[...] chciałem dodac czy nie przegiołem z klatą bo ostro ją chce z katować i mam 5 cwiczen na klatke to nie za dużo? 1- wyciskanie na lawce prostej 2- wyciskanie na lawce skosnej 3- rozpietki na lawce lezac 4- wyciskanie na ławce prostej (chwyt wąski) 5- przenoszenie sztangielki nad głową leżąc Zmieniony przez - Gasior13 w dniu 2013-06-01 14:03:50
[...] Może to trochę niezgodne z planem, ale ten pierwszy tydzień to raczej sprawdzanie i macanie przeciwnika. Co mogę napisać? Jeszcze nic. Wydaje mi się, że mam dużo mocniejszy chwyt i nadgarstki. Ale na tym etapie to mogą być niemiarodajne, subiektywne spostrzeżenia. Ręczę za poprawę techniki w podrzucie. Tutaj kettle mają niewątpliwą zasługę. [...]
[...] która o mało się nie skończyła klapą roku ahaha 2. Wyciskanie hantelek skos Dodatni - 10x40kg - 8x42,5kg - 8x45kg - 8x47,5 - 6x50kg+10x35kg 3. Wyciskanie na leżąc Maszyna chwyt młotkowy - 5x8-10x100-150kg 4. Rozpiętki z dołu na bramie - 4x10-12 5. Rozpiętki Siedząc na Maszynie - 2x12x80kg - 2x8x134kg Cycek spompowany jak należy troszkę [...]
[...] Progres :-) ale już w 2.obwodzie prawie umarłam a w 3. UMARŁAM! stękałam, jęczałam i walczyłam 8-) mocno ciągnęło w udach...ale ręce nie dawały rady - musiałam poprawiać chwyt hantli bo z rąk mi się wyślizgiwały@-| 9. Skakanka 2 min jw 10. Prostowanie nóg na maszynie 20kg/25kg/30kg 20KG/25KG/30KG Bolało...walczyłam o końcowe [...]
[...] a tak jest wszystko dobrze ;) rączki akurat mają taki rozmiar, że mogę sobie włożyć krążek i wtedy konstrukcja już zupełnie jest stabilna. Chociaż nie zastanawiam się czy by sobie nie obkleić tych uchwytów taśmą, żeby chwyt był pewniejszy.bardzo dobrze, że są 2 rozstawy do ćwiczeń! MOGĘ ŚMIAŁO POLECIĆ WSZYSTKIM PORĘCZE WOLNOSTOJĄCE KELTON HD10
[...] 1.wioslo sztanga 4s 12-6 2.wioslo hantlem jednoracz 12,11,10,8p 3.wioslo polsztanga w narozniku jednoracz 4s 12-8p 4.wyprosty ze sztanga na karu 3x10p barki: 1.unoszenie chwyt mlokowy przodem 3x10p 2.unoszenie bokiem 2x12p 3,unoszenie tylem 2x15p Uwagi: taki trening tylko na taki mnie bylo stac silowo, ciezarow nawet nie wpsiuje bo bieda
dla tej grupy krwi? nie ma powinowactwa grupy krwi do jakiegoś jedzenia... żadne badanie takiej tezy nie potwierdziły :) jest to chwyt marketingowy do sprzedawania diet :)
Ja znam też odwrotny przykład. Kolega kupił DymaBurn od Dymatize i na etykiecie było napisane with Ephedrina. Taki bajer producenta bo Ephedrina to była jakaś mieszanka ziól a nie efedryna. I jego ojciec psychiatra skonfiskował towar bo nei dał sobie przetłumaczyć, że to tylko chwyt reklamowy.
ja uzywalem kiedys paskow, ktore z czasem oslabily mi chwyt... nie polecam ! pocwicz normalnie przedramiona to bedziesz bez zadnych hakow podnosil duzo wiecej
12.06.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 4 CC x 4 +5 kg x 4 +15 kg x 4 +22,5 kg x 4 +22,5 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja /malpi chwyt W ostatniej serii sprobowalem malpiego chwytu i powiem szczerze bardzo milo sie zaskoczylem - duzo lepsza kontrola pracy lopatek co przelozylo sie na dobre czucie [...]
[...] zaokrąglasz plecy i podwijasz, spróbuj stanąć ciut szerzej. Nie zapominaj o spinaniu łopatek to Cię z automatu wyprostuje. Chwyt jak nie możesz łapać klasycznie to chwytaj z paskami o tak (zdjęcie nie wchodzi, jutro dodam jak forum przestanie świarowac) Wznosy - zmień to na piłkę bo wijesz się i robisz przeprosty. Jak już uprzesz się [...]
[...] BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę skośną 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]
[...] - 7x50kg 3. Seria Łączona a) Wyciskanie na Skosie ujemnym - 10x80kg - 9x100kg - 7x120kg b) rozpiętki na bramie z dołu - 3x10-12 4. Seria łączona a) Wyciskanie na Hamerze chwyt młotkowy płaska - 15x90kg - 12x110kg - 9x130kg b) Rozpiętki na bramie z góry - 3x10-12 5. Buterfly - 4x8-12x100kg-134kg Aeroby 20minut Ski Ogólnie pozytywnie klatka [...]
[...] Nie udało mi się wstać dynamicznie, ale seria zrobiona. Trochę odczuwałam tutaj odcinek lędźwiowy, choć mocno spinałam i brzuch i pośladki. 2. Ok, pod koniec ostatniej serii chwyt puszczał, trzymałam ledwo palcami, ale poszło. Chyba też za szybko robiłam to ćwiczenie. 3. Myślałam, że będzie gorzej, ale dałam radę. Lekko nie było, ale wywalczone. [...]