chwyt

[...] dolegliwości w obrębie pleców minęły, a sam trening też był bardzo dobry - w uginaniu nóg na maszynie czułam żar w tyłku%-) - w II i III serii MC zaczął mi puszczać chwyt, ale było to mniej uciążliwe, niż zazwyczaj - po 2 serii (ćwiczenie C) zaczęło mi się robić niedobrze, ale dałam radę;-) - podczas aero pociłam się jak nienormalna, [...]

[...] skośna hantle 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki na płaskiej ławce z hantlami 4 serie 12,12,12,12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą 4 serie 10,8,6,6 Uginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy 4 serie 10,8,6,6 Dodatkowo brzuch ŚRODA Plecy Ściąganie drążka 4 serie 12,10,8,8 Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,8 Wiosłowanie [...]

Panowie mam takie pytanie, stosujecie chwyt przemienny podczas martwego ciągu ? Macie lepsze wyniki dzięki niemu, czy jednak z nachwytem przegrywa ? Jak to u was wygląda ?

[...] Ćwiczyło się super. Jedyny problem mam z MC - z łapek ześlizguje się sztanga... Po pięciu powtórzeniach muszę poprawiać chwyt. Ale liczę, że z czasem mocniejsze się dłonie zrobią... o ile w tym tkwi problem. Nakręciłam się z kolei na burpees. Nie robię ich z pompkami, bo męskie mi jeszcze nie [...]

[...] arnoldki 2. Plecy i tył barków wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia drop set 4x 8,14,18 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 przyciąganie linki wyciągu poziomego, chwyt neutralny 4x12 przyciąganie sztangielki do boku tułowia 4x12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x15 maszyna do tylnych aktonów barków 4x15 szrugsy ze [...]

[...] 5x30/5x32,5/5x32,5 5x35/5x37,5/5x32,5 1,5x40/1+1x42,5/5x32,5 2.RDL 3x15 poprzednio/teraz 15x35/15x35/15x35 12x42,5/15x40/11x42,5 5+5+5x50/10x45/5+4+4x47,5 - chwyt naprzmienny -----/4x50/---- 3.Podciągnie/opuszczanie 5x5 poprzednio/teraz 5x(-35)/5x(-35)/5x(-35) 5x(-30)/5x(-30)/5x(-30) 5x(-25)/5x(-25)/5x(-25) [...]

[...] mój pomysł na trening wielostawowy. Czy możecie go ocenić? 25 lat / 188cm / ~90kg Podział na 3 dni treningowe. Każdy z treningów poprzedzony próbami szerokiego podciągania nachwytem, aż do momentu gdy będzie możliwe 10 podciągnięć przy jednym podejściu. Poza treningiem z tym ćwiczeniem. Trening serie/powtórzenia w serii Tydzień 1 (próba [...]

trening 17.05.2012 (siłownia) plecy+kark+biceps rozgrzewka: drążek nachwyt szeroko 2x10p 1.przyciąganie drążka do klatki wyciąg górny 50kg-10p 60kg-10p-9p-9p 2.wiosło sztangą 50kg-12p 60kg-10p 70kg-8p 75kg-5+2p 3.przyciaganie drążka do karku wyciąg górny 50kg-10p 60kg-3x10p 4.wiosłowanie jednym hantlem 30kg 4x10p 5.przyciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) ROZPIETKI prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-4 serie(10-12 powt. francuskie wyciskanie sztangielek lezac-4serie(10-12 powt.) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE (10-12) BRZUCH MIeszal [...]

[...] 16serrozgrzewkowa -10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 ropiętki 2x12 wyciskanie hantli 3x12-6 podciągnie sztangi do szyi 3x14-10 prostowanie ramion nad chwytem 3x20-16 pompki na poręczach 3x 10-6 wspięcia 3x 20 poniedziałek i piątek Pull nogi plecy biceps przedramie syzyfki 3x max przysiady ze sztangą na plecach [...]

ciśnij chopie! A co do tych rękawiczek - lepszy chwyt sobie wyrobisz ćwicząc bez... z początku może być ciężko np. w MC ale idzie przywyknąć, a dla mocniejszych łap myślę że warto No ciśne %-) po lekku do przodu :-) jak juz je kupiłem to sobie w nich ćwiczę ktoś mi je polecił i jak narazie nie narzekam ;-d

ciśnij chopie! A co do tych rękawiczek - lepszy chwyt sobie wyrobisz ćwicząc bez... z początku może być ciężko np. w MC ale idzie przywyknąć, a dla mocniejszych łap myślę że warto

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką -4serie 2.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc waski chwyt-4serie 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie 4.Przenoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia na wyciągu-4serie 5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii Biceps 1.Uginanie ramion na ławce skośnej -4serie. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

[...] 55g Carbo+ i 10g BCAA. Reszte uzupelnie po treningu ;] zalozenie jest takie zeby w ostatniej serii martwego ciagu weszlo 4x100kg. reszta raczej luzno EDIT: wioslowanie podchwytem do brzucha(chwyt na szer barkow) 3x47kg/10 wioslowanie podchwytem do brzucha(chwyt mlotkowy, waski) 3x47kg/8 sciaganie drazka wyciagu dolnego (typu kierownica) do [...]

[...] 2.wyciskanie skos dodatni 40kg-10p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 3.rozpiętki 18kg 3x8p 15kg-10p 9kg-10p 4.pompki na poręczach 15-12-10-10 triceps 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 27kg-7-7-6p 2.sciąganie linek wyciągu gornego rozszerzając 10kg-10p 15kg-10p-10p brzuch: brzuszki na skosie ujemnym 3x15p unoszenie nog (atlas) 3x15p [...]

[...] Wyciskanie hantli/ ławka prosta 4x12 Plecy 1. Wiosłowanie na hamerze 4x12 Nogi 1. Wykroki 4x20 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion z handelkami/chwyt młotkowy 4x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4x12 Brzuch 1. Spięcia na maszynie 4x15 Ćwiczyć tym planem, czy innym ? Może coś zmienić? :) Suplementów jeśli [...]

powiem tak, 80 cm chwyt nie jest taki wąski, napewno bym dużo więcej powtórzeń zrobił, ale chwyt dla wszystkich taki samy. jest w sam raz, druga sprawa, nikt na zawodach nie będzie się podciągał tak idealnie jak Łukasz,dlatego trzeba dostosować się ogólnie do techniki prezetnowanej przez innych zawodników, a nie samemu sobie obostrzać. Chodzi mi [...]

Marek-trzeba Mu jednak przyznać,że nie podbijał,ale trochę się chybotał:) Co do chwytu,to moim zdaniem sam sobie jeszcze utrudnił.Dla mnie im nachwyt węższy tym ciężej.Ja próbowałem tak na treningu i było 1-2powt.mniej.Dochodzi dłuższy zasięg ruchu-a w regulaminie było napisane "chwyt do 80 cm" Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-05-16 17:21:10

[...] tym nie miałbym na niego sił i apetytu :-P Jakieś zdjęcia czy coś w tym stylu wstawię pod koniec maja/ na początku czerwca Przedramię generalnie robię w dni treningowe- na końcu treningu zawsze daję 4 serie jednego wybranego ćwiczenia- w poniedziałki podchwyt, w środy nachwyt. Ale Konkretniej chodzi mi o chwyt, bo to, jak widać, niestety leży.

16.05.2012r PLECY + TRICEPSY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 (leciutkie przytrzymanie nóg przy 2ost) CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 2.Ławka rzymska 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 60x10 70x10 80x10 90x7? CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12 cc+20x12 3.Przyciąganie wyciągu dolnego [...]