chwyt

[...] serii, a większa powtórzeń - przysiad ostatkiem sił dociągnełam ostatnie powtórzenia -suwnica z palącymi udami, wolno -RDL, mnie zdziwiło, na ostatniej serii naprzemienny chwyt, bo nie miałam haków, ale dała rady tylko 8 powtórzen -wypady - straszne są chwiejnie pod koniec szło - teraz zrobiłam dobrze, podstawiłam sobie pod nogi deskę [...]

Rób trzymanie sztangi po treningu. Ostatnio robię 2s nachwytem i 2s podchwytem i jestem zadowolony, chwyt przestaje mnie hamować

[...] znów mc. Filmik tylko jeden, gdyż po tej serii wszystkie osoby które były na siłowni zleciało mi się przed kamerę, i nie było jak nagrać. Strasznie się wk*****em ponieważ chwyt mam i tak już słaby, a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w rękach, ale kapnąłem się dopiero po 90kg, że to ta sztanga i nie chciało mi się [...]

[...] progresja Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 15/12/10/ progresja (Jeżeli mam jeszcze siły to robię bramę 15/15 stojąc, linki od góry) W jednym ze sztang daj szeroki chwyt, a w drugim wąski Środa(plecy+triceps) Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8 Martwy ciąg 10/8/6/ progresja Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/ progresja [...]

[...] wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 10/8/8/6/6 6,5 5x10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 25kg 10/8/6/6/5 opuszczanie 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 czarna guma, chwyt neutralny 6/3/2 + aero 3min 60%, 2min 80% 1. wyciskanie ok ale było ciężko 2. ok 3. trening robiłam na siłce, więc zrobiłam ściąganie. body building guy poprawił moją [...]

[...] tyłem 3s +1 ćwiczenie na brzuch B:nogi, plecy, bic Przysiad ze sztangą 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s "Dzień dobry" 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 3s +1 ćwiczenie na brzuch Planuję [...]

[...] jest to raczej powrót do prawidłowej pozycji- zresztą obiektyw to zweryfikuje za jakiś czas. 2. RDL (nauki ciąg dalszy) 60, 100, 130, nie liczyłem powtórzeń, przy 130 padł chwyt. Tu nie starałem się zwalniać ekscentryka, chociaż bardzo zwolnił. Po prostu posłuchałem się Huberta i starałem się dużo bardziej wychodzić biodrem do tyłu, co [...]

ok, postaram sie tak robic. a co do treningu to daje rade, bo troche go zmienilem: 1A Przysiady 3-4x Wspięcia na palce stojąc 3x Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x MC 3x Wiosłowanie sztanga 3x Uginanie przedramion ze sztangą 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką 2x przedramie podchwytem 2x 1B Wykroki 3x Hack przysiady x3 [...]

[...] na treningu mma doznałem małej kontuzji (mam nadzieję że małej) Stało się to przy obaleniu z klinczu. Jest takie obalenie że przeciwnik będąc w klinczu i mając zapięty chwyt pod moimi rękoma ściska mnie w pasie i przyciąga do siebie a głową pcha na moją klatkę piersiową i brodę. I właśnie przy tym obaleniu ja zaoporowałem, próbując wrócić [...]

[...] bez problemu zrobilam trening :-D Dostalam od faceta sztange lamana :-D TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 45kg /55kg /65kg /70kg /75kg 45kg /55kg /60kg /65kg /70kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 18 /9 17 /15 Lubie ten [...]

[...] : rwanie na wysoko + wysokie, dynamiczne podciąganie na drążku (prawie jak sternum chin ups) 40 *3 +5 40 *3 +5 45 *3 +5 45 *3 +5 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 65 *10 x9 65 *7 x1 (poprzednio 60*10 x10) kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s TAKI ZNALAZŁEM I TERAZ: 1.ILE POWTÓRZEŃI 2.ILE WYNOSI PRZERWA MIEDZY SERIAMI 3.GDZIE W TO WCISNĄĆ BRZUCH 4.CO Z AEROBAMI I JAK MIAŁY BY ONE WYGLĄDAĆ

[...] Barki, Biceps Dipsy 3s Pompki z rękami wyżej 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pompki w staniu na rękach 3s Unoszenie butelki 5l przed siebie 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s (B) Nogi, Plecy, Triceps Pistolety 3s Wykroki z baniakiem w ręce 3s Krzesłko Max Podciąganie nachwytem szeroko 3s Podciąganie normalnie "małpi chwyt" [...]

[...] ułożyłem coś takiego, sprawdzi sie? Klata+Barki+Bicepsy Dipsy 3s Pompki jednorącz 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pike push ups 3s Pompki w staniu na rękach 2s Podciąganie podchwytem 90 stopni+ obciążenie w plecaku 5s Nogi+Plecy+Tricepsy Przysiady na jednej nodze 4s Żuraw 3s Podciąganie nachwytem szeroko zza głowe 3s Podciąganie normalnie "małpi [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 - nie mam rampy na siłowni 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 - to samo, brak rampy 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe - nie wiem co to jest 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 - modlitewnik na [...]

[...] znów mc. Filmik tylko jeden, gdyż po tej serii wszystkie osoby które były na siłowni zleciało mi się przed kamerę, i nie było jak nagrać. Strasznie się wk*****em ponieważ chwyt mam i tak już słaby, a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w rękach, ale kapnąłem się dopiero po 90kg, że to ta sztanga i nie chciało mi się [...]

[...] ciężaru 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x max 4: biceps+ tricepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12) 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 5x10 7kg 10/8/8/6/6 3. ściąganie drążka górnego 5x10 -->opuszczanie 3xmax 6/4/3 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 guma czarna, chwyt neutralny 5/5/3 6/3/2 1. wyciskanie bez problemu 2. arnoldki idą ciężko z 7kg, ale spróbuję podejść do 8kg za tydz. 3. opuszczanie, chwyt neutralny, ciężko idzie ale [...]

[...] na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, [...]

[...] 5 miesiac treningow.. Pozdrawiam Poniedziałek: plecy; podciąganie na drążku 4 x 10 10 8 8 Wiosłowanie sztangą 4 x 10 10 8 8 Ściąganie drążka lingi wyciągu dolnego – chwyt młotkowy jednorącz – siedząc 4 x 10 10 8 8 Przywodzenie do kolan z wyciągu górnego 4 x 10 10 8 8 Triceps ściąganie drążka linki wyciągu górnego nachwytem 4 x 12 10 8 [...]