chwyt

[...] owoce i bakalie:-) do podbicia kcal Trening Dzisiaj robiłem dół pleców, czworogłowe, dwugłowe i łydki Rozgrzewka na bieżni elektrycznej 5 min tętno 85% Martwy Ciąg klasyczny chwyt neutralny 1 seria rozgrzewkowa 90 kg 15 razy 2 seria 100 kg 10 razy 3 seria 110 kg 10 razy 4 seria 120 kg 8 razy(upadek mięniowy) 5 seria drop set 130 kg 4 razy + 100 [...]

[...] Jak jest sporo pracy to nawet sie o nim nie myśli. Wczoraj krótki trening klatki i dwójek 2 serie łączone: -Wyciskanie hantli skos + wyciskanie złączonych hantli na skosie (chwyt neutralny) 4x12-8 -Wciskanie hantli na płaskiej + rozpietki na płaskiej 4x12-8 Jako że czułem trochę dwójko po treningu czworogłowych więc nie szalałem za mocno [...]

przykład przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw/lub/uginanie leżąc poręcze/lub/wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantlami siedząc drążek ( chwyt dowolny) pozdrawiam :-) wystarczający program na rozruch .

Ale to sfd mnie teraz wkurza z logowaniem :s Dziś plecy + Bicek: Podciąganie 4s Wyciąg górny szeroki chwyt do klaty 4s Wyciąg górny rogi do klaty 4s Pióra 4s Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s Uginanie na modlitewniku hantlem 3s Uginanie sztangą 3s Brama 3s Wymęczony , zdycham :D

[...] potrzebne do dobrego,ilościowego podciągania.Przecież Ci Ruscy co robią te 60-powt. siłowo wiszą na tych drążkach po 4-5 min.Takie ilości zajmują jednak sporo czasu i dobry chwyt się przydaje :)Z drugiej strony ten mocny chwyt nie będzie się za nas podciągał.Wiadomo że mocny m. ramienno-promieniowy to podstawa,ale tu musi też dojść mocny [...]

[...] - cm3 (4 kaps.) - przed snem - Swanson - MACA, Omega3 - WPC - 35 gr x 2 posiłki. UWAGI Mam nowy drążek (ten biały – zdjęcie dałem wcześniej). Mam tam do wyboru albo szeroki chwyt, lekko węższy – młotkowy lub wąski – również młotkowy. Miałem bardzo trudno podciągać się, aby nie zrobić regresu z poprzednim treningiem. Jeśli chodzi o wiosłowanie. [...]

a ja jak zauważyliście podciągam się bardzo szybko, przede wszystkim dlatego, że w stosunku do najszerszych grzbietu mam słaby chwyt, a więc krótszy zwis wymusza szybkie podciąganie :) no dla mnie bylo by jak zbawienie takie ściskacze, ale wąpie że by mi się chiało nimi ćwiczyć :)

nie tylko i wąski chwyt też spowalnia :)

[...] na najbliższy rok jest: więcej męśnia, niższy bf, dużo radości z treningów siłowych a także, może, kto wie...chciałabym polubić bieganie.%-) TRENING A 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w [...]

[...] równe liczby powychodziły jak na maxy. Łydy spompowane, nie mogłem nawet się wspiąć jednonóż, chociaż raz (przynajmniej przez pierwsze 3min, po ostatniej serii). Fajny trening, lekki, krótki i przyjemny. Ale nie bardzo pasuje mi tutaj dowalać przedramiona, bo mi na treningu pleców chwyt nie wytrzyma. Zobaczymy, chyba pójdzie do treningu łap.

[...] więcej, ale nie wiedziałam, czy przeżyję te 4 serie :D natomiast zwiększyłam o 2 kg przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia, fajnie jest poczuć, że już można. Tylko chwyt mam słaby i np. nie mogę wciąć więcej w wykrokach czy wchodzeniu na ławkę, bo nadgarstki bolą, głównie lewy (kontuzjowany w maju). Nogi mogłyby więcej, a ręce dupa. I [...]

[...] + Plecy + Biceps Uginanie nóg leząc \ Wykroki \ Prostowanie nóg siedząc / 4x 10+10+10+10 Przysiad z sztangą / Ściąganie drążka - podchwyt \ Przyciąganie hantel do brzucha \ '^' do brzucha / 4x 10+10+10+10 Ławka rzymska / Uginanie ramion z [...]

Amator66 na pewno podstawowym ćwiczeniem na jakim opierałem swój trening pleców od początku swoich treningów było wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem. Myślę,że przede wszystkim dzięki temu ćwiczeniu udało mi się zbudować solidne plecy, reszta to tylko kosmetyka;-) A tak zupełnie serio to polecam również wiosłowanie na wyciągu w [...]

[...] A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Wyciskanie stojąc 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Szrugsy hantlami 7s x 3p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p Dieta I [...]

[...] 13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej powtórzeń ;-) 5. Drążek-szeroko-nachwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5 Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się na gryfie i stojaku. Chwyt nieco szerszy, nogi podkurczone [...]

[...] 13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej powtórzeń ;-) 5. Drążek-szeroko-nachwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5 Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się na gryfie i stojaku. Chwyt nieco szerszy, nogi podkurczone [...]

magnezja moze jak chwyt puszcza? u mnie sprawdza sie znakomicie chodziasz nigdy wsumie nie mialem z chwytem problemu chyba ze w ciezkich szrugach po ciezkich ciagach drazkach wioslach to oszem

Po magnezji będzie miała suche dłonie, bądź co bądź to kobieta jest %-) Zakładaj paski gdy tylko poczujesz walkę o chwyt, pamiętaj że ta zawsze dobywa się kosztem techniki.

[...] bo gość chciał mnie asekurować pomagając palcami podnosić sztangę. jakby na biceps chciał brać %-) Ad.2,3 Ładnie weszło. jeszcze z zapasem Ad.4 W sumie lajtowo ale puszcza chwyt. Ćwiczę w rękawiczkach od niedawna (muszę bo praca wymaga żebym nie miał odcisków... ) i jest trochę ciężej Ad.5 Lekko spompowało ale tutaj bardziej chodzi i moc :-) [...]

Dziękować!:-D TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 40kg/6 44kg/6 44kg/6 44kg/6- dawno nie robiłam, chwyt mi puszczał i pupson bolał, zwłaszcza przy sumo Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać [...]