chwyt

[...] A: Ilość serii: 2 Ilość powtórzeń: I dzień – 6p II dzień – 8p III dzień – 10p Długość przerw: 240s 1. (nogi) przysiad ze sztangą 2. (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 3. (nogi) przysiady na hack maszynie 4. (grzbiet) wiosłowanie sztangą 5. (nogi) wykroki ze sztangielkami 6. (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 7. (brzuch) [...]

28.08.2012 TRENING C 1.(grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 30kg/40kg/50kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg,19kg,21kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 17kg/23kg/33kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją [...]

5.09.2012 TRENING C 1.(grzbiet) podciąganie na drążku chwyt neutralny zza glowe 12/9/6 2.(grzbiet) przyciąganie rączki jednorącz na wyciągu dolnym 40kg/50kg/60kg 3.(biceps) uginanie ramion ze sztangą łamaną 23kg,33kg,43kg (triceps)wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 30kg/40kg/55kg 4.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami ze [...]

[...] Wreszcie załapałam o co kaman w WL na szerokim chwycie:-D Wreszcie, nareszcie - to taki mój mały sukces. Wreszcie i ułożenie na ławeczce i chwyt i dynamika wyciśnięcia zagrały...może wreszcie ciężar pójdzie w górę Czuję, że SIŁA wraca po rege(choć na crashu się nią nie nacieszę ale dziś trening mi dał powera i [...]

[...] w siadzie z oparciem *8x6x6* • Podciąganie sztangi do brody stojąc *12x8x6x6* • Odwrotne deltoidy w opadzie tułowia *8x8x6* 2) Kaptury: • Sztrugsy ze sztangą z przodu (wąski chwyt) *15x12x8x8* • Sztrugsy ze sztangą z tyłu (wąski chwyt) *8x8x6* 3) Triceps: • Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziomej *12x10x8x6* • Ściąganie linki wyciągu [...]

Ja mam taki drazek, uzywam go od paru miesiecy i jetem zadowolony, mogl by byc troche dluzszy bo najszerszy chwyt to jest 100 cm, ale to i tak lepiej niz drazek rozporowy.Ja waze 75 kg maks ciezar jaki dokladam przy podciaganiu do 25 kg i drazek wytrzymuje tylko ze moj jest innej firmy, ale mysle ze to jeden ch**.Na YT powinienes znalesc filmy z [...]

[...] 5x rozciaganie gumy nad glowa (zamiast podciagania) 10x pompki 15x sit up 20x przysiad Latwo nie bylo. W rdl moze i dalabym rade 10 powtorzen w ostatniej serii, ale chwyt mi puscil. Poza tym to mi sie nogi cale trzesly %-) Skos tym razem z hantlami, bo jakos lepiej mi sie robi niz ze sztnaga. Inverty - porazka :-( Opornie mi to idzie... [...]

[...] po 45 kg to kaptury mogły ale ledwo mogę utrzymać i robię lżejszymi więcej powtórzeń :/ oglądacie czas honoru? Zmieniony przez - xper w dniu 2012-09-09 20:30:33 Trenuj chwyt albo przy mc stosuj chwyt naprzemienny. Ja jak robiłem ostatnio serie na MC 140kg to przy ostatniej 5 serii już mi ręce puszczały. Kaptury, przedramię itp to się [...]

Viki, mi też puszczał chwyt w RDL a czułam, że nie mogłabym więcej to następnym razem spróbowałam chwytu przemiennego, zamieniając dłonie co serię i pomogło, laski też polecają paski biedactwo };-) kurcze, to ja to się opitalam robiąc trening nóg 1x w tygodniu \-)

[...] 12-10 wyciskanie hantla zza głowy 4x 12-10 wyciskanie suwnica 4x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 3 serie x 15-12 niedziela Plecy + tył barków martwy ciąg 5x5 wioslowanie jednoracz hantlem 4x 12-10 sciaganie klamer wyc. gornego 5x 12-10 sciaganie wyciagu gornego waski chwyt 4x 12-10 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12 kaptur z hantlami 5x 15-12

Witam, nie znalazłem w sieci zbyt wielu inf o tym niezbyt popularnym treningu, więc pytam, co sądzicie o tym planie: WSB Środa Maksymalny wysiłek góra: 20. Wyciskanie płasko, 7serii 50kg-max, 3-5pow. 21’.Wyciskanie skos, 3serie, min.17kg, 6-10pow. 30’. Wiosłowanie sztangielką, 4serie, 10-15pow. 35. Szrugsy Piątek Metoda powtórzeniowa góra: 20. [...]

no tez się nad tym zastanowiłem kiedyś, podchodzi bardziej jakby mieli małpi chwyt, ale raczej w to wątpię, jakoś musi się nadgarstek osłabić, zgiąć i bum bęc piszpantrup ;-)

to że ostatniej tygodniówki nie wypłacą to jest taki chwyt żeby na końcu trzymać za ryj i udupić. zrobisz jak uważasz, ja bym zadzwonił i powiedział że się u nich źle psychicznie czuję i mam anxiety na samą myśl o przyjściu do pracy. pewnie takie odejścia to u nich norma więc nikt nie powienien po sądach ciągać, a nawet jeli to w sądzie mówisz że [...]

masz rację jeśli już kupować to coś solidniejszego. Te wydają się być lepsze Poręcze

Wąski chwyt ?

[...] na mazury. zagle to moja mała pasja co roku pływam po mazurach;-) więc dziś zacząłem od wprowadzenia 1. przysiad 3x8 ciężar malutki 2. podciąganie na drązku szeroki chwyt 3s po 8-7 powtórzeń 3. skos wycisk 3x9 powoli dokładnie mały ciężar 4.arnoldki 2x 9 5uginanie sztangi 2x 10 6. wycisk wąsko 2x 9. trening króciutki ale dość przyjemny [...]

Pamiętam jak kilkanaście lat temu kupiłem sobie drążek, odkąd zrobiłem pierwsze powtórzenie nachwytem, nigdy już nie chciało mi się bawić w podchwyt ;) Drążek jest o tyle fajny, że możesz go męczyć kilka razy dziennie i po jakimś czasie wejdzie Ci w krew. Ja się na swoim wieszałem jak tylko koło niego przechodziłem, może dużej ilości powtórzeń to [...]

waski chwyt moze byc, wyciskanie hantelek z supinacja

[...] sztangą na barkach. 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt 2s 90 kg 10 3s 100kg 10 4s 110kg 8(upadek) Martwy ciąg 1s 80 kg rozgrzewkowe 15 powt 2s 100 kg 10 3s 110 kg 8 4s 110 kg 6(chwyt mi wysiadł pewnie zrobiłbym jeszcze z 3 powt do upadku) Super seria uginanie nóg siedząc na maszynie i uginanie tułowia do przodu siedząc na maszynie. 1ss 70 kg 10 + 11 [...]

Po weekendzie przyszedl czas na plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt,6powt do karku szeroki chwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą w [...]