chwyt

staż masz stostunkowo niski wiec sądze ze wystarczy to co jest - bazujesz na konkretnych zlozonych cwiczeniach. Chwyt kwestia indywidualna, łydki mozesz dorzucic

[...] ją do pomocy w podciąganiu się na drążku w początkowych etapach, poza tym przyda się do późniejszych, trudniejszych pompek. Lepiej byłoby łączyć np. drążek, wszystkie chwyty np. 3 x 10 powtórzeń każdy chwyt i w między przerwach chwytu pompki? Czy lepiej byłoby np. poniedziałek katowanie tylko na drążku i np. hantlem bicepsy, a we wtorek [...]

[...] co przepłacać"? Dla opakowania, czy firmy? Tym bardziej, że jak wynika ze składu w preparacie NOW jest chyba więcej ekstraktu (może i jestem humanistą, ale liczby jeszcze rozróżniam :D )? Czy to chwyt marketingowy? Bo cena prawie dwa razy wyższa w apollo... Bardziej pod tym kątem oczekiwałem odpowiedzi, niż opinii o samym produkcie, ale dzięki ;)

Cześć, zależy mi na szerokość najszerszych grzbietu podciąganie nachwyt czy podchwyt, jest jakaś róznica? Żeby było śmieszniej to bardzo dobrze szerokość buduje też chwyt neutralny najlepiej co jakiś czas zmienić sposób chwytu aby dawać grzbietowi różne bodźce.

[...] na trenowaniu i dobrym jedzeniu, a nie zastanawiać się nad swoimi dłońmi. Są jednak sposoby, aby chociaż w pewnym stopniu ich uniknąć. Zaliczyć można do nich: 1. Odpowiedni chwyt. Wiele osób źle łapie sztangę lub drążek, przez co skóra na dłoniach ulega zgnieceniu. Sztanga znajdować się powinna na miejscu, gdzie pojawia się odcisk, czyli między [...]

W pull podciaganie daj na początek, obojetne jaki chwyt.W push hyper na nogi zrobiłbym wykroki.

[...] na ławce dodatniej 3) pompki na poręczach/wyciskanie na maszynie hammer/rozpiętki w bramie (coś z tego) 4) uginanie ramion ze sztangą prostą 5) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 6) uginanie ramion stojąc z linkami wyciągu dolnego Plecy + triceps: 1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 2) podciąganie na drążku nachwytem lub [...]

Na dobrą sprawę samo opuszczanie na drązku będzie Ci wzmacniało chwyt.

właśnie przez to teraz wrzuciłem dipy i wyciskanie skos hantli chwyt neutralny, żeby bardziej rozciągnąć klatkę i barki, a może lepiej jakieś linki, rozpiętki? brak progresu myślę że jest spowodowany tym że za bardzo chcę i moje ego nie pozwala mi trenować lekko, tym bardziej że mam słabe wyniki a goście na siłowni cisna 2-3 razy więcej a w [...]

[...] sztangi na skosie gora 4+ 1 rozgrzewkowa = 5 wycisk hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz. = 5 serii rozpietk ina skosie w gore 3 serie wycisk sztangi na lawce poziomej waski chwyt 3 serie co trzeci tydzien wycisk sztangi na lawce poziomej 4+1 rozgrz. wycisk. hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz rozpietki na lawce poziomej 4 serie + uginanie [...]

Nie chodzi mi o chwyt, jak mam wyprostowaną rękę to jest to wręcz niemożli1we a jak mam tak delikatnie zgiętą to bez problemu

Tych ćwiczeń, które będę wykonywał na każdym treningu docelowo nie wrzucałem w te pule, mogłem coś pomieszać. Na każdej sesji podciąganie nachwytem, chwyt na szerokość barków, przysiady i pompki na poręczach a do tego jedno ćwiczenie z pozostałych, za każdym razem inne. Co z pytaniami z rozpiski?

[...] - wyciskanie francuskie 4x8 - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne 10min PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 5x5 - MC na prostych nogach 5x5 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4x10-8 - suwnica 4 X 8 - młotki 4x10 - face puls 4x12 Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2018-07-28 22:47:52

[...] 4x12 Prasa podudzia 4x12 Uginanie prosty gryf bic 4x12 Modlitewnik prosty gryf 4x15 Szrugsy 4x15 PULL 2, wisolowanie sztangą 4x8-10 Unoszenie sztangi do mostka szeroki chwyt 4x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10-12 Drążek wąsko. Szerokość barków, 4xmaks albo wyciąg za kark czasem Uginanie młotkowe 4x12 Uginanie sztangi nachwytem 4x15 [...]

wąski wycisk też klatka pracuje to w koncu wyciskanie w tej samej płaszczyźnie a że zmienisz chwyt na waski nie znaczy że triceps bedzie tylko pracował.

[...] że sztangą będą Cię naparzac stawy, to możesz wprowadzić zwiększyć liczbę powtórzeń albo zmienić ćwiczenie na inny wariant, np hantle, ale może być też zakres ruchu, chwyt, kąt itp periodyzowac tymi zmiennymi. Ja tam osobiscie wolę hantle, swobodę jaka dają w ustawieniu dloni, łokci, barkow oraz wyższe powtorzenia. Ktoś inny może wolec [...]

[...] odłożyć cicho i z pietyzmem :). Więc tak czy inaczej mam trochę obite uda. Dziś na mc zrobiłem 3x140 co było mocno naciągane. Zrobiłem też 2x120 bez pasków, mam dosyć słaby chwyt mimo, że jako jedna z nielicznych osób na siłowni poświęcam na to czas, by go ćwiczyć (rolowanie sztangi, spacer farmera, zwis na drążku, "ściskacz"). Co do postawy [...]

[...] że niby wizualnie dużo osób mówi, że lepiej, ale w moim osobistym poczuciu smaku, jest źle. Chyba bym potrzebował (nie wiem czy fizycznie takie coś istnieje czy to tylko chwyt marketingowy) coś co w miarę możliwości ogranicza tworzenie się tłuszczu po jedzeniu, przynajmniej w pracy, bo ze względu na to, że tutaj jest ruch prawie żaden to [...]

I 3 razy w tygodniu tluczesz jeden chwyt? Sądzę, iz to za wiele. Dalbym 2 treningi podciagania w tygodniu. Jeden silowy np 5 x 5, tylko zaniz mocno ciezary. W kolejnym dniu 4 x 8, zacznij od ciezaru ciala. Na wzmacnianie ostatniej fazy ruchu za wcześnie i pisze Ci to osoba, która nachwytem ma rekord 75kg przy wadze 90.

Technika opatentowana - leg drive, mostek, chwyt etc