chwyt

Trening(10.08.2012) C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 130kg poprzednio 127,5kg 2 seria 125kg 3 seria 120kg 4 seria 115kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg (za duży skok ciężaru na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 011.08.12r Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/5 +20/5 ja/13 Wyciąg góra chwyt neutralny 5szt/12 x3 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/10 90/10 Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/12 Ss wiosło podchwyt 60/15 x2 Ss wiosło ketlem 25/15 x2 Modlitewnik jednorącz 12 x4 [...]

[...] ze sędzia to zaliczał...Kilku zawodników nie robiło pełnego przeniesienia ze wzrokiem skierowanym na wprost.Rozwaliło mnie totalnie jednak u jednego zawodnika,że zmieniał chwyt a Sasza mu na to pozwolił....Przecież sam/podobno../ napisał regulamin w którym pkt.4 -mówi: "W trakcie boju zabroniona jest zamiana uchwytu" Zdaję sobię sprawę,że [...]

[...] Agata, tłusto %-) Ty też przesadzasz};-) __________________________________________ Trening PULL I 1. Podciąganie/opuszczanie 6x +2xN / 4x +4xN / 3x +5xN / 3x +5xN - małpi chwyt szeroko 2x+6xN / 1x +7xN - małpi chwyt szerokość barków 2. Wiosło hantlem w opadzie tułowia 12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x27kg / 18x20kg 3. Ściąganie [...]

10.08.2012 Plecy/tył barków,biceps,triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax(5,3,3,3). 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(20kg),10(25kg),8(30kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną 3x10(20,22.5,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(9kg),12(10kg),10(11kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] na zapasy/nogi i duzo bardziej mi sie podoba mozesz wkrecac sie do polgardy bez obawy ze kos cie kolnierzem udusi czy uciekac z bocznej na kolana i double leg bez obawy ze gosciu trzyma za pas %-) A w ADCC zazyanaja wygrywac ludzie ktorzy nie trenuja w gi wogole ,inna bajka inny chwyt inna taktyka inna kondycja ,inne miesnie prauja itp itd

[...] + (7x12) 3. Gironda dips 3xmax ccx10/ccx7/ccx5 ccx11/ccx7/ccx5 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5x20/7x20/7x20 7x15/7x15/7x15/7x15 5. Unoszenie przodem sztanga(kraciastą - chwyt młotkowy) 3x15 15x15/15x15/15x8+10x7 15x15/15x15/10x15 6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25 5x36+2,5x14/5x36+2,5x14 5x25/5x25(każda ręka po 25) [...]

[...] + (7x12) 3. Gironda dips 3xmax ccx10/ccx7/ccx5 ccx11/ccx7/ccx5 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5x20/7x20/7x20 7x15/7x15/7x15/7x15 5. Unoszenie przodem sztanga(kraciastą - chwyt młotkowy) 3x15 15x15/15x15/15x8+10x7 15x15/15x15/10x15 6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25 5x36+2,5x14/5x36+2,5x14 5x25/5x25(każda ręka po 25) [...]

Jak kogos sciagniesz do parteru i tam sie z nim silujesz to jego ziomek zasadzi Ci tkai kop na leb ze ockniesz sie dopiero na emergency :D A 1 na 1 w dzisiejszych czasach sie nie nadaje wiec optymalne sa sztuki walki ktore ucza Cie rzucac kims i samemu zostac na nogach czyli judo i zapasy, nie ime jak sambo bo nie trenowalem ale wydaje sie [...]

[...] całym ciałem :-P Szczególnie prawą ręką właśnie. Podciąganie hantli najlepiej jakbyś nagrał z boku, ale wydaje mi się że za słabo flarujesz, i wchodzi też w najszersze, a nie tylko w tył naramiennych. W MCNPN Antek poradził mi poszerzyć chwyt - i u mnie się sprawdziło. Mogłem jeszcze bardziej rozciągać dwójki, i lepiej czułem to ćwiczenie :-)

Dzisiaj wypadał mi drugi trening pleców więc wszystkie ćwiczenia wykonałem na wyciągach i maszynach. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie na maszynie jednorącz(tak właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8 -ściąganie liny [...]

kalikstat Ćwicz przedramie i chwyt załóż duży ciężar na sztangę i trzymaj jak najdłużej mierząc czas, następnym razem porównaj czasy i zobaczysz czy jest lepiej

[...] jak to wygląda na tablicach/zdjęciach I odpowiadając Ci na Twoje pytanie zadane u mnie: tak, jest OGROMNA różnica czy wybijasz nisko czy wysoko z uda. W rwaniu masz szerszy chwyt, więc sztangę odbijasz prawie z brzucha, na zarzucie niżej- chociaż jak zobaczysz chwyty ciężkich ciężarowców podchodzących do podrzutu, to masz wrażenie że poszerzyli [...]

Pewnie słaby chwyt i przedramiona, palce dostają w dupę. Trzeba się przyzwyczaić ;-)

[...] jak to wygląda na tablicach/zdjęciach I odpowiadając Ci na Twoje pytanie zadane u mnie: tak, jest OGROMNA różnica czy wybijasz nisko czy wysoko z uda. W rwaniu masz szerszy chwyt, więc sztangę odbijasz prawie z brzucha, na zarzucie niżej- chociaż jak zobaczysz chwyty ciężkich ciężarowców podchodzących do podrzutu, to masz wrażenie że poszerzyli [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 4x20-8 -wyciskanie na maszynie shmita płasko 3x15-8 ostatnia seria drop set -rozpiętki w bramie 3x15-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt młotkowy 2x12 Biceps: -uginania na modlitewniku 3x15-10 -uginania z liną wyciągu dolnego chwyt młotkowy 3x15-8 -uginania z hantlami w siadzie ławka skośna 3x15-10 [...]

[...] modlitewniku 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4 serie tym samym ciężarem -Uginanie ramiom izomerycznie stojąc chwyt młotkowy 4 serie tym samym ciężarem -Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie tym samym ciężarem Plecy -Podciąganie na drążku 4 serie -Podciąganie sztangi do klatki 4 [...]

[...] Profil 40x40mm? W rzeczywistości 30x30mm Waga 6kg? Są niecałe 2kg Szerokość drążka 120cm? Jest 115cm. Wymiary podstawy (tutaj najmniej istotne) 65x30cm? 70x30cm Wąski chwyt 35cm? Ma 36cm (różnica jednak jest, wiem że się czepiam ;P) Materiał wykonania rączek - dobry. Ale jednak się "obkręcają". Nie są na sztywno połączone z el. metalowymi. [...]

Jak wąskie podchwytem to na biceps idzie przecież. To ćwiczenie na plecy czy biceps? żebym wiedział jak łapać. ? obojetnie,jaki chwyt zastosujesz ZAWSZE beda pracowaly plecy. nie zawracaj sobie glowy takimi szczegolami! stosuj wersje,ktora pozwala ci wykonac najwiecej powtorzen poprawnie technicznie i zapewnia progres - ot cala filozofia. wznosy [...]

[...] 1kg na hantlę od 3 serii w stosunku do poprzedniego. Mam jeszcze drobne problemy z równowagą %-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x8 (w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił @-) ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg/ 2x10kg (też troszkę dołożyłam) 3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg 4a) [...]