chwyt

Technika myślę, że dobrze, ściągnięte łopatki, klatka lekko do przodu. Chwyt szeroki, przy podciąganiu mocno czuję najszersze grzbietu, ramiona zaczynam czuć dopiero w ostatnich powtórzeniach ale plecy też wtedy bolą już.

[...] TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg 8xCC / 8x2kg / 8x4kg / 8x6kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny 12x36kg / 12x45kg / 11x50kg / 12x50kg 12x36kg / 12x45kg / 11x50kg / 12x50kg Wiosłowanie podchwytem sztangi 15x44kg / 12x54kg / 11x58kg / 10x62kg 15x44kg / [...]

[...] 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56f409c7bc8d431a83bbcd7ab3f99c7f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39c6b4e79dcd480a9e1e14afc9b32cd8.jpg To podciąganie/opuszczanie jest mega męczące. Dziś chwyt neutralny. W ostatnich opuszczaniach to już trochę spadałam... Uginanie z hantlami - nie ma szóstek, więc pozostaje walczyć z siódemkami. Orbi dziarsko %-) Co minutę [...]

Dzisiejszy trening : ugnianie ze sztangą stojąc 3x12/10/8 - końcowa seria 38kg uginanie z supinacją 3x12/10/8 - 2x15kg,1x17,5kg uginanie siedząc 3x10 12kg ściąganie wyciągu chwyt młotkowy 4x12/10/10/8 ściąganie wyciągu nachwyt 3x12 wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x10/10/8 wyciskanie sztangielki oburącz stojąc 3x12 27/5kg Dzisiaj [...]

[...] mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 Tym razem chwyt neutralny jak radził davidoo, o niebo lepiej ale jeszcze nie to co ma być, mam nadzieję że z treningu na trening będzie lepiej. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc [...]

[...] mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 Tym razem chwyt neutralny jak radził davidoo, o niebo lepiej ale jeszcze nie to co ma być, mam nadzieję że z treningu na trening będzie lepiej. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc [...]

[...] -wiosłowanie hantlą-3*12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 BARKI: -wyciskanie sprzed karku-4*12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek 3*10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] tego planu : Poniedziałek 1. Wyciskanie hantli skos 3x12 2. Wyciskanie sztangi płasko 12;10;8;8 3. Rozpiętki 12;10;10;8 4. Wyciskanie hantli płasko 10;10;8;8 5. Biceps chwyt młotkowy 12;10;8 6. Bic oburącz 12;10;8;8 7. Bic jednorącz 3x10 8. Uginanie nadgarstków 4x max Środa: 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2. Wiosłowanie [...]

Przede wszystkim jest to mono z dobrym surowcem a do tego trochę konkretnych w tym przypadku wit dorzucono plus Magnez i jest to na pewno nie marketingowy chwyt a wspomoże działanie

[...] powinno pomóc, zgadza się. Rozbijać nie trzeba, możesz zastosować po prostu serie łączone, albo spróbować zrewidować technikę- np przy unoszeniu przodem zastosować młotowy chwyt lub podchwyt, w bocznym wylewający ruch (nadgarstki jakbyś wylewał wodę ze szklanki). Ewentualnie pobawić się w inne ćwiczenia. Jeśli jednak zdecydujesz się rozbijać, [...]

[...] za dużo przy sumo MC (nie uwzględniłam tego jak zmasakrują przysiad i suwnica na początku) i już od pierwszej serii się z nim męczyłam. Reszta w porządku, przy RDL puścił mi chwyt, bo nie mam tu przy sobie rękawiczek:-( Przy przysiadzie miałam nieoczekiwaną publikę, za oknem jakaś babcia aż przystanęła na mój widok z 50kg, zwołała dwóch [...]

Antek jesteś? Jest tu w ogóle kto?%-):-? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-22 12:46:05 Jeżeli chodzi o ten chwyt neutralny przy podciąganiu, to mam taki uchwyt od wyciągu, który przymocowałem do drążka tylko tyle, że dłonie trzymane są na szerokości 50cm, chwyt powinien być dużo węższy, co? Czy może być? Zmieniony przez - Piter_1988 w [...]

Oprócz tego, możesz robić izolacje w postaci uginania ramion/przedramion z hantlami, ponieważ mocny chwyt, przekłada się na łatwiejsze podciąganie. Do tego bicek, też jest mocno angażowany przy podciąganiu, głównie gdy chcemy się podciągać głową ponad drążek.

[...] prostowania nóg w leżeniu po 8-10 powtórzeń " Reszta chyba ujdzie, edytuj to jak ma być i wtedy ewentualnie jeszcze coś się zmieni. I dieta musi być jak chcesz masować Plecy dorzuć wiosłowanie hantlem i wiosłowanie podchwytem średni chwyt. Plecy to duża partia, musisz ją styrać ostro ;d Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-09-22 18:20:21

[...] -wiosłowanie hantlą-3*12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 czwartek BARKI: -wyciskanie sprzed karku-4*12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek 3*10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 -podciąganie sztangi [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim-12,10,10,8 -podciąganie na drążku-4*12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)-10,10,10,10 czwartek BARKI: -wyciskanie sprzed karku-12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 [...]

[...] powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 100kg poprzednio 97,5kg 2-zaliczona 97,5kg 3-zaliczona 92,5kg 4-zaliczona 90 kg 5-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 102,5kg poprzednio 100kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczona 97,5kg 4-zaliczona 95kg 5-zaliczona 92,5kg -10 sek przerwy B3-chodzone [...]

[...] brody (12-10-10) Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (16-14-14) 2) Prostowanie nadgarstków (metalowa łapki) Sobota (Plecy+Biceps) Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt (12-10-10-8) 2) martwy ciąg (12-10-10-8) Biceps 1) uginanie ze sztangą (12-10-10-8) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (12-10-10-8) Na razie nie mam drążka.

i tu dalej bo 1000 znaków tylko można Piątek:plecy,biceps Plecy: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4 serie x 5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 12,10,8,8 -Martwy Ciąg 4 serie x 12,10,8,8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie [...]

[...] na triceps lub po prostu słabe) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc 6. Francuz za głowę leżąc 7. Wspięcia na palce siedząc Pull 1 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2. Martwy ciąg - Antoś sugerował też RDL. Ja z kolei zostałbym przy MCNPN, który ogarniam w miarę 3. Żuraw - ewentualnie uginanie podudzie leżąc, które by mi [...]