Plan bez wzbędnych dodatków mi się podoba. Jak wszystko potrafisz wykonać poprawnie technicznie to bym nie kombinował. Przy pewnych ciężarach tak będzie,że albo użyjesz magnezji albo chwyt nie będzie dawał rady.
Spoko, a co do reszty planu to jest okej? I chciałbym się spytać o wyciskanie na płaskiej, a mianowicie wąski czy szeroki chwyt. Wąski chodzi mi typowo wyciskanie na szerokość barków, łokcie prowadzone szerzej żeby aż tak mocno triceps nie przejmował pracy i jeszcze jedno pytanko czy jak robiłem w środę klate 15 serii starym planem to czy jest [...]
Nie były to jakieś duże zmiany, ale wiosłując np 12x90kg przy 8 powtórzeniu luzował mi się chwyt i zamiast skupić się na tym aby wiosłować to próbowałem utrzymać sztangę aby mi nie wypadła. Przy ćwiczeniach na barki robiłem 5x110kg, ale 80kg wyciskałem maks 10 razy, gdy zacząłem skupiać się na wyciskaniu na barki a klatę olewać jak wcześniej [...]
W wyciskaniu powinieneś stosowac chwyt, przy ktorym masz najlepsza dźwignię. Czy to będzie szeroko czy wasko to juz zalezy od Twoich najsilniejszych partii.
Jak już przy 100 kg chwyt puszcza to dość szybko. Możesz robić trzymanie ciężaru na czas, zastosować fat gripz, zwis na drążku na czas, zwis na ręczniku/grubej linie itp,
Raczej co trening inaczej np. w pon wioslowanie sztanga nachwyt a w czwartek polsztanga chwyt neutralny Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-19 23:42:32
ad1. Nie koniecznie szerszy chwyt = szersze plecy ;-) W zależności od chwytu atakowane są różne rejony mięśni najszerszych grzbietu oraz mięśnie obłe. Dlatego należy stosować różne chwyty w poszczególnych mikrocyklach treningowych. Powinno się tak zmieniać szerokość jak i nachwyt/podchwyt/neutralny ;-) ad2. Przy skosie dodatnim zachowaj naturalną [...]
[...] w klęku na ławce 12-10-8-6 4. Wyciskanie leżąc wąsko 5x5 B 1. Uginanie ze sztanga gryf młotkowy 4x20 2. Uginanie ze sztangą 10 powt siedząc I kończąc ruch na nogach, kolejne 10 stojąc w pełnym zakresie. 4x 20 3. Prostowanie ramion ze sztanga chwyt młotkowy leżąc 5x5 4. Francuskie sztangielką siedząc Wszystko przeplatane 3 treningami kickboxingu.
Być może mięśnie odpowiadające za chwyt są słabe i one męczą sie szybciej niż wymienione przez Ciebie bicepsy. W takim wypadku można pochylić się nad wzmocnieniem chwytu, a dzięki temu mięśnie będą wytrzymalsze ;-)
Wydaje mi się, ze było to spowodowane poruszaniem sie gryfu po plecach ponadto wąski chwyt sprawił, ze mocno ściskałem łopatki i taka kumulacja. Jest znacznie lepiej chociaż szczerze mówiąc najpierw owijała ręcznikiem, przestałem i jest ok.
tak, jw. ponadto wąski chwyt raczej powinien w tym pomóc, pod warunkiem, że będzie wystarczająco wąski a także sztangę oprzesz we właściwym miejscu a nie gdzieś w powietrzu...
Skakanka, bieganie, basen, a co do podciągania mi negatywy bardzo poprawiły wynik, wiosłowanie też wzmocni Ci mięśnie odpowiedzialne za podciągania, a jeżeli puszcza Ci chwyt, to wzmocnisz to ściskaczami, zwis na ręczniku też jest fajną opcją'