chwyt

Próbowałem ze zwykłymi sznurkami ten chwyt zrobić, ale zbyt wygodne to nie było. A pasków nie mam. Póki nie wykminie czegoś lepszego to będzie taki chwyt. W porównaniu z poprzednim tygodniem waga +0,5kg, pas -1cm, tyle że wczoraj troche % wpadło, to wynik niezbyt wiarygodny %-)

TO JUŻ NA POCZET TEJ NAGRODY POWIEDZ MI JAK MAM WZMOCNIĆ CHWYT W REKACH ?????? Grzesiu szykuje się do Mistrzostw POLSKI w trójboju klasycznym i muszę poprawić martwy ciąg a w zasadzie chwyt tej mojej malutkiej dłoni bo bez pasków dochodzę do 210kg bo wyższe wypadają z reki a jak założe poski to bez problemu ciągnę 260-270 HELP :-)))))

[...] naruchałem tych serii. Oczywiście odpoczynku zero. A-2 - wspięcia ok. B-1 - B-3 – 14kg to max póki co. Dała w kość składanka. C-1 – Chwyt znowu osłabiony. Siła jest spokojnie na więcej, niestety chwyt nie trzyma. C-2 - fajnie, czuć bebechy :D D-1 – Mimo małej ilości powt. łapy ładnie spompowane, powolne opuszczanie. D-2 – poszło jak szmata..

Gilotyna - wg mnie zbyt duży skos, zbyt wąski chwyt i zbyt wypięta klatka. Spróbuj minimalnego skosu, chwyt trudno, sztanga Cie ogranicza, i unieś nogi do góry - w tym ćwiczeniu paradoksalnie trzeba rozluźnić łopatki, wtedy czuć elegancko część obojczykową klatki.

[...] +regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 40 x 10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 12 ! poprzednio 95 x 10 60 x 20 50 x 25 3. Ściąganie drążka do klatki - szeroki chwyt 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 + kilka z pomocą 7 sztabek x max + 5 sztabek x max 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki siedząc (grubość [...]

[...] + triceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 8x27,5 \ 8x30 \ 8x32.5 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 8x60 \ 8x70 \ 8x80 \ 8x90 3. Wyciskanie siedzac na maszynie hamer chwyt mlotkowy 15x30 \ 15x40 \ 15x45 4. Wyciskanie waski chwyt na Smith 15x30 \ 15x30 \ 15x30 Jeden kometarz do trenu. Chwilowe przejscie na 5x5 i zredukowanie cwiczen na [...]

------ 07.07.2012 ------ TRENING FBW 5X5: A - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie zza glowy 5x5 32,5kg - MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg- 112,5kg - podciaganie podchwytem: 3 x max + brzuch: - powolne wznosy kolan do klatki z przytrzymaniem: 4 x 15p - russian twisty z uniesieniem nog w gorze: 3 x 50p ( z pilka 4kg) ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - [...]

[...] góra 3x16 6.Seria łączona: 6a. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x16 6b. Unoszenie sztangielek na boki 4x16 b1) plecy,biceps,triceps 1. Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 4x maks. 2. Wiosłowanie sztangą na podeście rampa 10 75% x16 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x16 4.Seria łączona: 4a. Prostowanie ramion na wyciągu 3x16 4b. [...]

[...] poziomie ok 200 g. Może pokusze się o spróbowanie systemy low fat. Trening 15/10/5 HBW 4 dniowe 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p D-1. [...]

03.07 Trening plecy wg planu powinna być klatka ale tak opaliłem plecy, że nie mogę na nich leżeć%-) suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 4 + 1 + 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem (sylwetka pochylona do [...]

[...] góra 3x16 6.Seria łączona: 6a. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x16 6b. Unoszenie sztangielek na boki 4x16 b1) plecy,biceps,triceps 1. Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) 4x maks. 2. Wiosłowanie sztangą na podeście rampa 10 75% x16 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x16 4.Seria łączona: 4a. Prostowanie ramion na wyciągu 3x16 4b. [...]

[...] przez cały zakresu ruchu. Pod koniec mocna retrakcja łopatek. Siłowo nie robię. Po prostu MC to taki must have i robić muszę. Na 1 pozycji dać nie mogę bo "niszczy" mi chwyt i później będę miał problemy z podciąganiem i wiosłem, ale jako trzecie mogę dać po wiośle.. tak właśnie robiłem w poprzednim cyklu na masę. W rumuńskim daj hantle i [...]

[...] wszystkie zaciskają sztangę po tej samej stronie, tak? Młotki niech zostaną-ale jak napisałem wcześniej-traktuj je jako ćwiczenie brachialisów i brachioradialisów. Co do chwytu -to o czym piszesz to małpi chwyt. W hakowym nadgarstki są zgięte pod kątem 90* w stronę ziemi,przez cały zakres ruchu.Ale kciuk znajduje się pod sztangą. Więc można [...]

[...] 5s x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 7 / 8 / 9 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 5s x 5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5s x 5p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 7 / 7 / 8 / 9 / 9 C-1. Prostowanie karku 5s x 5p C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5s x 5p C-3. Francuz stojac, [...]

13.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 110 x 8 120 x 3 130 x 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem, smith(sylwetka pochylona do przodu) 40 x 20 + 30 x 15 50 x 15 + 30 x 12 60 x 12 + 30 x 10 70 x 10 + 30 [...]

[...] dopiero od 5 cokolwiek czuć. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b051ce78de4663a8bff3c61a57dfcc.png Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu hantli przodem i dodałem skośne brzucha szczegóły w uwagach. 1. 1. PP + regres na MP + 5 kg 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 7 (- 1 rep) [...]

[...] jakies 2.5g. annold zapraszam Marian zastanawiam się właśnie czy dac jeszcze porcje mono rano w DT. Ale chyba wystarczy, zobaczymy. TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc Maksymalnie szeroki chwyt, staram się pracować tylko plecami i imo im szerszy chwyt tym łatwiej zminimalizować pracę bicepsów. 2. [...]

[...] 2. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia oburącz w opadzie 4x12-15 DZIEŃ 2) KLATKA PIERSIOWA + PLECY 1. Wyciskanie na ławce płaskiej + Wiosłowanie maszyna podchwyt środkowy chwyt 3x15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + Ściąganie drążka podchwytem w siadzie do klatki 3x15 3. Rozpiętki na linkach + Wiosłowanie półsztangą w [...]

21.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15p 90 x 12p 110 x 10p 120 x 8p 130 x 1p+1p+1p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12p 70 x 10p 80 x 10p wiosłowanie sztangą, wąski podchwyt 40 x 15p 50 x 12p 60 [...]

[...] W LEŻENIU 12/10/10/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8 Niedziela. Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- pierwszym sposobem-chwyt prostopadły do tułowia 12/10/10/8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- drugim sposobem- chwyt równoległy do tułowia 12/10/10/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]