[...] klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 2x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 [...]
[...] 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt ŚRODA: Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie tułowia ze [...]
[...] powinien wnikliwiej sprawdzać treść artykułów. Na zdjęciach Arkadiusz Szyderski, doświadczony kulturysta,prezentuje technikę wyciskania sztangi trzymając ją małpim chwytem, po czym autor na drugiej stronie w temacie "popełniane błędy i ich skutki" wymienia małpi chwyt jako BŁĄD.Uzasadnieniem jest to że "kciuki nie obejmują od góry [...]
[...] powinien wnikliwiej sprawdzać treść artykułów. Na zdjęciach Arkadiusz Szyderski, doświadczony kulturysta,prezentuje technikę wyciskania sztangi trzymając ją małpim chwytem, po czym autor na drugiej stronie w temacie "popełniane błędy i ich skutki" wymienia małpi chwyt jako BŁĄD.Uzasadnieniem jest to że "kciuki nie obejmują od góry [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną - 3 serie po 322 -unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 2 serie po 8 Tricepsy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) - 3 serie po 322 -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - 2 serie po 8 piątek Mięśnie proste grzbietu -martwy ciąg - 4 serie po 3222 Mięśnie najszersze [...]
[...] łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 2 serie po 7 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - 4 serie po 7 powtórzeń WTOREK Mięśnie grzbietu [...]
[...] przedstawiam opis tego trneingu . o to on : 1.wyciskania zza karku siedzac - 4x8 2.wyciskanie 'W' siedziac - 4x8 3.wyciskania Arnolda 4x8 1. tutaj nic nadzwyczjanego, chwyt troche szerszy od szerokosci barkow, ciezar opuszczany tylko do poczatku karku. istotne jest to, zeby w ostantim powtorzeniu, gdy sztanga juz zejdzie do karku, utryzmac [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 wt. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc lub [...]
[...] progresja) - ławka skos, sztangielki (3 serie po 12-8 powtórzeń, progresja) - ławka płaska, rozpiętki (3 serie po 14-8 powtórzeń progresja) barki: - sztangą, szeroki chwyt wzdłuż tułowia (4 serie po 12-8 powtórzeń progresja) - sztangielki, wznosy w opadzie (3 serie po 8 powtórzeń) kark: - sztrugsy ze sztangielkami stojąc (3 serie po 12 [...]