[...] ma najmniejsze znaczenie, gdyż w większości produktów jest to wartość fikcyjna. Niemożliwe, aby orbitrek o podobnych wagach miał jeden koło zamachowe 8 kg, a drugi 16 kg. To tani chwyt marketingowy, bo tego nie da się sprawdzić. Nikt nie będzie otwierał orbitreka żeby zważyć koło zamachowe :) :) Rabat dla forumowiczów - 4% + dostawa gratis !
[...] kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej ostatniej serii co ją spaliłem ) Liczba powtórzeń się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;) Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 [...]
[...] Cię zrozumiałem przy układaniu planu, bo jak te nazwe wpisuje w google to wyszukuje przyciąganie do klaty na wyciągu dolnym... a w czwartek znowu mam to cwiczenie tylko inny chwyt wiec przydało by sie juz wiedziec co i jak. i jakies dodatkowe wskzaówki do tego cwiczenia, może byc pw;-) Ściąganie na prostych- myslałem ze musze miec cały czas [...]
[...] na maszynie siedzac. Wyciskanie hantlami na lawce prostej 4s 8p Wyciskanie na suwnicy shmita skos, sztanga na wysokosci szyji tak zwana gilotyna. 4s 10-8p Wyciskanie siedzac chwyt waski 3 s 10p Rozpietki 4 s 12 p Wyciskanie glowa w dol na suwnicy 3s 10p. Chcialem zrobic fotki lecz niestety nic z tego nie wyszlo,sorki. zmieniam tez lekko plan [...]
[...] Cię zrozumiałem przy układaniu planu, bo jak te nazwe wpisuje w google to wyszukuje przyciąganie do klaty na wyciągu dolnym... a w czwartek znowu mam to cwiczenie tylko inny chwyt wiec przydało by sie juz wiedziec co i jak. Trochę nam się nazwy pomieszały.W dniu szerokości: http://www.youtube.com/watch?v=9216fo6nA7A W dniu grubości to samo,tylko [...]
[...] na ten aspekt. Szerokość mi już wystarczy, taka jaka jest. I to mój wybór, nie sapać mi i nie truć dupy, że maja być szersze. Podciąganie - tak zabawowo, jednak zmieniłem chwyt (chociaż miałem nie zmieniać), na wąski neutral. Wiosło - p******e, doj**ałem kg, mam dość zabawy z dokładną techniką. I tak nigdy już się nie nauczę chyba czuć wioseł, [...]
[...] Nie wiedziałem, że aż tak będę musiał zejść z ciężaru niż w MC klasycznym!! Czułem wybitnie dwójki, pośladkowe i prostowniki. Złote ćwiczenie! Podciąganie na drążku (wąski chwyt) +10kg – 11 pow. +10kg – 10 pow. +10kg – 10- pow. ciężar ciała – 12 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 8 pow. 36 kg - 12 pow. 34 kg - 12 pow. Uginanie ramion [...]
barki nie powinny bolec bo chwyt mlotkowy jest tym naturalnym dla ciała zenszenia bym dal z rana bo na noc chyba nie bardzo ze wzgledu na wlasciwosci pobudzające?
[...] wyciskanie " Na tych ćwiczeniach robi się przecież siłę. Masę zdecydowanie lepiej zrobi się ciężkimi dipsami z wyciskaniami na skosie, niż z tak zmostkowanym WL (do tego chwyt na szerokość 81 cm) gdzie masz 20-30 cm ruchu... Pomijając jednak te rozważania- taki plan nie będzie różnił się od planu siłowego NICZYM. (na siłówce wbrew pozorom [...]
[...] 3 powt.) http://www.youtube.com/watch?v=JqmS3cIjomo&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=1&feature=plcp W martwym poszedlem dzis mocniej, trzeba juz wchodzic na wieksze ciezary. CO mnie cieszy to fakt ze wszyskie serie nachwytem :-D Chwyt sie wzmocnil. wspiecia na palcach 170 x 5 180 x 5 190 x 5 + 2 serie drazka na wiecej nie starczylo czasu
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Zakres powtórzeń w seriach to 12,10,8 Zamierzam również kupić kreatynę i opcjonalnie białko (jeżeli nie będę mógł wcisnąć w siebie odpowiedniej ilości [...]
[...] 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek [...]
[...] i pomagać sobie nogami unosić się opuszczając się jednak samemu albo możesz robić normalnych podciąnięć ile sie da a potem robić już same opuszczania. Jeśli masz problem z nachwytem to nie zaczynaj od bardzo szerokiego chwytu,zacznij np od nachwytu na szerokosć barków i stopniopwo w miare zwiększania ilości powtórzeń poszerzaj też chwyt. a co do [...]
[...] filmik). Mimo tego jestem zadowolony, bo odczuwam już poprawę w angażowaniu pleców do pracy. http://www.youtube.com/watch?v=36j2ReItNWg 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem rampa 12 12x18/12x20,5/12x23/12x25,5/12x28/12x30,5/12x33->5x28->6x18 Próbowałem różnych szerokości chwytu, ale w każdym wypadku wchodziło nijako, a momentami czułem [...]
[...] (klatka, biceps, przedramie, brzuch) Płaską 3 serie 10,8,6 Skos 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Rozpiętki 2x14 II dzień (plecy, triceps) Pociągania na drążku na chwyt szeroki (techniczne podciąganie na drążku) 1 - 1min, 2 - 1 min, 3 - 1 min, itd (jedna minuta to okres oczekiwania na następną serie i robie zwykle to do 5). Wyciskanie [...]