chwyt

[...] 8kg/10kg/12kg Skoro w 1A był progres, to nie mogłam nie spróbować zwiększenia obciążenia i tu. Poszło ładnie i dobrze czuciowo. 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg Po drugiej serii stwierdziłam, że mam mały zapas sił, więc spróbuję zrobić trzecią serię hantelkami 8kg z asekuracją. Udało się. [...]

2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg Po drugiej serii stwierdziłam, że mam mały zapas sił, więc spróbuję zrobić trzecią serię hantelkami 8kg z asekuracją. Udało się. Night, czy łokcie prowadzić bliżej siebie by tor ruchu był bardziej z przodu i z góry na dół, czy może łokcie szerzej i ruch bardziej po [...]

[...] 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg W drugiej serii wzięłam 12, a w trzeciej 14 kg. Fajnie weszło, ale było trochę ciężko. 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/8kg/8kg 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg W drugiej serii wzięłam 8kg i dobrze weszło. Trzecia seria trochę ciężko, ale dokończyłam bez większych problemów. [...]

[...] oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Super. Krótkie przerwy między seriami, więc weszło tym lepiej. 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/8kg/8kg 6kg/8kg/8kg 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg Lepiej niż ostatnio - ciężko, ale ostatnią serię dokończyłam bez problemu. 2B. Odwrotne rozpiętki stojąc [...]

[...] i koncentryczną (nigdy nie wiem, jak mądrze zapisać, że powoli opuszczałam i przytrzymywałam maksymalne napięcie u góry. @-|) 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 ^5,5kg/8kg/8kg 6kg/8kg/8kg 6kg/8kg/8kg 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg Wyciskałam siedząc na piłce. Druga i trzecia seria fajnie weszły. 2B. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Druga seria ok, trzecia trochę ciężko. 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/8kg/8kg 6kg/8kg/8kg 6kg/8kg/8kg 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg Zdecydowanie lepiej niż ostatnio - druga seria trochę ciężka, bo spompowały mi się mięśnie i [...]

Paatik - tak, trener, na rzecz magnezji - w martwym i na drązku, zeby chwyt wzmacniać i lepiej cięzar czuć. Invidia - masz rację, w rekawiczkach też się gniotła. ale też rękawiczki - troche skóre mam wrażenie chroniły. z miejscami odcisków mam jak Ty - pod małym palcem ale lewej ręki nie mam :) a dlaczego - to tu już moje dumanie jedynie - [...]

[...] ;) przejście na prace łopatki bardziej, żeby najszerszy cosik więcej z tego miał. W mocniejszej ręce - No problem, dla słabszej to trochę wyzwanie. Wyciąg górny - szeroki chwyt - 4 serie 30 kg x10. Na 30 idzie lekko (w miarę). Na 35 do 6 powtórzeń spoko a później już by mogło być tylko wspomaganie szarpaniem stad po próbie - downgrade na 30 [...]

Na mocniejszy chwyt: brak paskow i rekawiczek przez caly trening oraz dobrze dziala zwisanie na drazku czyli lapiemy sie drazka, podkurczamy nogi i wisimy az do zerwania chwytu. Na koniec kazdego treningu tak 1 - 2x wykonac i mozna uzyskac zaskakujace efekty. Warto sobie mierzyc czas aby obserwowac postepy. Ciezary nie sa az takie wazne na [...]

[...] serie na przeplotce w uchwycie. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - na spokojnie, ciężary na tym samym poziomie co ostatnio. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - ciężary delikatnie w dół. Z ćwiczeń na biceps, po tych młotkach czuję najlepiej napompowanie. Jestem średnio zadowolony z treningu. Miałem wieczorny wyjazd w [...]

[...] - 10 minut w tempie 9,9 km/h Martwy ciąg - Poszło dobrze. Kolejny progres w ostatniej serii. Jedna różnica, to przy tych 130kg - po 4 powtórzeniach szybko zmieniłem chwyt na przemienny, aby dobić ostatnie 2 powt. Podciąganie w szerokim nachwycie - pierwszy raz podciągałem się bez podpierania nóg!!! Chciałem sprawdzić czy się w ogóle [...]

[...] sie postaral, nagraj tak zeby bylo widac cala sylwetke, bo teraz wiekszosci ruchu trzeba sie domyslac. Zazdroszcze marketingowych krazkow, jakbym u siebie nawalil tyle talerzy na sztange to byloby z 220 kg jak nic ;) A na serio, cztery bo puszczal chwyt ? Bo ciezkosci ruchu to tu nie widac, raczej lekkosc jakby to bylo z 80kg jak wpomnial kolega.

O to to. A jak zabraknie sily, to zrob piersze kilka maksymalnie do gory, a reszte ile dasz rade. Gdy juz sie przelamiesz, zobaczysz jak z treningu na trening bedzie Ci przybywac tych pelnych powtorzen. Wbrew pozorom, czesto szybciej zawodzi chwyt niz brzuch, ale Ty to piorko jestes, Tobie lapki wytrzymaja ;)

przy wznosach mi ręce nie wytrzymują.Robie wznosy kolan do klatki i przy 10p. mam wrażenie, że zaraz mi puści chwyt i zlece na doope. Narazie za słaby mam sześciopak by robić takie o których piszcie. Zmieniony przez - markoD w dniu 2013-06-08 13:05:35

ja przy tym ćwiczeniu stosuje paski, jest to jedyne ćwiczenie na ten moment gdzie paski idą w ruch, ale jest to dość dynamiczne ćwiczenie dlatego tutaj chwyt musi być naprawdę mocny

Ale u mnie to nie pot. A bank czuje ze puszcza chwyt z powodu siły. Albo jej braku. Prędzej klej niż magnezja ;-). Paski zamawiam bankowo

[...] i w ostatniej serii z ciężarek 138,5kg. Zrobiłem 6 powtórzeń, choć w ten dzień spokojnie bym zrobił planowane 147,5. Sam ciężarki 138,5 kg w serii 4 poszedł bardzo dobrze, chwyt trzymał dobrze, czuję progres. Rozgrzewka – 12 minut w tempie 10,66km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Progres delikatnie w górę. MC – MC zrobiony poprawnie. Brak [...]

no fakt, na klatę przy maksach 10kg robi różnicę nawet po zdjęciu ze stojaka to jeszcze inny chwyt można zastosować, wziąć sporo więcej i tylko zdjąć ze stojaków, potrzymać kilka sekund i później zrobić normalną serię, czyli robisz 100, zakładasz 130 i trzymasz tylko na garbie, a później 110 powinno być już lekkie %-) tyle teoria, w praktyce nie [...]

Obie wersje prawidłowe. Sam wolę robić tak jak na filmiku (opuszczam za głowę - trochę szerszy chwyt - na ławkę) prostym gryfem. Plecy wypracowane i jednak niski bf - robią wrażenie nawet w koszulce!

[...] wyszło z garbem. Wyciskanie suwnica – podobnie jak ostatnio (140/170/220). Tym razem o wiele ciężej. MCNPN – z tego ćwiczenia dzisiaj zrezygnowałem. Miałem zamiar testować chwyt na zamek, ale niestety po suwnicy miałem mocne skurcze prostowników (?!?). A przy MCNPN aż mnie od tych skurczy boli (z reguły od 2, 3 serii). A tu od początku miałem [...]