[...] po treningu odżywka i na szoping do marketu... Posypało się potem wszystko do wieczora. Trening: Rozgrzewka - 10 min w tempie 9,36 Przysiady ze sztangą z przodu - delikatnie ciężary w górę. Pierwszy raz czułem ciężar. Czułem jak nogi pracują podczas podnoszenia. Dobrze poszło Przysiady wykroczne - delikatnie ciężar do góry. Chyba też dzięki temu [...]
[...] , przyda się na przyszłość. Poniedziałek 3.12.2012 Dzisiaj początek planu treningowego. Na start leciutko , trzeba się wdrążyć w codzienność:) Każde ćwiczenie bez oporowo, ciężary śmieszne;p przed każdym 2 serie rozgrzewkowe . Trening właściwy zajął mi jakieś 50 min. Trening: Pompki na poręczach: 1x10xcc 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg [...]
[...] omało co spotkała się z moim czołem ;-) A2. w przyszłym tygodniu dodaję 2,5kg B2. ostatnie dwie serie bez podstawek - wielkość krążków pozwoliła C2. tu dały znać o sobie ciężary z wcześniejszych ćwiczeń. kiedyś 20tki spokojnie zrobiłam z takim ciężarem, a teraz 10tki stanowią problem +aeroby 30min średnim tempem sezon przedsylwestrowy dla [...]
Witam, ostatnio jechalem splita 2 miesiace na cyklu,byl to klasyczny split z tym ze w soboty dokladalem 4 trening-klaty poniewaz jest beznadziejna i wklesla...skupilem sie na gorze i srodku i zauwazylem efekty dlatego ten plan chcialem zrobic rowniez z piorytetem na klate.Jestem po tygodiu przerwy i zaczelem dzis HST i chcialem dac plan do oceny z [...]
[...] trening..aero nie było. Postaram się je stopniowo włączać. Proszę o komentarz, gdyby coś było nie tak. Niestety nie wszędzie udało mi się progresować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8125ed048d4be8a60438c5617ee823.jpg Wszędzie są podane sumaryczne ciężary z wyjątkiem wiosłowania i uginania francuskiego Zmieniony przez - huda w dniu 2012-12-03 20:58:27
hmm to dlaczego tak ten lędźwiowy mnie boli?nie będę już robić wznosów z obciążeniem i wrzucę też filmik...z drugiej strony cieszę się, że robię dobrze będę teraz walczyć o ciężary:-))
[...] }:-( po wykrokach to miałam trudności z wstaniem po odpoczynku a martwy na prostych mnie dobił :)) Wspięcia przesadziłam z ciężarem, łydy nie wytrzymały ;-) wracam na stare ciężary ;-] Miska 114b 102t 163ww; 2033 kcal zielsko: brokuł, kapusta kiszona, cebula popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Niestety tylko jeden film bo [...]
Wiek : 24 lata Waga : 68,5 - po miesiacu cwiczen waga skoczyla do 73,2 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : Posiadam Ostatnio przerabiany plan: 1 miesiac 1.Unoszenie [...]
Z powodu wyjazdu dopiero we czwartek i w sobotę udało mi się kontynuować treningi. Posłuchałem dobrych rad i klasyczny MC zamieniłem z powrotem na RDLa (jeszcze nie wiem czy z prawidłową techniką), do tego podciągam się na drążku (chociaż jest ciężko), pomagając sobie nogami + jedna seria na maszynie dopóki nie dobije do 8 powt na drążku we [...]
przy rozpisce treningow jak mozesz podaj licze serii w danych cwiczeniach i ciezary bo chetnie bym zobaczyl jak to ogolnie u ciebie wyglada to po pierwsze a po drugie jestem ciekaw jak tam regres wkomponowales bo moze tez bym cos takiego wrzucil
Hubert, Antoni - Widzę, że zdania są podzielone. Bólu kręgosłupa żadnego nie odczuwam przy tym ćwiczeniu no i tak jak wspomniałem wcześniej - czuję rewelacyjnie barki. Dzisiaj nawet mam DOMS'y na nich, co jest bardzo rzadkie u mnie. Ciężary tam są dosłownie kobiecie, może po 15-20kg max na stronę, ruch całkowicie kontrolowany. Myślę, że jak tak [...]
Mocno podrasowany to znaczy większe ciężary, więcej powtórzeń czy wszystko na raz ? Zapomniałam dodać, że te ćwiczenia, które wypisałam to jeden obwód i robię ich podczas treningu 3-5 w zależności od samopoczucia :) A o tych ww to się chyba naczytałam za dużo i na temat diet i wszystkiego i pomieszało mi w głowie.. ;))
Ja mam w akademikach... dojazd tylko ujowy bo czasem 40min w jedną stronę. No i praktycznie same wolne ciężary :-) Taekwondo dobre jest. Raz z kumplem sparing miałem i on właśnie to ćwiczył... trochę mnie pozamiatał nogami %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja osobiscie plecy z nogami bym rozdzielil, 2 najwieksze partie miesni w 1 dzien? chyba male nie porozumienie. Plecy walnij z tricem a bareczki z nogami. W zaleznosci od tego co jest Twoim celem to musisz wybrac maszyny czy wolne ciezary, ja jestem zwolennikiem wolnych ciezarow, maszyny to zlo :-) a tak ogolnie to czytales moze [...]
Dziennik RafalRRRR
