ciężary

[...] metabolizm..." tego też nie mam pojęcia skąd wziąłeś... "Co do ćwiczeń jeśli ma to być trening na masę musisz zwiększyć odpoczynki między seriami i podnosić niestety duże ciężary." - a to jest mit. Zapewne na redukcji powinno się brać mniejsze ciężary i szybciej machać? - tak jeżeli chcemy sobie zrobić krzywdę. Trening na masę i redukcję nie [...]

Siema chlopaki:) Trenuje muay thai juz cos okolo 4 lat.. Na silownie nie uczesczam, jakos mnie ciezary nie interesuja. Wole cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. :) Ostatnio poszedlem na fitness i podciagalem sie.. Przyszedl takie koles, znam go z widzenia ( 85 kg, zajmuje sie kulturystyka, dobrze wyrzezbiony gosciu ) Ja za to waze 88kg. I cos [...]

O kur.. Po co ja redukowalem ten brzuch :D A tak na serio, to dzisiaj podeszlem pierwszy raz do sztangi i chyba musze sobie kupic prywatna. Po prostu wstyd bedzie dzwigac az tak "duze" ciezary na silowni. Sam sie zdziwilem..... :/

ciezary nie dla mnie%-)

[...] masy). Po treningu z Bcaa przydałby się także jakieś węgle proste najlepiej carbo ponieważ szybko zamienia się w glikogen dla mięśni. Nigdy ale to nigdy nie pij białka po treningu ponieważ zakwaszasz organizm. Co do ćwiczeń jeśli ma to być trening na masę musisz zwiększyć odpoczynki między seriami i podnosić niestety duże ciężary. Pozdrawiam

[...] partie ( 4 serie każdego ćwiczenia ) - klatka - plecy - brzuch - biceps - triceps - barki - tutaj tylko jedno ćwiczenie Przy klatce - podnoszenie sztangi leżąc - dokładam ciężary przy każdej serii, pozostałe ćwiczenia robie z jednym obciążeniem - wynika to z tego, że treningi robię bardzo intensywne - 1min przerwy między seriami - przez co nie [...]

[...] nachwytem drążka wyc. dolnego 1x30 +uginanie podchwytem jednorącz sztangielką 1x60 +cardio 10min _____________ Komentarz: szybki, bardzo intensywny trening, po 5 ruchów, bo ciężary trzeba dźwigać, nie ma zmiłuj :-) po kolei: francuz - 9kg,12kg,18kg,21kg,24kg prostowanie ramion - ostatni obwód na całym stosie, pozostałych niepamiętam obciążeń [...]

[...] życie przecież %-) a ja tam jednak lubię sobie to rozpisać, ostatnio jak miałem siłówkę w tą zimę to trafiłem idealnie z progresją, w ostatnim tygodniu latały maksymalne ciężary, na pewno nie dałbym rady już dołożyć i właśnie takie rozpisanie mi pomogło, inaczej wątpię, żebym trafił tak dobrze z ciężarami oczywiście nie można się trzymać [...]

Mój staż to 47 dni. jestem w 2 ETAPIE i niedługo przechodzę do 3. Ale ja nie wiem jak dodawać te cięzary w tej progresji ;p Czy dodawać z treningu na trening o 2kg więcej ogólnie czy może zwiększać progresje, tzn że co serie nie będe zwiekszać juz co 2kg a co 4kg. Nie wiem czy jasno pisze :D

[...] Łydki wspięcia: 90kgx20/100kgx20/110kgx20 3. rower - 45 min jazdy (tempo umiarkowane/szybkie + małe problemy techniczne po drodze) Bieda, trochę miotałem się z ciężarami (ciężary dobrałem na oko i myślałem, że będzie lepiej, ale w trakcie musiałem zaniżać) i zabrało to tak dużo czasu. Siad poszedł najlepiej pomimo wczorajszego crossfitu i [...]

Jaki masz w ogóle cel? Z dietą pomogą Ci koledzy w dziale odżywianie. Ciężary z martwego i przysiadu bardzo słabe a to własnie te partie najbardziej stymulują wydzielanie hormonów do budowy całego ciała. Ile bierzesz w serii? Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-16 13:33:56

[...] szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt. Jutro rano robię plecy i klatkę, stąd uginania zamiast martwego. Serie robiłem jedna za drugą, do tego pozwalniałem negatywy i na duże ciężary nawet nie zdążyłem wskoczyć. Po siłowym 35 minut aero. Wieczorem zrobię barki, ramiona i resztę (20 minut) aero. Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-16 13:16:02

Mam prośbę o ocenienie moje planu na redukcji. PN Klatka + Przedramie Dipsy / Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p Wyciskanie na plusie 3s 12-15p Wyciskanie na minusie 3s 12-15p Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p [...]

witam stara ekipe ,mam nadzieje ze tym razem nadrobie straty ...ktore sa oj sa redcow tyle co w sniadaniu rano ..czemu pytasz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/661e0edfcf964c739e03b2841b1474c7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c6a1db9142743cb806da51fefb05cb6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c2262fccd344dc5a701aaabcfc1b862.png [...]

Witam Dzisiaj rozwaliłem sobie głowę, nie jest to głębokie ale nawet sporo krwi sie polało. Jutro mam trening pleców i robię MC siłowo, czyli duże ciężary i tutaj rodzi sie moje pytanie. Czy iść normalnie na trening, czy poczekać do poniedziałku? Chodzi mi tutaj o to, czy przez ciśnienie itp nie pocieknie mi krew na treningu

Napisałem już wcześniej że chce rozwój w sile. Więc chyba wiem czego chce, a to że pytam jak dodawać cięzary w tym celu to chyba normalne prawda? Napisałeś że mam zakładać tyle cięzaru żebym zdołał wykonać założona ilość powtórzeń. To ja wiem, tylko co wtedy kiedy już mam ten ciężar, podnosze go cały czas a siłe nie idzie w góre? Właśnie o to [...]

[...] 3 x 53kg 10 x 42kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 81kg 5 x 98kg 3 x 114kg 3 x 120kg 3 x 127kg 5 x 130kg 10 x 104kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 37kg 5 x 46kg 5 x 51kg 5 x 52kg 10 x 42kg Wznosy przodem DROPSETY 15 x 7,5kg/15 x 6kg/15 x 4kg 15 x 7,5kg/15 x 6kg/15 x 4kg Dzisiejszy trening też bardzo lekki bo jeszcze małe ciężary założyłem.

[...] dzieje w miejscu kontuzji. Natomiast z własnego doświadczenia mogę poradzić, żeby jednak nie liczyć na szybki powrót do mega formy i rzucanie się w krótkim czasie na duże ciężary. Takie kontuzje wymagają czasu niestety. Natomiast to co można zrobić to spróbować izometrycznych napinań mięśni - daje to dużo informacji o stanie w jakim się [...]

Mortred ciezar na moim martwym to jest jakies 70% moich mozliwosci;p na razie nie przesadzam, powoli bark dochodzi do siebie to i ciezary z tygodnia na tydzien beda sie zwiekszac. W niedziele wrzuce nowe slitasne fotki;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-08-15 18:08:08 Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-08-15 18:08:52

[...] ćwicząc klasyczne FBW lub SPLIT na wolnych ciężarach... Trening z ciężarami jest często u mnie przerywany brakiem motywacji( efekty są dzięki temu znikome) ponieważ z czasem ciężary nudza a w porównaniu do ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała nie dają nawet odrobiny frajdy... Gdy ćwiczę z własnym obciążeniem odczuwam mięśnie których nigdy [...]