chwyt

[...] się na lekki trening domatora- nie wychodzę na dwór + nie mam 1,5 h sesji treningowej, więc być może nie odbije się to na moim zdrowiu %-) SS- podciąganie szerokim nachwytem plus dipsy klatkowe w szerokim rozstawie (mega czuć cycki, nie to co na tym chuyowo wąskim na siłowni) 4 x 5 // 4 x 8 SS podciąganie wąskim podchwytem plus dipsy [...]

Pandarek piszesz, że w WL węższy chwyt, tzn? Gdy ramiona są na linii prostej z ciałem to mają tworzyć kąt prosty z przedramieniem czy jeszcze bardziej wąsko? Nie ukrywam, że często robiłem szerszy chwyt bo miałem więcej siły, ale nie sądziłem, że przez to mogą być gorsze przyrosty.

[...] 3 minuty Wtorek (Biceps + triceps + brzuch) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps: 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. [...]

Dzięki za odpowiedź. Teraz przede mną 4 tygodnie mniejszej objętości, a większego %CM więc dam szerszy chwyt, a później więcej powtórzeń i węższy, zobaczymy jakie będą odczucia :)

[...] żołnierskie 3x3 18, 20, 23 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6,5kg 5x10 5kg 5x10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 -->opuszczanie 5/3/3 #-P 4. podciaganie 3x6 chwyt neutralny x2 podchwyt x 2/2 1. dziś zrobiłam stojąc i jednak jest mi lepiej 2. ok 3. tu no coments@@-) 4. drążek mam na wyciągnięcie rąk i jakoś dziwnie mi. czekam na [...]

[...] + triceps 1 wyciskanie wąskie 2 wyciskanie francuskie do czoła 3prostowanie ramion na wyciągu 1 Modlitewnik ze sztanga lekko lamną 2 sztanga prosta- uginanie 3 sztangietki chwyt mlotkowy Do tego 3 razy w tygodniu brzuch po 2 ćwiczenia zawsze inne !!! I nie piszczcie tylko że uklad :-Dćwiczeń zły czy za mało czasu na regeneracje :-D Było tak [...]

Właśnie po co komu dziennik lepiej się w piwnicy z postępem czaić Dziś 105 kgx8 w siadzie i 110x6 w RDLu (zasrany chwyt na więcej nie pozwolił...). 3 tygodnie temu latało 80x8 w siadzie. Muszę to tu napisać, bo gdzie indziej mnie wyśmieją %-) Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-01-13 22:14:56

[...] z ciężarem. Skupiam się na ruchu i też nie jest lekko. 3.8 powtórzenie poszło do połowy, zatem nie wywalczyłam progresu 4. RDL gorzej niż ostatnio. Mniej powtórzeń, bo chwyt całkiem odmawiał współpracy. Aero- dobijające 8-) W ogóle trening poprawił mi nastrój, bo dawno nie miałam tam paskudnego dnia ;-] Zmieniony przez - Oveja w dniu [...]

[...] pytania w 100% więc co mam Ci powiedzieć interesuje sie zawodnikami i pewnie ze zdjęć go kojarze. Ja bym dał tył barkow do plecow a na treningu barkow: Wyciskanie sztangi do karku (wysokosci uszu) Arnoldki podciaganie wzdłuż tulowia sztanga szeroko wznosy hantli przód chwyt mlotkowy ale oczywiście decyzja nalezy do Ciebie Duzo masy pozdro

[...] 4.Uginanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/8 5.Wspięcia na palce w staniu 4x max 6.Wspięcia na pięty 4x max Środa Plecy + Bic + Przedramiona Plecy Podciąganie na drążku podchwytem ręce obok siebie 4x 8-12 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x 8-10 Wiosłowanie sztangielka 3x 12 Martwy ciąg -klasyczny 4x 8-10 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 5x [...]

[...] Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2x Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Pompki w podporze tyłem 1s Zestaw B: Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Podciąganie na drążku (chwyt [...]

[...] ćwiczenie dla m. trógłowych ramion. Kładziemy się na ławce poziomej, ramiona są w jednej linii z barkami w pozycji wyjściowej. Chwyt zamknięty na sztandze - oczywiście nachwyt. Faza negatywna : opuszczamy do brzucha - linia pępka, łokcie są wtedy wprost równolegle z podłożem a wszystkie głowy m. trógłowego są świetnie rozciągnięte Faza [...]

kiedyś na siłowni facet mówił mi że robić to lepiej mając tzw małpi chwyt, tak to sie chyba nazywy (wszystkie palce po jednej stronie) nie wiem czy to cos zmienia i czy tak powinno sie robic. Dziś miałem samotny trening, w środe będe mieć mam nadzieje partnera i nagram filmy do oceny ;]

Na skosie dodatnim małpi chwyt spoko się robi. Łatwiej się wyciska.

[...] wt 15.01.13r Wyciąg góra za kark 5-9szt/ 15-10 x6 Przyciaganie do brzucha siedząc 90/15 100/15 110/12 120/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 ss przyciąganie rączek siedząc na maszynie 25/12 x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 [...]

[...] to na spokojnie. Ciężko w uj.. Syzyfki- Pożar :-) Martwy ciąg- AGRHHHHHHHhh ciągle wierzyłem, że to zrobię. Niestety jednego powtórzenia zabrakło... bardziej tutaj o chwyt chodzi, bo na palcach już 9 powtórzenia szło. Uginanie podudzi- Dobrze, że był kumpel i ciężar zabrał bo taki skurcz łydki złapał, że przez chwilę się zwijałem.. [...]

[...] na skosie dodatnim 22kg-15p 27kg-12p 31g-9p 33,5kg-7p +drop 22kg-11p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 4x10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-9p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-9p i IV -8p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 21kg 15,12,12p triceps: 1.ściąganie rączek wyciągu nachwyt 34kg 12,12,10p [...]

[...] "THIS IS MADNESS... MASS MADNESS!" 8-) 8-) 8-) Poniedziałek, 14.01 rozgrzewka : rwanie na wysoko 40 *3 40 *3 45 *3 47,5 *3 50 *3 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 55 *10 x10 kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno [...]

[...] B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 H. Rozciąganie [...]

[...] 4x60kg 3. Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 8x?? 6x?? 6x?? 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30kg 6x30kg 8x25kg 6. uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 10x9kg 10x9kg 10x9kg 7. uginanie na modlitewniku, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Trening super poza faktem, że na skosie ciężar pomiędzy 50, a [...]