chwyt

[...] sobie jedynie 3 ćwiczenia, za tydzień został mi ostatni tydzień redukcji, więc będą jedynie 3 treningi z taką ilością ćwiczeń w siadach, w ostatniej serii zwężyłem chwyt, przez co sztangę trzymałem nieco wyżej, wydaje mi się, że siadałem przez to lepiej, technicznie, nie przechylało mnie tak do przodu [...]

[...] na której pojadę 2 miesiące wrzucam plan i dietę, jeżeli macie jakieś uwagi co do jednego lub drugiego to śmiało pisać :-) Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 3.Uginanie nóg w leżeniu 5x15 4.Martwy ciąg 4x15 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Uginanie ramion [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 12x30kg / 12x33kg / 12x35kg / 18x28kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 18x50kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 12x30kg / 12x33kg / 12x35kg / 18x28kg 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 18x50kg 10x33kg / 10x40kg / 10x48kg / 18x55kg [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 12x30kg / 12x33kg / 12x35kg / 18x28kg 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x28kg / 12x33kg / 12x40kg / 18x30kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 18x50kg [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 12x30kg / 12x33kg / 12x35kg / 18x28kg 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x28kg / 12x33kg / 12x40kg / 18x30kg 12x28kg / 12x35kg / 12x43kg / 18x33kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg [...]

Pull 2 1.MP rampa 10 + 1x18 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC 4.Unoszenie w opadzie 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 5.Młotki rampa 12 + regres 12x7kg / 12x9kg / [...]

[...] 10x25kg / 10x28kg / 18x30kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 10x23kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC 6x8kg / 6x18kg / 6x28kg / 20xCC 4.Unoszenie w opadzie 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / [...]

[...] sztangielką rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 10x23kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg 10x25kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x48kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC 6x8kg / 6x18kg / 6x28kg / 20xCC 6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 20xCC 4.Unoszenie w opadzie 4x15 15x9kg / [...]

[...] / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 10x23kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg 10x25kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x48kg 10x25kg / 10x30kg / 10x40kg / 18x50kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC 6x8kg / 6x18kg / 6x28kg / 20xCC 6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 20xCC 6x13kg / 6x23kg / 6x33kg / 20xCC [...]

[...] / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg 10x25kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x48kg 10x25kg / 10x30kg / 10x40kg / 18x50kg 10x23kg / 10x33kg / 10x43kg / 18x53kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC 6x8kg / 6x18kg / 6x28kg / 20xCC 6x10kg / 6x20kg / 6x30kg / 20xCC 6x13kg / 6x23kg / 6x33kg / 20xCC 6x13kg [...]

[...] Trening: Split 3 dniowy cel masa Poniedziałek Plecy/Biceps przerwy 40s Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 15/8/6 14/8/8 15/8/8 ts 15/10/6 16/11/9 2)podciąganie chwytem młotkowym 3 serie 8 powt 8/8/6 8/8/8 ts 8/7/7 8/8/7 10/8/8 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 8powt 25kgx8/8/8/8 30kgx10/8/8/8 32,5kgx8/8/8/8 35kgx/8/8/8/8 [...]

[...] 85% 25g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:80kg/90/80/- T2:85/90/85/80 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:55kg/55/55/- [...]

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:80kg/90/80/- T2:85/90/85/80 T3:80/85/85/80 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] // Linki 4x12. 3a. Rozpietki sztangielkami pozioma 3x12 // Izometria. 4a. Sztangielki bokiem w góre 3x12 // Przodem w góre sztanga 3x12. 5a. Sztanga wzdłuż tułowia wąski chwyt 3x12 // Wyciskanie na maszynie 3x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Dziś była okazja poćwiczyć z bratem, więc zrobiłem jego trening, jego [...]

[...] T1:90kh/90/100/100/110/110 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko [...]

[...] przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 T2:89/89/89/89 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 T2:+10/+10/+10/+10 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5 T2:20/20/20/20 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 [...]

[...] (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 T2:60/60/60/60 T3:70/70/70/70 T4:75/80/80/80 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/70 T2:70/70/70/70 T3:72/72/72/72 T4:70/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos [...]

[...] wiejskiego,10g majonezu 200ml mleka, warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Podciąganie na drązku 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 80x12,90x12,100x12,110x12,120x10 dropset 3a. Wyciąg górny do klatki 3x 4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop 5. Sztangielki bokiem w góre 3x 6. Uginanie [...]