chwyt

[...] za pomoca kladzenia sztangielki na sztabkach, dzieki czemu moge progresowac mniejszymi krokami :D inaczej bym utknela bo za duze skoki 2.MC ok , bez paskow. szerszy chwyt - zeby bardziej w plecy szlo. 3. ok, ciezko, tutaj tez progres z hantla, tylko z etu da sie wcisnac tylko 1kg hantle bo miejsca nie ma. 4. tego cwiczenia nie jestm w [...]

21.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15p 90 x 12p 110 x 10p 120 x 8p 130 x 1p+1p+1p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12p 70 x 10p 80 x 10p wiosłowanie sztangą, wąski podchwyt 40 x 15p 50 x 12p 60 [...]

[...] równoważnym (3x20) Wtorek (plecy + naramienne + przedramiona) 1.Orbitrek – 15min 2.Plecy –Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 3.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem (15,12,10,8) 4.Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem (15,12,10,8) 5.Naramienne - Obwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc (15,12,10,10) 6.Naramienne – Srugsy [...]

[...] – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 4.Tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (15,12,10,8) 5.Tricepsy - Pompki w podporze tyłem (12,10,8) Wtorek (Plecy + Brzuch) 1.Plecy –Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] W LEŻENIU 12/10/10/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8 Niedziela. Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- pierwszym sposobem-chwyt prostopadły do tułowia 12/10/10/8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- drugim sposobem- chwyt równoległy do tułowia 12/10/10/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

witam! mam do oceny plan trojbojowy ulozony przeze mne. prosze rzucic fachowym okiem. z gory dzieki poniedzialek: 1.srednio wyciskanie (60-70%cm) 6s x 3p 2.wyciskanie waski chwyt (60-70% ) 4s x 5p 3.stopniowanie (60-70% ) 3s x 4p 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 5p 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 6p środa: 1. martwy ciag ciezko [...]

[...] mam do oceny plan trojbojowy ulozony przeze mne. prosze rzucic fachowym okiem. z gory dzieki poniedzialek: 1.srednio wyciskanie (60-70%cm) 6s x 3p 2.wyciskanie waski chwyt (60-70% ) 4s x 5p 3.stopniowanie (60-70% ) 3s x 4p 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 5p 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 6p środa: 1. martwy ciag [...]

[...] x 4p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 80 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 6s x 6p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 6s x 4p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 6s x 4p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 7 / 7 / 8 / 9 / 9 / 12 cc / cc / cc+/ cc+/ cc+/ cc+ 5 10 10 15 C-1. Prostowanie karku 6s x 4p C-2. [...]

[...] albo wykombinuj coś by nie robić tak karkołomnego odkładania sztangi, ok? Wiosło niestety na kocim, NIE WOLNO NIGDY ciągnąć ciężaru z kotem do góry. Najpierw się pochylasz, chwytasz sztangę, poprawiasz chwyt, łapiesz oddech i retrakcja łopatek i pełen wyprost pleców inicjuje podnoszenie. Kota możesz złapać lekkiego pod koniec na submaxach, ale [...]

[...] albo wykombinuj coś by nie robić tak karkołomnego odkładania sztangi, ok? Wiosło niestety na kocim, NIE WOLNO NIGDY ciągnąć ciężaru z kotem do góry. Najpierw się pochylasz, chwytasz sztangę, poprawiasz chwyt, łapiesz oddech i retrakcja łopatek i pełen wyprost pleców inicjuje podnoszenie. Kota możesz złapać lekkiego pod koniec na submaxach, ale [...]

W górze masz chwyt neutralny a schodząc sztangielkami w dół zmieniasz na normalny jak przy wyciskaniu sztangielek.Zbliżasz do siebie.

[...] 4 serie pow:8 2) pompki w podporze tyłem 2 serie pow:15 3) opieranka 3 serie pow:10 Śr Plecy 1) podciąganie na drążku za głowę 3 serie pow:8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie pow:8 3) martwy ciąg 4 serie pow:5 4) unoszenie sztangielek do góry/pochyle 3 serie pow:8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie pow:8 2) uginanie z hantlą [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (12,10,8) 7.Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze [...]

zwis na drazku z 10kg , zasady: chwyt obojetnie ktora reka i w jaki sposob odwaznik trzymamy w drugiej rece zadanie zaliczamy od 20sec nie wolno uzywac zadnych pomocy do chwytu , http://www.youtube.com/watch?v=yRjiW3KUCOk&feature=youtube_gdata_player

[...] chyba jeszcze się regeneruje po PP w Garwolinie :) Łukasz chciałem wrzucić jak będą wyniki w aktualnościach ale znowu mnie uprzedziłeś:D Wyniki w podciaganiu dość wysokie bo chwyt i technika dowolna to można było cuda robić... Znowu przegrałem z Michałem Weselskim - bardzo mocny zawodnik z Sosnowca:) Dobrze ruszyłem zrobiłem ok 45 powtórzeń bez [...]

[...] 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37kg Wiosłowanie sztangą nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42kg [...]

[...] możesz robić tak dalej, chociaż rwanie z podsiadem doda Ci trochę siły reaktywnej. Przysiad - tylni bym zostawił, nie chcesz rozbudowywać nóg - trzymaj dietę, a wyskok z różnych innych pozycji zbuduj treningiem skocznościowym (plyometryką). Jeszcze jedno - nie używałbym pasków do martwego (albo sporadycznie), IMO lepiej po prostu wzmocnić chwyt

[...] szlo ogladajac dobry Film mozna krecic. Dzisiajszy trening Plecow. Przed Treningiem StanoFusion + Vasobolan. 5 min rozgrzewki na wioslach. 3 serie sciagania drazka rozne chwyty. Sciaganie uchwytu V gornego wyciagu. 4 serie 10 powtrz Wioslowanie Sztanga nachwytem 4 serie 8-10 powt Podciaganie hantla do Boku 4 serie 10 powt. Przyciaganie do [...]

[...] sam produkuje. W Twoim wieku wyłącznie dostarczaj naturalne składniki odżywcze (poszukasz w necie to znajdziesz masę materiałów). Większość suplementów jest zbędna i to chwyt reklamowy produktu którego organizm nawet w całości nie przyswoi (no chyba że chcesz zrobić z siebie kalekiego brojlera co zębów sam sobie nie potrafi umyć bo ma za [...]

[...] sam produkuje. W Twoim wieku wyłącznie dostarczaj naturalne składniki odżywcze (poszukasz w necie to znajdziesz masę materiałów). Większość suplementów jest zbędna i to chwyt reklamowy produktu którego organizm nawet w całości nie przyswoi (no chyba że chcesz zrobić z siebie kalekiego brojlera co zębów sam sobie nie potrafi umyć bo ma za [...]