o technikę i dostosowujesz ciężary do własnych możliwości, nic Ci nie będzie

ile serii i powtórzeń robisz tych ćwiczeń?? jakie ciężary?? to są ważne pytania, więc jak możesz, to odpowiedz ;)

[...] zbyt szybko wznowionej wysokiej aktywności? Nie chcę by mi się czasem to odnowiło stąd nie wiem czy jak wrócę we wtorek po zabiegach to czy odrazu wziąć pobiegać na treningu itd czy jeszcze ten tydzień swobodnie się poruszać. I nie wiem co z siłownią czy zaniechać też czy nie przejmować się i wrócić owszem na początek luźne ciężary bym brał

[...] co masz na myśli mówiąc o tych dla pań;-) moja pierwsza reakcja była taka sama: co to, babeczka nie da sobie rady?:-D ale okazuje sie, że jest wiele pań, które po prostu boją się zmienić zajęcia np. fitnessowe na trening, gdzie faceci targają ciężary i boją się, że one też będą do jakichś nieludzkich rzeczy zmuszane i też już kończę offtop;-)

barki: 2 pokrywa się z 3 i atakujesz te same rejony barków. Wiem, że to priorytet ale nie wolno przesadzać. Co w takim razie proponujesz? Ktore z cwiczen odrzucic i czym je ewentualnie zastapic? plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje [...]

masz gg włączone? tak bym chciał znowu duże ciężary pizgać a tu jeszcze miesiąc życia w niepewności czy wogóle będe mógł to robić Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2009-03-29 12:24:58